Pokud jste někdy viděli, jak se chrobák, který se zoufale pokouší sehnat sám po skončení zády, budete mít nějakou představu o výzvě mrtvého cvičení. Ten hmyz se silným jádrem přežívá; ti, kteří přeskočili příliš mnoho cvičení, jsou jídlo pro vrany.
Bez ohledu na to, jak moc se s mrtvou chybou potýkáte, je nepravděpodobné, že se pták vrhne a sněží vás, takže není vůbec žádný důvod, abyste to zkusili.
Mrtvá chyba je skvělý způsob, jak posílit vaše abs a jádro, aniž byste museli zatěžovat spodní část vašeho zadku, což může být důvodem k problémům se sedmi a mnoha jinými běžnými cviky ab.
Jak to udělat
Ležte na zádech s náručími, které jsou před vámi vystřižené a ukazují na strop. Pak přiveďte nohy nahoru, aby se kolena ohýbala v úhlu 90 stupňů. Toto je vaše výchozí pozice a je velmi důležité, abyste si našli záda tak, jak je to možné, na podlaze. Neměli byste dostat ruku mezi záda a podlahu a musíte tuto pozici udržet.
Pomalu spusťte pravou ruku a levou nohu současně a vydechujte. Pokračujte dál, dokud vaše ruka a noha nejsou těsně nad podlahou, dbejte na to, abyste nezvedli záda ze země. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte s opačnými končetinami.
Mrtvá chyba se může zdát poměrně snadná pro první pár opakování, ale pokud držíte své jádro zapnuté, pomalu se pohybujte a vyhýbejte se zdvižení zad ze země, budete překvapeni, jak těžké to je. Zaměřte se na tři sady pěti až 10 opakování na každé straně, nebo jen pokračujte, dokud třesení ve vašem abs dostane příliš mnoho.
Mrtvé chyby
Je velmi snadné měnit mrtvou chybu podle úrovně své kondice - jednoduše snižujete množství končetin. Rozsah od nejjednoduššího k nejtěžšímu: jedna paže, obě ruce, jedna noha, jedna paže a jedna noha (klasická mrtvá chyba), dvě nohy, obě ruce a nohy. Pokud nemůžete dokončit cvičení bez vyklenutí záda, je to dobrý signál, že budete možná muset udělat krok zpět.
