Říká se, že abs jsou postaveny v kuchyni. Jinými slovy, vaše dieta hraje vedoucí úlohu v ujištění, že nejste skrytí souboru rectus a transversus abdominus a obliques máte. Nicméně, jak budete mít aktivní hraje zásadní podpůrnou roli při řezání silných, definovaných svalů na povrchu žaludku a hluboko ve vašem jádru. Nekonečné sit-upy a křoviny vás zanechávají stísněné v zbytečné agónii a neudělají nic o břišním tuku, který je v cestě.
Místo toho tento inovativní rutinní sandbag od Andrew Tracey, sériový triček avoider, bude pracovat vaše svaly v každé myslitelné rovině pohybu pro plný vývoj. Použití metody EMOM (každou minutu za minutu) roztaví tuk. Navíc si na svůj týden vybudujte výcvik sandbagů a vylepšíte svou sílu v reálném světě v těchto oblastech:
- Rukojeť Na rozdíl od perfektně vážené a ryhované barbely je nešťastné chytit se, což znamená, že vaše ruce a předloktí pracují neustále.
- Zůstatek Obsah se mění, když se pohybujete, což vás nutí stabilizovat z podlahy na špičky prstů, takže vaše jádro je pod tlakem, abyste udrželi stabilitu.
- Kardio Podle studie University of Wisconsin-Milwaukee bylo zjištěno, že pomocí sandbagu, nikoliv činky pro pohyb, způsobí, že vaše srdce porazí o 8 bpm rychleji, což znamená větší výdaje na energii a spálené množství kalorií.
Přizpůsobte svou snahu hvězdokupu v kuchyni a oceněné absy jsou všechny vaše. Bravo.
DOPORUČUJEME: Six-Pack dieta
Jak to funguje
Použijte stopky a proveďte předepsané opakování na začátku každé minuty. Čím rychleji je uděláte, tím více času musíte získat před dalším cvičením. "Jak se dostanete dále do vašeho tréninku, únavu vás nutí zpomalit, ale pak se zbytky odpočinku snižují a musíte pracovat lépe, což znamená, že procházíte kalorií," říká Tracey. "Mohlo by se zpočátku cítit snadněji, ale po deseti minutách vás zachytilo."
Pokyny
Na začátku minuty udělejte 12 opakování přesunu, pak odpočívejte po zbytek 60 sekund. (Do šesti opakování každé strany pro halo a dřevěné chvosty.) Třikrát opakujte obvod celkem 18 minut. Změňte zástupce nebo váhu, abyste to ulehčili nebo těžší, ale nezapomeňte, že by se mělo nejprve cítit v pořádku a potrestat naposledy.
1 Odstranění výkonu
2 Přední dřep
3 Halo
4 Přeskočit squat
5 Woodchop s výpadem
6. Reverzní dřevo
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com
