Nyní, když jste těhotná, můžete se těšit, že budete mít spoustu vaší oblíbené pokrmy, aniž byste se museli obávat, že byste se měli do svých nejtmavších džín. Ale jestli plánujete co nejvíce z jídla pro dva nebo ne, je důležité dodržovat cvičení rutina, abyste se cítili dobře a zdravě během těhotenství
Cvičení během těhotenství zajistí, že zůstanete fit a zdraví, stejně jako pomůžete se vypořádat se stresem.
Jakmile jste těhotná, téměř vše se změní a možná si myslíte, že váš cvičební postup je jednou z věcí, které mohou zůstat stejné, ale existuje několik cvičení, které byste měli ukončit, jakmile zjistíte, že jste těhotná.
Jaké cvičení mám ukončit během těhotenství?
Adrenalinové junkie je čas se vrátit k základům, po dobu devíti měsíců! Nyní, když jste těhotná, je třeba se vyhnout jakémukoli riziku, jako je jízda na koni, lyžování, cyklistika v terénu a kontaktní sporty. "Dokonce i mírné množství cvičení během těhotenství uvolní ty, kteří se cítí dobře endorfiny, zvedají vaši náladu a usnadňují spánek, snižují stres, úzkost a depresi," říká expertka na fitness fitness Lucie Brand FittaMamma. Máte-li vlastní trenér nebo jste součástí sportovního týmu, je nejlepší, abyste si byli vědomi vašeho těhotenství co nejdříve. Tímto způsobem můžete spolupracovat s vaším trenérem, abyste vytvořili nový režim určený pro práci s těhotenstvím a zajistíte, že neděláte nic, co není pro vás a vaše dítě bezpečné.
Pokud máte osobního trenéra nebo jste součástí sportovního týmu, je nejlepší zajistit, aby si o svém těhotenství věděli co nejdříve
Jaké cviky mám začít během těhotenství?
Běh, tanec, plavání, jízda na kole a jóga jsou fantastické a zcela bezpečné, cvičení související s nárazem. Dokonce i když jste nevyužili mnohem dříve, není nikdy příliš pozdě, než se do týdne pomalu začnete věnovat cvičení. "Mnoho žen, které praktikovaly jógu během těhotenství, zjistily, že při porodu jsou užitečné dýchací, protahovací a relaxační techniky," říká Lucie.
Jak mohu bezpečně a účinně cvičit s těhotenstvím?
Dokonce i když jste tělískem zajíček, který stráví více času v cvičení než džíny, stále máte pravděpodobně pár otázek, pokud jde o cvičení během těhotenství. Jednoduché pokyny společnosti Lucie pro bezpečné a účinné cvičení s nárazem jsou:
- Nepřehánějte to. Začněte s možnými 15-20 minutami pět dní v týdnu a vyberete, jak se vaše fitness zvyšuje.
- Nikdy nezapomeňte zahřát a ochladit.
- Vyvarujte se cvičení, která vás po prvním trimestru leží na vaší tváři a po 12 týdnech se vyhněte ležení na zádech (dříve, pokud máte pocit závrať nebo nevolnosti).
- Zůstaňte poháněni. Nikdy nepoužívejte na prázdný žaludek a pijte spoustu vody.
- Zachovat chladnou hlavu. Při těhotenství se můžete snadno přehřát, takže můžete cvičit venku všude tam, kde je to možné. Vlhkostní oblečení vás udrží chladnější.
- Dejte si s sebou den volna z kardiovaskulárního cvičení nejméně jednou týdně.
- Šaty pohodlně. Vyhněte se oblečení, které omezuje váš pohyb, a vyberte si pružné oblečení, které podporují váš náraz a prsa.
- Zeptejte se profesionála. Pokud máte nějaké obavy, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou a ujistěte se, že váš učitel, trenér nebo trenér vědí, že jste těhotná co nejdříve.
