Pokud zvedáte těžké, běžíte rychle a dieta tvrdě, ale ignorujete hormony, můžete podkopat veškerou vaši tvrdou práci. Trénink Mike Mahler - expert kettlebell a přední autorita v oblasti optimalizace hormonů - nastíní úlohu pěti hormonů, které jsou pro vaše tělo nejvýhodnější a vysvětluje, jak je využít.
Růstový hormon
Pokud jsou hladiny růstového hormonu nízké, jste v rychle stárnivém stavu. To znamená, že vaše kůže začne procházet rychleji, kloubní zdraví se zhorší a cvičení zotavení bude špatné. Když jsou hladiny růstového hormonu optimální, jste ve stavu metabolické pece, kde je snadné ztratit tělesný tuk, je mnohem snazší obnovit, vaše klouby se cítí skvěle a váš spánek je neuvěřitelný.
Jedna věc, která vám pomůže přirozeně dosáhnout toho, je vysoce intenzivní trénink. Aktivity jako sprinting zvyšují hladinu kyseliny mléčné a tím i růstový hormon. Dalším způsobem je zajistit dostatek bílkovin ve vaší stravě (nejméně 1g na kilogram tělesné hmotnosti denně) - to je základním stavebním kamenem růstového hormonu. Ale nejsilnější čas pro produkci růstového hormonu je, když spíte v noci. Získejte osm hodin a výrazně zvýšíte růstový hormon.
Leptin
Leptin komunikuje s mozkem, aby vám řekl, kdy přestat jíst, abyste se vyhnuli "přelití živin", což je, když se potravina přemění na uložený tělesný tuk. Nadměrné spoléhání na zpracované potraviny vede k rezistenci na leptin.
Odstranění potravin ve vaší stravě, které způsobí špatné reakce, to napraví. Můžete analyzovat krev, abyste zjistili, zda má zánětlivou odezvu na potraviny, jako je mléko, pšenice nebo sója - nebo prostě vyřízněte běžné problematické potraviny a uvidíte, jak se cítíte. Vložte na zeleninu (okurku, celer, špenát) pro své alkalické vlastnosti. A užívejte kvalitní zažívací enzym: jednu nebo dvě kapsle před každým jídlem.
Inzulín
Dvojčata bratra leptinu. Pokaždé, když jíte, inzulín - který snižuje hladinu cukru v krvi - stoupá a glukagon (který potlačuje inzulín zvyšováním hladiny krevního cukru) klesá. Odchod mezi jednotlivými jídly déle se změní a stabilizuje se hladina cukru v krvi. Pokud neustále vyrábíte příliš mnoho inzulinu, budete stále v této fázi přeplňování živin neustále.
Čím častěji jíte, tím více se spoléháte na jídlo, pokud vám postrádáte jídlo, vaše krevní cukry se sníží a dostanete rozmazané vidění a únavu. Konzumace tří jídel denně, s dlouhými úseky mezi jídly, je ideální. Čtyři hodiny mezi jídly jsou naprosto v pohodě pro ty, kteří trénují, a pomohou vám, abyste se naučili nechat skutečný hlad hladit při jídle.
Melatonin
Hormon spánku. Pokud máte optimální hladiny melatoninu, v noci začnete zívat a jdete do režimu spánku - a to pomůže zvýšit růstový hormon. Pokud tomu tak není, užívání melatoninového spreje nebo pilulky je krátkodobým řešením, ale nechcete ho užívat každý den, protože stejně jako u jakéhokoli hormonu má příliš mnoho příznivého vlivu na přírodní produkci. Chtěli byste vyvolat přirozenou produkci melatoninu: pomáhá to s optimální úrovní hořčíku a meditace také stojí za to.
Adrenalin
Máme receptory adrenalinu v oblastech s "tvrdými tuky", jako jsou břicho a boky. Čím více stresu se dostanete - od špatné stravy a špatného spánku, který mozku zachází jako s hladem hladomoru - tím více tuku nebo kalorií budete ukládat v tvrdých tukových oblastech, protože je pro receptory snadné vytáhnout energii těchto oblastech.
Číslo jedna způsob, jak potlačit stres, je vymýcení toxických vztahů ve vašem životě. Pokud to nemůžete udělat, použijte restaurátorské techniky, například jít do parní lázně, jít na masáže nebo použít pěnový válec. Vše, co udrží vaše adrenalinová citlivost vysoká, takže nejste přetíženi a tvrdé tukové oblasti nejsou tak tučné.
souhrn
Školení je snadnou součástí formování. Těžkou součástí je restaurování - pěnová válcování, meditace a další techniky, které jsem zde zmínil - ale bez ní by naše hladiny hormonu byly všude a my bychom se vždycky rozbíjeli. Čím starší se stanete, tím více záleží na hormonální citlivosti a tím více musíte využít techniky restaurování - je však vhodné, abyste se dostali do dobrých zvyků dříve, než se začnou objevovat problémy.
Chcete-li získat školení a kvalitní doplňky, kontaktujte nás zde.
