Nejlepší cvičení Abs na vytahovacích pruzích nebo prstencích

Obsah:

Nejlepší cvičení Abs na vytahovacích pruzích nebo prstencích
Nejlepší cvičení Abs na vytahovacích pruzích nebo prstencích

Video: Nejlepší cvičení Abs na vytahovacích pruzích nebo prstencích

Video: Nejlepší cvičení Abs na vytahovacích pruzích nebo prstencích
Video: POKUD TOHLE DĚLÁ VÁŠ PES, TAK BYSTE MĚLI VĚDĚT PROČ 2024, Březen
Anonim

Dělat stovky drtí nemá za následek rock-tvrdé šest-pack, stejně jako dělat stovky lehkých činky kudrlinky nevyvíjejí vyčnívající biceps. Chcete-li vytvořit abs, které jsou funkční i vizuálně působivé, musíte tuto nepochopenou svalovou skupinu zacházet stejně jako každý jiný: zasahujte z mnoha úhlů s různými rep ranami a pohybovými vzory, abyste se zapojili a vyzbrojili co nejvíce svalových vláken. oni rostou zpátky silnější.

Chcete-li efektivně pracovat s abs, trénujte je, dokud se neobjeví a můžete skutečně cítit, jak svaly spálí - což ukazuje, že je pracujete dost tvrdě. Když se začnou křečat, pozastaví se a zhluboka se nadechněte, a pak se pokuste udělat co nejvíc opakování.

Vyzkoušejte tyto pohyby a sledujte své květy abs.

Závěsné koleno se zvedne

Image
Image

Obtížnost Snadný

Cíle Dolní abs

Rozsah cílů Rep 12-15

Formulář Zavěste z baru nebo prsteny s nohama rovně. Držte si hrudník a ozdobte si abs a glutety, pak přiveďte kolena až do výšky kyčle. Pozastavte a podržte na chvíli a potom spouštějte nohy zpět na začátek.

Závěsné koleno se zvedá

Image
Image

Obtížnost Snadný

Cíle Obliques

Rozsah cílů Rep 12-15

Formulář Zavěste z baru nebo prsteny s nohama rovně. Držte si hrudník a ozdobte si abs a glutety, pak přejděte kolena nahoru a otočte se k jedné straně, když je zvednete, dokud nejsou ve výšce kyčle. Pozastavte a podržte na chvíli a potom spouštějte nohy zpět na začátek. Opakujte, otočte na druhou stranu a střídavými stranami s každým rep.

Vidět související Nejlepší obliky cvičení pro silné CoreAbs cvičení pro gymnastiku: Obvody pro horní Abs, dolní Abs a obliques a CoreHow začít trénink s gymnastickými kroužky Nejlepší vytahovací tyče pro vaše domácí cvičení

Chcete-li, aby další dva pohyby byly opravdu účinné při vyřezávání tvrdého absu, je důležité, abyste udrželi napětí v celém vašem jádru po celou dobu trvání celé sady. Čím více napětí můžete umístit na své abs, tím větší je signál, který mají, že musí růst zpátky silnější a více definované.

Garhammer se zvedne

Image
Image

Obtížnost Snadný

Cíle Dolní abs

Rozsah cílů Rep 15+

Formulář Začněte v horní části zavěšené polohy kolenního zvedání se zapnutým abs. Odtamtud, udržujte napětí na abs, vytahujte kolena nahoru a směrem k hrudi. Spusťte dolů zpět do počáteční polohy, ale nenechte vaše ABS vypnout. Jedná se o cvičení s vysokým reputálem, protože rozsah pohybů je omezen, ale vaše abs by mělo být křečím až do konce sady.

Kolena do hrudníku

Image
Image

Obtížnost Střední

Cíle Celé jádro

Rozsah cílů Rep 8-12

Formulář Začněte v horní části zavěšené polohy kolenního zvedání se zapnutým abs. Odtamtud, udržujte napětí na vašem abs, vytahujte kolena co nejvyšší. Spusťte spouštění do výchozí polohy a udržujte napětí v těle.

Stejně jako vaše abs, tyto poslední tři tvrdší pohyby opravdu vyzkoušejí sílu uchopení, protože musíte udržet celé tělo těsné a stabilní po dobu trvání každého opakování. Pokud trvá vaše úchop předtím, než se cítíte, že vaše abs funguje, zkuste použít popruhy, abyste drželi ruce v poloze, abyste mohli zasáhnout cílový počet opakování.

Zavěšení nohy

Image
Image

Obtížnost Střední

Cíle Dolní abs

Rozsah cílů Rep 8-12

Formulář Zavěste z baru nebo prsteny s nohama rovně. Držte si hrudník a ozdobte si své abs a glutety, pak přiveďte nohy až do boků s nohama stále rovnou. Pozastavte a podržte na chvíli, pak spodní nohy zpátky do začátku.

Stěrač

Image
Image

Obtížnost Tvrdý

Cíle Celé jádro

Rozsah cílů Rep 6-8

Formulář Zavěste z baru nebo prsteny s nohama rovně. Držte si hrudník a ozdobte si abs a glutety, pak zvedněte nohy směrem k vašim rukou. Odtamtud udržujte abs a úplně zarovnané a nohy rovně, dolů nohy na jedné straně a pak zpět na druhou stranu. Udržujte každý rep jak hladký a řízený, jak můžete.

Prsty do baru

Image
Image

Obtížnost Tvrdý

Cíle Celé jádro

Rozsah cílů Rep 6-8

Formulář Zavěste z baru nebo prsteny s nohama rovně. Držte si hrudník a ozdobte si abs a glutety, pak zvedněte nohy k vašim rukou. Udržujte napětí na svých abs při spouštění nohou zpátky do výchozí polohy, pak opakujte, udržet každý rep hladký a řízený bez příliš mnoho trhání nahoru a dolů.

Fotografie: Glen Burrows; Model: Louis Rennocks

Doporučuje: