Žáby mohou skákat po dlouhých vzdálenostech, jsou pohodlné jak pod vodou, tak i na suché půdě a nemají problém s vybírat princezny. Tato žabíčka sedět nebude vám na zemi královská nevěsta, ale dá vám základní trénink s nízkým rizikem zpětného napětí.
Sedět na žabích je vražda na abs, ale dobrá cesta. Používání prvního čtvrtletí rozsahu pohybů v sedě, což je nejúčinnější část, znamená, že zvýší práci, kterou vaše abs dělá. Jsou také skvělým způsobem, jak zaměřit vaše jádro, aniž byste způsobili jakoukoli další bolest krku nebo zátěž v zádech, protože pohyb je příjemnější na vaší páteři než běžné sedáky. Jako bonus, že záludný žabí úsek je povinen zvýšit svou flexibilitu.
Jak to udělat
Začněte tím, že ležíte s vaším zadním prostorem na podlaze a vaše nohy se rozšiřují před vámi, jako při běžném sedění. Ohnout kolena a přivést si vnější stehna k podlaze, když se dotýkáte podešve vašich nohou dohromady - je to bit, který připomíná žábu, nebo pokud si nemůžete představit sebe jako slizký obojživelník, pokuste se dostat nohy do pozici diamantu. Přiveďte své nohy tak blízko, jak to vaše flexibilita umožňuje. Dále přejděte rukama přes hruď a dotkněte se opačného ramena. Když vydechujete, aktivně zplošťujte boky a spodní část zad do podlahy, jakmile zakřivíte horní polovinu vašeho těla nahoru až na výšku čtvrtinového sednutí.
Držte pevnou špičku nahoře na chvíli, než se pomalu vrátíte zpět do výchozí polohy. Měli byste se snažit dokončit tolik opakování, kolik můžete, nebo zahrnout žábu sedět v okruhu. Je důležité nejdříve zahřát, protože vaše vnitřní stehna ocení široký úsek jinak.
To může být obtížná situace, pokud jste to nikdy předtím neučinila, a vyžaduje nevýznamnou úroveň flexibility k udržení správné formy. Pokud se snažíte dostat své stehna směrem k podlaze, procvičte několik úseků, než se pokusíte přinést sednutí. Sedněte si s nohama v poloze diamantu a podešve se dotýkají. Přiveďte nohy k tělu a jemně přitlačte kolena, abyste vyrovnali stehna k zemi. Cvičení tohoto úseku udělá postavení pro žábu sedět vítr.
