Pokud to vyhovuje vašim makrám (IIFYM) strava

Obsah:

Pokud to vyhovuje vašim makrám (IIFYM) strava
Pokud to vyhovuje vašim makrám (IIFYM) strava

Video: Pokud to vyhovuje vašim makrám (IIFYM) strava

Video: Pokud to vyhovuje vašim makrám (IIFYM) strava
Video: Top 5 Tour de France Underdogs 2024, Březen
Anonim

Dieta

Pokud to vyhovuje vašim makrám (IIFYM), je flexibilní dietou, která se zaměřuje na to, kolik jíte, než na kvalitu jídla. Vypracujete denně cílový příjem tří makronutrientů - bílkovin, sacharidů a tuků - a pokud budete držet tyto cíle, můžete jíst co chcete.

Tvrzení

Sliby IIFYM zhubnout a zároveň vám dává možnost jíst ven s přáteli nebo si užít takového jídla. Teorie spočívá v tom, že získání správných poměrů makronutrientů je klíčem k optimálním výsledkům tělesné kompozice, spíše než příliš zdůrazňovat, jak je "čistý" váš příjem potravy. Jediné, co musíte udělat, je pracovat a držet se svých cílů.

Metoda

Pokud se vám líbí matematika, budete milovat IIFYM. Nejprve jdete iifym.com a využijte nástroje pro výpočet celkového kalorického cíle podle vaší váhy, výšky a věku, a poté zjistěte, jak by měly být tyto kalorie rozděleny mezi makronutrienty v závislosti na vašich cílech. Pak je důraz kladen na to, abyste sledovali, co jíte po celý den. Pokud to zní jako bolest, tak to je, i když aplikace jako je MyFitnessPal, může být jednodušší. Máte také možnost podílet se na doporučeném denním příjmu vlákniny, ale tím je těžší dosáhnout cílů.

Skutečnost

Chcete-li zhubnout, počítala jsem se, že se musím držet 205g sacharidů, 65g tuku a 190g bílkovin denně, s volitelným 35g vlákniny. Sledování mého každodenního příjmu jídla bylo broušením a moje nadšení se brzy zmenšily, zvláště v situacích, kdy jsem musel vážit jednotlivé složky - nikdo by nemusel brát pár váhy na jelena! Také jsem skončil, že jsem jídlo stejný, snadno měřící pokrmy po celou dobu, abych to udělal jednodušší, a proto mé diety trpěly.

Když jsem se původně pokusil o zařazení vlákniny do svých výpočtů - hlavně tím, že jsem měl spoustu nízkokalorických brokolic s každým jídlem - brzy jsem se vydal a vydal se na všechnu možnost. Zatímco to byla nějaká chvíle legrace, neudělala mi pokožku ani trávicí zdraví žádnou laskavost, a také jsem si všiml, že můj duševní a fyzický výkon se vzrušuje.

Výsledky

Když jsem snědl tolik keců, překvapilo mě, že jsem viděl pozitivní změny v zrcadle, které byly podpořeny mými výsledky tělesné kompozice Speedflex. Ve skutečnosti, navzdory tomu, že jsem si zvolila verzi IIFYM, jsem získala 2kg během čtyř týdnů díky zvýšení svalové hmoty, které jsem připisoval mému vyššímu obsahu bílkovin a sacharidů. Také jsem snížil procento tělesného tuku, ačkoli výsledky znamenaly zvýšení úrovní viscerálního tuku - ošklivé látky, které se skrývají kolem vašich orgánů a mohou způsobit onemocnění srdce, cukrovku a rakovinu - což nebylo ideální.

Verdikt

Není nic zábavného počítat makra, ale IIFYM nabízí dva mocné nástroje: definované pokyny přesně, kolik jíst a rámec, který vám umožní relaxovat a užít si sebe, když nejsou k dispozici ideální jídla nebo chtějí. Pokud plánujete dlouhodobou aplikaci, můžete si užívat převážně čisté potraviny, abyste dosáhli vašich makronutrientních cílů, abyste se vyhnuli širším zdravotním problémům způsobeným nadměrným spoléháváním na nezdravé potraviny.

Doporučuje: