Význam spánkového deníku

Obsah:

Význam spánkového deníku
Význam spánkového deníku

Video: Význam spánkového deníku

Video: Význam spánkového deníku
Video: Jak si můžete vyvolat lucidní snění? 2024, Březen
Anonim

Žádná maminka nemůže s jistotou říci, že její dítě je sen, který se v noci zdržuje. Pro první rodiče je to kulturní šok ze všech kulturních šoků, mnozí z nás zůstali vyčerpaní a přemýšleli: "Proč má moje dítě spát během dne, ale udržuje nás po většinu noci?"

"Děti se narodily s nezralým tělesným rytmem a jako takové neznají den od noci," říká Chireal Shallow. "Také je třeba krmit každé dvě až tři hodiny a jsou proto z tohoto důvodu často vzbudit. Mnoho rodičů se obává, že jejich dítě nedostává dostatek spánku, nicméně je to obvykle kvůli tomu, že v noci prostě nespí dobře. Během dne se kojenci často zachycují o zavřené oko, přičemž novorozenci spí kdekoli mezi 16 a 18 hodinami denně."

Mnoho rodičů se obává, že jejich dítě nedostane dostatek spánku, nicméně je to obvykle kvůli tomu, že v noci prostě nespí dobře

Zatímco je to skvělá zpráva, neměli byste příliš namáhat nad tím, že se váš malý člověk probouzí v noci, je stále moudré sledovat vzory spánku a spaní vašeho dítěte tím, že ho zaznamenáte do svého vlastního "spánkového deníku". Pomáháme vám, abyste je dostali do dobré rutiny, zeptali jsme se toho nejlepšího na cestě expertů v oblasti spánku pro jejich základní rady …

Co je to spací deník?

"Spací deník zahrnuje rodiče, kteří vedou záznam nebo časopis o tom, kdy se jejich dítě spí a probouzí," vysvětluje autorka a specialistka na spánek Alison Scott-Wright. "Může to být tak jednoduché nebo komplikované, jak si přejete, s položkami skládajícími se z jednoduchého spánku a probuzení nebo s podrobnějšími údaji, jako například o tom, jak dlouho dítě vydalo spát a jaké prostředí to bylo."

Proč potřebuji jeden?

"Cílem deníku je zjistit, jak dobře děláte a dělat změny tam, kde je to potřeba," pokračuje Chireal. "Jedná se o skvělý motivační nástroj, protože pomáhá identifikovat vzory, když je spánek snadněji dosažitelný, a dává vám přehled o situacích, kdy váš malý člověk odmítá jít dolů za svůj spánok!"

Jaký je nejlepší způsob, jak sestavit jeden?

"To, co pro vás pracuje a má smysl, je nejjednodušší," říká Alison. "Můžete použít volný papír, zapsat ho do speciální knihy nebo deníku nebo dokonce zaznamenat všechna data do aplikace. Používám staré staré pero a papír, psaní v lemované knize s dvojitou stránkou za den - jedna strana pro denní spánek, druhá pro noční spánek.

Jak dlouho mám nahrávat věci?

"Mějte deník po dobu nejméně čtyř týdnů, abyste mohli srovnávat začátek, střední a konec," doporučuje Chireal. "V ideálním případě by vaše dítě mělo být pro novorozence v celkovém spánku 18 hodin, což by se snížilo na 12 až 14 hodin pro dítě ve věku od tří do devíti měsíců."

Jsou nějaké deníky a dary?

"Nedovolte, aby vám váš deník vládl - je to jen užitečný protokol, který lze kdykoli zastavit," říká Alison. "Některé matky, zejména ti, kteří trpí stupněm postnatální deprese, mohou najít, že se deník stává hlavním zaměřením, což znamená, že je příliš snadné se posadit a stát se panikou, když chybí vstup. Zastavte, jakmile vaše dítě spí v noci - nebo použijte jako dočasný nástroj krátkodobým spánkovým tréninkem pro děti ve věku čtyř měsíců plus."

Kdy bych měl být znepokojen?

"Je pochybné, že se setkáte s nějakými skutečnými problémy s spánkovou rutinou dítěte," říká Chireal. "Pokud však vaše dítě trpělivě usiluje spát ve spánku a přes noc, trvá déle než 30 minut, než se usadí, probudí se často - během 40 minutového spánkového cyklu - nebo bude spát pouze při krmení, houpání nebo držení, pak si rezervuje navštivte návštěvu vašeho zdravotního návštěvníka, abyste řešili vaše obavy."

Pět špičkových tipů pro lepší noční spánek

Pomozte vašemu odstavnému dítěti dosáhnout nejlepšího nočního spánku s touto neocenitelnou radou od trenéra spánku Niama O'Reillyho …

  1. Vždy se snažte dostat své dítě do jejich dětské postýlky, když jsou stále vzhůru, natáčet je správně, aby se zabránilo falešným začátkům! Nemuseli být široce vzhůru - jen dost bdělí, aby věděli, kam jdou.
  2. Ujistěte se, že teatime a všechny poslední lahve nebo krmivo jsou dobré. Čaj nemusí být nutně těžký - jen hojný.
  3. Nebojte se, když vaše dítě grizzles v jejich dětské postýlce, protože tyto zvuky jsou prostě zvuky, které udělají před usnutím. Ve skutečnosti se snaží zablokovat další zvuky, aby se uklidnili.
  4. Zkontrolujte teplotu místnosti v noci. Je-li to trochu chladno, je to lepší než trochu horké. Vždy můžete přidat vrstvy a extra vesty. Ideální pokojová teplota je v rozmezí 16-20 ° C.
  5. Běžte pravidelně před spaním a nechte až hodinu na zavržení. Odložte hračky a trávit čas koupáním a čtením relaxačních příběhů. Prostě se nestavte tak, že byste to zkomplikovali. Pokud jsou koupele každodenní bolestí, přeskočte je. A doba spaní, ať už s jedním dítětem nebo s mnoha, by měla být zvládnutelná jednou osobou.

Doporučuje: