Improverův Tough Mudder Plan

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 02:52

Víme, že Tough Mudder není opravdu závod, ale jak to vidíme, jakýkoli kurs s startovní a cílovou čárou je prostě žádá, aby se pohnul kolem, i když jste jen proti sobě.

Pokud jste neudělali Tough Mudder dříve, náš první tréninkový plán vám bude lépe vyhovovat.

Dobrou zprávou je, že trénink, který by se dostal kolem vašeho dalšího Tough Mudder, který trochu rychlejší, nebude vládnout vašemu životu. Postupujte podle tohoto plánu a budete mít mnohem větší šanci na to, abyste porazili své nejdůležitější věci, a nebudete muset dávat svůj společenský život do procesu.

Zatímco to jsou překážky, které vás zaujmou v Tough Mudder, je to běh, kde můžete nejlépe holit cenné minuty z vašeho času. Naplánujte a sledujte své trasy pomocí aplikace Google My Tracks, která bude používat GPS na vašem SmartWatch 3 od společnosti Sony, a ukáže vám přesnou trasu a čas, který jste vycestovali na zařízení Xperia ™ Z3 +. To je konec krájení rohů posledních pět minut svého běhu.

"Jsem velmi přesvědčen, že tři skutečné běh týdně stačí na to, aby většina lidí zlepšila svůj čas," říká trenér George Anderson (bygeorgeanderson.com). "Nechceš být venku trénovat každý den."

"Existují tři různé typy běžících cyklů, které bych vám doporučil založit trénink," říká Anderson. "První je tradiční dlouhá doba, kdy si vyberete čas přes 8 týdnů až do okamžiku, kdy jste si jisti, že můžete snadno překonat vzdálenost." Zatímco ustálená povaha takového běhu neodpovídá zastávce / startu tok tvrdého mudderu není bez jeho výhod. "Zjistil jsem, že důvěra, kterou získáváte z pravidelného pokrytí vzdálenosti na hřišti, opravdu pomáhá přijít den závodu."

Druhá jízda je místo, kde si začnete zvykat na nerovnoměrné tempo těžkého mudderu. "Navrhuji, abych dělal více z intervalu prahového intervalu, kde běžíte něco mezi 1 a 10mins nejrychlejším tempem, které můžete zadržet pro přidělený čas," říká Anderson. "Ty bys běžel po stanovenou dobu, dych se zpátky a jdi znovu."

"Třetí typ běhu, který bych doporučoval, je to, co nazývám hybridní trénink," říká Anderson. "Hybridní sezení je místem, kde kombinujete běhové intervaly s nějakým silovým cvičením." Je to model, který v podstatě napodobuje strukturu překážky. "Pokud to děláte v parku, můžete běžet na lavičky a dělat dvacet dipsů, pak běžet na další sadu laviček a dělat dvacet kroků nahoru nebo skákat."

"Pokud nebudou k dispozici lavičky, pak budou burpy, dřepy a stlačení vaším chlebem a máslem," říká Anderson. "Poslední věc, kterou tělo po běhu dělá, je vykonat nějakou silovou aktivitu, ale to je to, co musíte udělat v závodě, takže je to dobré trénink."

Zatímco běh vás přenese kolem hřiště, je důležité, abyste zbytečně zanedbávali silový trénink. "Síla trénink bude mít obrovský dopad na vaše schopnosti jako běžec," říká Anderson. "Doporučil bych udělat jeden základní silový okruh týdně včetně všech hlavních složených výtahů: lavička, laťovky, dřepy, výpady a mrtvé výtahy. Tím se dostane tepová frekvence, takže to uděláš mnohem silnější."

Plán

"Každý týden uděláte tři běhy a silový okruh," říká Anderson. Čtyři hodiny týdně nemají moc žádat o lepší čas mudrců.