Červené víno je dobré, všechno ostatní je špatné … správně? Vlastně je to trochu komplikovanější. Zde je vaše šablona pro (téměř) bezvýsledné oslavy.
Špatné zprávy nejdříve: ne, nepotřebujete alkohol jako součást své zdravé výživy. Ano, některé studie ukazují spojení mezi pitím a dlouhověkostí nebo ztrátou tuku, ale většina příznivých účinků sestává z (a) rostlinného složeného resveratrolu, který se nachází v červeném víně, nebo (b) je společenský, takže se dostanete podobně účinky noci z pistácií a hroznů se svými kamarády. Zapomeňte na to, že je nad teetotálem: chlast je špatný. Tak co děláš?
DOPORUČUJEME: Další vynikající důvod, proč se držte suchého ledna
"Pokud máte zájem o rychlé výsledky, musíte to vyřešit," říká odborník na složení těla Luke Leaman (musclenerds.tv). "Poté, co jsem vytvořil dietu s chutěmi a ztrátami, fungovalo to, ale … zabraňuje spánku a způsobuje zánět a problémy s trávením." Ale pokud se nechcete úplně vzdát, potřebujete praktické řešení. Zde je plán pěti kroků od odborníků v naší sesterské publikaci,Fitness mužů.
Krok 1: Pijte lepší víno
Obhájci červeného vína mají pravdu - až do bodu. Resveratrol má účinky proti stárnutí a existuje spekulace, že aktivátory sirtuinu ve víně mohou také napomoci zdraví tím, že napodobují účinek nalačno a cvičení na tělo. Ale procházení vašeho spodního police nezařízne. "Chcete víno lepší kvality, které neobsahuje siřičitany," říká Leaman. "Vyvolávají spoustu otázek, včetně alergií. Existují spekulace, že také způsobují bolesti hlavy, ačkoli lékařské důkazy v podstatě neexistují. "Většina obchodů prodává bezsulfitové volby; jestliže máte pochybnosti, podívejte se na etiketu na láhvi.
Krok 2: Připravte se na nejhorší
Obložení žaludku má vědu, která ji podporuje, ale ne tak, jak to dělá většina mužů. "Chcete jíst věci, které zpomalují vyprázdnění žaludku, jako dobré tuky," říká Leaman. "Hodně chlapů bude jíst tunu chleba, který se chystá zvednout jejich inzulín nahoru a to z nich způsobí, že pijí víc, protože jejich krevní cukr klesá, alkohol se zvedne a spustí to znovu opravdu rychle. Vaše nejlepší volba je mít steak a některé brambory, takže máte něco, co bude mít spoustu toho v žaludku. "A když jedete, přidejte trochu vody - později to zpomalíte..
Krok 3: Přehodnoť Happy Hour
Když se dostanete ke směšovačům, vyhýbejte se nealkoholickým nápojům - dokonce i dieta. "Standardem je vodka se šumivou vodou. Mám rád sycenou vodu, protože se uhličitá kyselina dostane do vašeho krevního oběhu a přeměňuje se na bikarbonát, což vám pomůže udržet si zásadní účinky, "říká Leaman. "Slyšíte lidi, že" alkalické diety jsou kecy, protože vaše krev udržuje stabilní pH sama o sobě ", ale nikdo neví, jak to dělá. Uvádí, že úroveň pH pomocí věcí, jako je vápník a hořčík, které vylučuje z vašich kostí. Takže, jo, udržuje to konstantní, ale způsob, jak to dělá, to nepomáhá. Šumivá voda pomůže vašim tělovým procesům."
Krok 4: Zmírnění poškození
Ať už se věci ztratily z ruky nebo ne, můžete po poškození některé poškození vrátit zpět. Ale je lepší být připraven. "Než vyjdete ven, vložte pár kapslí s vitamínem B vedle litrového džbánu vody těsně vedle postele a uvidíte ji před spaním," říká Leaman. "Vaše tělo ztrácí hodně vitaminu B, když pijete, a vy budete super-dehydratovaný."
Krok 5: Nedělejte to často
"Když jste mladý, můžete se dostat hodně, ale v určitém okamžiku vaše tělo přestane být schopno zvládnout," říká Leaman. "Spánek je zhoršen, imunita trpí a zotavení je zraněno." Dosti chlast také omezuje ztrátu tuku a brání zesílení svalové hmoty. NHS doporučuje 48 po sobě jdoucích hodin z omáčky, aby se vaše játra mohla zotavit a 14 jednotek týdně jako horní konec k odvrácení vašeho rizika rakoviny. Limity jsou vědecky podložené, nikoliv jen chůva, takže se držte, jestli je to možné.
