Lidé potřebují vodu. Můžete přežít týdny bez jídla, pokud jste hydratovaní, ale popřete tělesnou vodu a bude mít štěstí, že trvá 72 hodin. Není to překvapující, opravdu, protože jsme z toho docela zrovna vyrobili - ale co je to optimální částka, abyste se cítili a vydělali to nejlepší? Kdy je nejlepší pít vaše tekutiny a jaká forma je nejlepší? Zde jsou všechny informace, které potřebujete při pobytu hydratovaných.
Zkušební zkouška vládne nejvyšší
NHS doporučuje denně pít šest až osm sklenic vody (1,5-2 litrů), ale ve skutečnosti neexistuje absolutní pravidlo o tom, kolik byste měli pít. Lidé jsou jiní, stejně jako jejich prostředí a to, co dělají v daný den - takže pokud děláte něco, co vás dehydratuje, jako cvičení, budete potřebovat více.
Také se nemusíte spoléhat jen na to, že vás touží řídit, protože studie ukázaly, že mírná dehydratace ovlivňuje tělesnou i duševní výkonnost a dochází tehdy, když je vaše tělová voda o 1-2% nižší než normální objem, který může být před vámi začít cítit žízeň.
Jedna pevná směrnice, která stojí mimo, je zkontrolovat vaši špičku. Pokud jedete každé dvě až tři hodiny po celý den a vaše moč je bledá slámová barva, vaše hydratace je v pořádku. Pokud budete delší dobu mezi výlety na záchodě, nebo vaše špička ztmavne a začne vznášet, musíte popadnout sklenici vody.
Elektrolyty mají záležitost
Bohužel, není to tak jednoduché, jako když se slepí co nejvíce vody. Dále musíte sledovat hladiny elektrolytu - zejména sodík - při fyzicky náročných aktivitách, které způsobují ztrátu těchto minerálů potu.
Ti, kteří provádějí těžkou aktivitu - což je správné pravidlo, je něco přes hodinu - může také zjistit, že samotná voda nestačí k úplnému hydratování. Sportovní nápoje a přísady do sodíku vám pomohou doplnit vaše elektrolyty nebo zkusit přidávat do vody vodu, která neobsahuje nerafinovanou sůl (jako je himálajská růžová sůl nebo mořská sůl, které obsahují více stopových minerálů než sůl) a vytvořit si vlastní hydratační nápoj.
Je také důležité si uvědomit, že se lidé potají jinak. Průměrná osoba ztrácí asi 920 mg sodíku na litr potu, ale asi 20% ztrácí více než 1200 mg a především slané svetry potřebují nahradit více sodíku svého těla. Můžete zjistit, jestli jste to vy, a to pomocí vyhrazeného testu potu - ale také pokud zjistíte na vašem oblečení a pokožce bílé znaky po fyzické aktivitě, kde se voda odpařila a opouštěla sůl.
Čaj a káva jdou na vaši celkovou (druh)
Pokud budete někdy vypít jednu kapalinu, voda je nepochybným králem hydratace - ale kdo pije pouze jednu kapalinu? Nemusíte však dělat starosti - vaše ranní káva, odpolední čaj a dokonce i mléko na mléko před spaním se počítá při započtení denního příjmu tekutin.
Ve skutečnosti se všechny nealkoholické nápoje počítá na váš příjem vody. To zahrnuje mléko, ovocné šťávy a šumivé nápoje (i když cukr, který obsahují, i nadále zle) a kofeinované nápoje. Studie ukázaly, že čaj a káva mohou mít mírný diuretický účinek (jako v případě, že vás nutí víc), pokud náhle pijete zatížení z toho, že jste nebyli vystaveni kofeinu po určitou dobu, ale v každodenním užívání nemá žádný diuretický účinek neztratí hydrataci, kterou poskytují.
V případě alkoholu tomu tak není. Přispívá voda, ale diuretický účinek je tak velký, že vás nakonec dehydratuje. To je jeden z důvodů, proč se budete příští den cítit tak špatně.
Jídlo se rozhodně počítá
Nejsou to jen tekutiny, které hydratují vaše tělo - jídlo také přispívá. Ve skutečnosti by voda z jídla měla podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin činit 20-30% denního příjmu tekutin.
To má smysl, když zvážíte potraviny, jako je salát, zelí a vhodně pojmenované meloun - voda může být 90-99% jejich make-up. Existuje však také spousta vody na méně zřejmých místech: kuřecí prsa, těstoviny a losos mají obsah vody 60-69%.
Nechte tech být vaším průvodcem
Potraviny a téměř všechny nápoje se počítá ke každodennímu příjmu tekutin, ale měli byste se ujistit, že často používáte pitnou vodu jako nejlepší zdroj hydratace. Naštěstí má magie technologie mnohem jednodušší.
Nejjednodušším řešením je nastavit pravidelné připomínky k pití vody na vašem telefonu (možná je spojte s jedním, který vás přivádí k stojícímu z vašeho stolu nejméně jednou za hodinu). Jedním krokem je specializovaná aplikace, jako je Streaks, která podporuje zdravé návyky tím, že vám umožňuje zaznamenat, kolik dní za sebou jste dosáhli cíle, jako je pití stanoveného množství vody, a také vás povzbudí k dosažení těchto cílů.
Pokud to nestačí k pití vody, můžete dokonce vyzkoušet "gamification" s aplikací jako je Plant Nanny, kde voda, kterou pijete, pomáhá růst virtuálních rostlin. Nechcete, aby vaše virtuální rostliny zanikly a zemřely, teď to děláte?
Vytvořte vodu
Pokud důvodem, proč nesplníte své denní hydratační cíle, je to, že nemůžete vyhovět chuti vody z vodovodu, řešení je snadné. Filtrace vody z něj činí chutnější, nebo můžete jít o krok dál a přidat ovoce, jako je citrón, jahody nebo cokoliv jiného, co si přejete přidat trochu chuti do vašeho H2O.
Dále zjistěte, proč je asi čas koupit vodní filtr
A najdete více způsobů, jak #swapforgood s funkcí BRITA fill & go Active
| Koupit výplň BRITA & Go Active nyní za pouhých 7,99 liber (obvykle 12,99 liber) |
|
