Jaký je můj tréninkový věk znovu?
"Váš tréninkový věk se vztahuje k celkovému tréninku, které máte ve formě školení nebo sportu, bez ohledu na skutečný chronologický věk," říká trenér Dan Forbes, zakladatel veteránského sportovce. "Pokud jste byli kulturistikou po dobu šesti let, pak byste měli tréninkový věk šesti let bez ohledu na to, zda máte 26 nebo 46 let."
Takže je to specifické pro sport?
Ano. Je zřejmé, že silový trénink a běh vytvářejí velmi odlišné vlastnosti, ale je tu také důvod zvažovat různé tréninkové styly v ještě užších sférách. "Například pokud jste trénovali silový trénink po dobu čtyř let, ale nemáte zkušenosti s plyometriky, potom by váš věk silového výcviku byl čtyři roky, ale váš plyometrický tréninkový věk by byl nulový," říká Forbes. "To by mělo důsledky, když přišla k přidání plyometrického prvku do vašeho tréninku. A pamatujte, že tréninkový věk je čistě mírou kvantity, nikoliv kvalitou. Pokud by počet opakování svědčil o schopnosti, většina účastníků boxerské třídy by byla mistry světa."
OK, ale jak to ovlivňuje moje školení?
"Obecně platí, že osoby s nízkou mírou odborné přípravy postrádají koordinaci a dovednosti potřebné k tomu, aby mohly provádět složité pohyby," říká Forbes. "Jak jsem však zmínil, tréninkový věk nemá vliv na úroveň odbornosti jednotlivce. Jsem velkým věřícím v "získávání" práva pokročit ke složitosti. Trávení času zdokonalování formy, rozvíjení síly a budování svalové velikosti umožňuje určitý čas k rozvoji kontrakcí [při svalových kontraktech souběžně za účelem dosažení stability] a při vytváření svalových vzorků, které potřebujete provést pokročilejší možnosti bezpečně. Tímto způsobem zajistíte, abyste měli prospěch z toho, že budete dělat bez ohledu na to, kdy budete trénovat."
Viz související Straightforward Gym Cvičení Routine pro začátečníkyGym tipy, které vám pomohou maximálně využít vaše nové členství Jak se zahřát v posilovně
Takže bych neměl dělat plyometrics, když jsem v posilovně nový?
"Je to těžké," říká Forbes. "Když se podíváte na reakční časy a síly v sprinech, rozhodně se to hodí jako plyometrická, ale velmi zřídka zajistíme, aby lidé mohli zaútočit na slušnou squat před spuštěním. Použijte zdravý rozum a přijměte, že existuje hierarchie, pokud jde o silový / plyometrický trénink, a budete v pořádku. Viděl jsem někoho, kdo nedokázal zachytit mrtvý vzpírání poloviny tělesné váhy, a to dělá 1m hloubka skoků a všechno, co dělají, zvyšovalo riziko zranění a zcela ztratilo výhody cvičení - to mě vedlo k šílenství."
Ne každý musí dělat pokročilé plyometrie, ale pro většinu lidí jsou výhody dělat pár chmele a skoky. "Přeskakování je skvělým příkladem nízkoúrovňové plyometrické techniky, kterou většina lidí může vložit do svých programů právě teď," říká Forbes.
Co jiného bych se měl obávat?
Největší věcí je pracovní kapacita. Pokud jste nestrávili nějakou dobu budování kapacity a neurální jednotky, abyste tolerovali, že děláte šest pohybů pro každou část těla, měli byste lepší vybírat jednu nebo dvě a bít je tak tvrdě, jak jen můžete. A některé pohyby jsou pro nového zvedače zbytečně složité: opravdu je třeba dělat olympijské výtahy, kdybyste získali 90% svých výhod z mrtvých vleků a dřepů? Ovládněte svůj věk a vy budete trvale zlepšovat s menším rizikem zranění.
