Pojďme si něco rovného: nejúčinnějším způsobem spalování tuku je strukturovaný cvičební a výživový plán. Nikdo se nikdy nedostal na to, že jednoduše zakousá několik tablet na spalování tuku každý den. Jsme přesvědčeni, že jste to už věděli, ale není to škoda, když se zpráva opakuje, když jsou zkratky tak lákavé.
Termín "přípravek na spalování tuků" je zastřešujícím popisem, který pokrývá různé sloučeniny, které buď zvyšují rychlost metabolismu (rychlost, při které vaše tělo spaluje energii), nebo podporuje termogenezi (proces výroby tepla ve vašem těle). Termín může také obsahovat sloučeniny, které zabraňují vychytávání živin nebo potlačují chuť k jídlu, což může vést ke ztrátě tělesné hmotnosti, a to i přesto, že nemá žádné účinky spalující tuky.
DOPORUČUJEME: Jak urychlit svůj metabolismus
Klíčovým faktorem při užívání více sloučenin - pokud jde o přínos pro zdraví - je to, jak různé látky spolupracují. To platí zejména pro hořáky na tuky, protože mnohé jsou stimulátory. Stimulační sloučeniny mohou být synergické, což znamená, že i nízké dávky mohou poskytnout silné účinky při užívání jiných doplňků.
Studie ukázaly, že tukové hořáky mohou mít příznivý účinek, když jsou užívány rozumně a ve spojení se zdravou stravou a životním stylem. Tady je to, co potřebujete vědět o některých nejběžnějších složkách obsažených v doplňcích na vypalování tuků, abyste mohli nejlépe informovat o tom, které produkty chcete vzít.
Co jsou tukové hořáky?
Tukové hořáky jsou směsi bylin a stimulantů, které mírně zvyšují teplotu těla, což vám pomůže při spalování více kalorií během cvičení. Kofein, zelený čaj a jihoamerická bylinka yerba mate jsou všichni klíčové hráči, kteří dostanou zelené světlo. Ale na trhu existují i další pochybné. Důkaz je tenký na zemi pro účinnost karnitinu, forskolinu a efedrinu. Posledně jmenovaná je syntetická verze čínské bylinné ephedry a bývala klíčovou složkou mnoha značek, ale nyní je k dispozici pouze na předpis ve Velké Británii kvůli svým škodlivým vedlejším účinkům a návykovým vlastnostem.
DOPORUČUJEME: Tabletové tablety - fungují?
Co dělají?
Některé tukové hořáky prostě spálí kalorie jako teplo. Jiní také tvrdí, že stimulují uvolňování adrenalinu, zvyšují rychlost metabolismu nebo působí jako potlačující chuť k jídlu. Důkazy pro jejich práci jsou však omezené. "Pečlivý přísun kalorií a cvičení pravděpodobně v dlouhodobém horizontu povedou k lepším výsledkům," říká expertka na výživu Anita Beanová.
Kde je mohu koupit?
Široký výběr tukových hořáků lze nalézt ve většině obchodů na vysoké ulici, jako je Met-Rx (dříve GNC). Doplňkové obchody s léky, jako je Holland & Barrett, zásobují řadu léků na potírání tuku, zatímco lékárny jako Boots a Lloyd's často prodávají malý výběr. Konečně, jděte dole uličkou zdravotní péče na další výlet do supermarketu, kde najdeme populárnější střevní závody spolu s řadou sportovních doplňků. Výhodou, jak je dostat z supermarketu, je, že můžete také naplnit svůj košík přírodními tukovými hořáky, jako jsou černé ryby a tmavá čokoláda (viz níže).
Kdo by neměl vzít tukové hořáky?
"Tukové hořáky zvyšují kortisol - stresový hormon - takže pokud trpíte úzkostí, může to ještě zhoršit," říká trenér Gregg Marsh. "Pokud si myslíte, že je potřebujete, nejprve se poraďte s lékařem." A nezapomeňte se u svého lékaře zkontrolovat dříve, než použijete hořčíky na tuky, pokud užíváte léky, některé mohou způsobit interakce s předepsanými léky.
Kolik mám vzít?
Postupujte podle pokynů na láhvi a přilepte se na tobolky nebo pilulky, které jsou nejjednodušším způsobem, jak sledovat, kolik užíváte. Buďte opatrní, pokud je chcete používat delší dobu. "Vezměte je na rotační cyklus 14 dní ve 14 dní, a to pouze dva cykly každých osm týdnů," radí Marsh.
Kdy je mám vzít?
Většina hořkých tuků obsahuje kofein a bude vám nervózní, takže jejich užívání ráno je pravděpodobně nejlepší. "Nikdy nepoužívejte tukové hořáky po 14:00, protože ovlivňují spánkové vzorce," říká Marsh. Kromě toho jděte s doporučením o láhvi, ale kombinujte je s strukturovaným cvičebním plánem, pokud chcete vidět hmatatelné výsledky.
Fat burners má nějaké vedlejší účinky?
"Užívání vysokých dávek efedrinu může mít vážné účinky, včetně palpitace, úzkosti, nespavosti, zvracení a závratě," říká Bean. "Zatímco bylinné alternativy jsou obecně bezpečnější, mohou se objevit vedlejší účinky s vysokými dávkami - někteří mohou zvýšit krevní tlak nebo způsobit srdeční poruchy."
Jsou hořlaviny pro zvýšení výkonu?
Některé z nich jsou spolu s řadou dalších produktů na sportovní výkony mohou být při výrobě vystaveni riziku křížové kontaminace tukem z hořčíku a pro společnosti je těžké zaručit, že nebudou, i když je požadováno testování třetími stranami. Může to být riziko pro sportovce pod kontrolou Světové antidopingové agentury (WADA).
Během fotbalové sezóny v Premier League v letech 2015-16 byla společnost MADADA SAKHO od Liverpoolu pozastavena ze strany WADA, neboť přijala látku, která byla považována za látku, která je na zakázaném seznamu považována za tuku.Byl vyloučen z jakéhokoli pochybení, ale jak si můžete být jisti, že váš spalovač tuku je čistý? Nejprve se podívejte na štítek produktu s logem Informed-Sport, což znamená, že výrobek byl certifikován subjektem, který má za cíl pomáhat konkurenčním sportovcům a ozbrojeným silám, aby se vyhnuli zakázaným doplňkům. Pokud nakupujete online, trustedprosupplements.co.uk používá parametry Informed-Sport a nabízí produkty, které byly kontrolovány.
Které tukové hořáky jsou klíčovými hráči?
Kofein
Kofein zvyšuje oxidaci tuků v průběhu odpočinku a cvičení, zvyšuje schopnost těla metabolizovat tuky (přeměnou na energii) a vytváří teplo ve vašem těle, aby zvýšilo výdaje na energii nazývané termogeneze. Koncentrovaná forma pilulky je lépe zvládnutelná než kofein prostřednictvím každodenních kávových úderů - ke zvýšení výdajů na energii potřebujete vysokou denní dávku 8mg na kg tělesné hmotnosti, což se rovná osm Starbucks krátkých Americanos za den. Doušek.
L-karnitin
Pokud je spalování tuku v průběhu tréninku prioritou, nejprve je musíte mobilizovat. L-karnitin je aminokyselina, která dopravuje mastné kyseliny do mitochondrií - našich vnitřních elektráren - k výrobě energie. Před tréninkem užívejte jednu dávku 500-3000 mg, abyste zajistili, že během cvičení přepravíte maximální množství tuku, které je k dispozici pro palivo. Je to obzvláště užitečné, pokud trénujete postele nebo na dietě s nízkým obsahem karbamidu, kdy je oxidace tuků již maximalizována. Nicméně, jak jsme uvedli výše, důkaz o jejich účinnosti je tenký.
Zelený čaj
Jeden z nejlepších přírodních tukových hořáků v okolí, zelený čaj vám může dát váš metabolismus otřes. Je to plné antioxidantů nazývaných katechiny, které mohou zvýšit podmínky pro spalování tuků ve vašem těle o 4,7% a byly spojeny s prevencí všeho od onemocnění srdce až po Alzheimerovu chorobu. Pít místo běžných čajů nebo dietních nápojů pro širokou škálu přínosů pro zdraví. Ale předtím, než odvezete do čajových pytlů a udeříte na konvici, uvědomte si, že byste museli chytnout dolů bazén, který by získal zřetelné výhody. Potřebujete mezi 8,6 g až 15,7 g denně, což odpovídá minimálně devíti šálkům. Doplněk, v koncentrovaném extraktu ze zeleného čaje ve formě prášku, kapsle nebo pilulky je lepší volbou, ale nezapomeňte příliš mnoho. Předávkování může potlačit vstřebávání železa z potravy, potlačit přepravu kyslíku a produkci energie, a nechat vás běžet prázdnou v tělocvičně a letargický z ní.
Fosfatidylserin
Každý, kdo trénuje intenzivně, bude pravděpodobně pod nějakým vážným stresem. Stresový hormon kortizol, který je zodpovědný za uchovávání tuku, je v důsledku toho vylučován ve velkých množstvích, ale fosfatidylserin blokuje jeho sekreci. To vám umožní zotavit se rychleji, spálit více tuku a vytvořit další svaly. Vezměte si to po tréninku nebo ve večerních hodinách, zvláště pokud trénujete s vysokou intenzitou nebo jsou obzvláště náchylní k zvýšené úrovni stresu.
Yerba mate
Nově vznikající důkazy o jihoamerické bylince jménem yerba mate označují tukovou krabičku kvůli vysokému obsahu kofeinu. Jedná se o druh holly rodiny, je zdrojem nápoje nazývaného kamarád, který se tradičně konzumuje v centrálních a jižních oblastech Jižní Ameriky a je populární v Sýrii, zatímco je běžně považován za jednu ze složek v energetických nápojích po celém světě. Obsahuje polyfenoly, které inhibují enzymy, které se podílejí na metabolismu tuků, a bylo prokázáno, že zvyšuje sýtost zpomalením vyprazdňování žaludku. Nicméně, nebylo provedeno dostatek výzkumu o vlivu yerba mate na tělesnou hmotnost lidí, aby byl srovnatelný s kofeinem a zeleným čajem.
6 z nejlepších přírodních tukových hořáků
Černý rybíz
Zapomeňte na zázračné prášky a lektvary. Nejlepší způsob, jak spálit více tuku, je extrakt z černého rybízu, podle studie University of Chichester. Když byli cyklisté testováni na třech intenzitách, došlo k obrovskému zvýšení o 27% při nejvyšší intenzitě a 15% na nejnižší. "Nic jiného nezvyšuje oxidaci tuků tak podstatně," říká autor studie Mark Willem, profesor fyziologie cvičení. Ale proč je to tak účinné? "Pozorovali jsme vyšší aktivaci enzymu, který přenáší tuky do síně svalu, mitochondrie."
Jak je pracovat ve vaší stravě Testované subjekty užívaly 300 mg tablety denně, takže pro dosažení nejlepších výsledků proveďte totéž. Aktivní složka se také vyskytuje u jiných tmavých plodů a zeleniny, jako jsou lilky, švestky a třešně, takže jíst ty, aby spálili více tuku.
Grapefruit
Vědci na klinice Scripps v Kalifornii zjistili, že jíst jen půl grapefruitu před každým jídlem vám pomůže zhubnout, a to až o půl kilogramu týdně, a to i tehdy, pokud si udržujete dietu přesně tak, jak to je nyní (za předpokladu, že nejste jíst junk food třikrát denně). Autor studie, Ken Fujioka, říká, že v grapefruitech je klíčovou složkou, která pomáhá regulovat inzulín, hormon pro ukládání tuků. "Vše, co pomáhá snížit hladinu inzulínu, může lidem pomoci zhubnout a grapefruit se jeví jako jedna z těch potravin," říká Fujioka.
Jak je pracovat ve vaší stravě Peeling a segmentace je nejvíce zřejmý způsob, jak získat dobrotu z grapefruitu. Zkuste je rozřezat na kusy a přidat na špenátový salát nebo prostě uchopit lžíci a jíst tak, jak je, pokud se vám podaří zacházet s hořkostí.
Mandle
Každodenní konzumace několika mandlí - vedle zdravé výživy - je rychlý a jednoduchý způsob spalování tuku, podle výzkumu publikovaného v Mezinárodní časopis USA o obezitě. Účastníci studie, kteří jedli mandle denně po dobu šesti měsíců, zjistili, že ztratili 18% svého tělesného tuku.Ti, kteří sledovali stravu s přesně stejným množstvím kalorií a bílkovin, ale vyměnili mandle za stejný počet kalorií v komplexních sacharidech (jako chléb), ztratili pouze 11% svého tělesného tuku.
Jak je pracovat ve vaší stravě Jsou perfektní v recepci, přestože mohou být zcela návykové. Případně je rozsekněte a přidejte do ranní kaše.
Hrušky
Často zapomenuté ovoce. Studie na univerzitě v Rio de Janeiro ukázala, že lidé, kteří jedli tři hrušky denně, každý den spotřebovali méně kalorií a také ztratili větší váhu než ti, kteří to neudělali. Jsou velmi bohaté na vlákninu (s jednou hruškou balenou v 15% denní doporučené dávky), takže vám pomohou cítit plnší po delší dobu a zabránit přejídání.
Jak je pracovat ve vaší stravě Ujistěte se, že si na nich udržujete pokožku, protože drží většinu příznivých vláken. Hrušky tvoří skvělý doplněk k listovému salátu, zejména v kombinaci s modrým sýrem.
Navy fazole
Nikdy o nich neslyšel? Měli byste ve vaší stravě přijít, pokud hledáte ztrátu tuku - dávka námořních fazolí obsahuje téměř 20 gramů odolného škrobu. Vědci z University of Colorado zjistili, že pokud jedete potraviny s vysokým obsahem rezistentních škrobů jen jednou denně, můžete spálit o 25% více tuku, než byste bez nich.
Jak je pracovat ve vaší stravě Zkuste trochu šalotky a česneku v olivovém oleji, vložte několik plechovek vyprázdněných námořních fazolí, vše promícháme v mixéru na pyré.
Čokoláda
Ano, čokoláda. Slyšte nás. Tmavá čokoláda - a jiné potraviny, které mají vysoký obsah antioxidantů - dokázaly, že pomáhají zabránit tvorbě tukových buněk v těle, předchůdci obezity a srdečních chorob. To je podle výzkumu z Tchajwanský žurnál potravinářské chemie a zemědělství.
Jak je pracovat ve vaší stravě Je to čokoláda. Potřebujeme vám to říci? Jen se snažte jíst příliš mnoho, druh porazí objekt.
Více informací od Anity Beanové, autora The Complete Guide to Sports Nutrition, naleznete na adrese anitabean.co.uk. Pro více od silové a klimatizace trenér, osobní trenér a výživy konzultant Gregg Marsh navštívit fitleanandhealthy.com.
Další hlášení od Dale Rawlings
