Cvičení v pánevním dnu - jako dýka, je to něco, co bychom měli dělat každý den, (zvláště tehdy, když je těhotná), ale často přeskakují. Chytili jsme se s Jane Wakeovou, odbornou profesionálkou a odborníkem na pánevní podlahu, abychom zjistili více o těch cvičích, které bychom opravdu měli udělat čas.
Proč jsou svaly pánevního dna důležité?
Když se zamyslíme nad jádrem, často si myslíme povrchní jádro, tj. Břicho nebo "svalnatý žaludek". Nicméně skutečná síla jádra pochází z práce svalů, které leží pod nimi. Ty vám pomáhají dechat, pee, poo, sex, porodit, zplošťovat břicho a zastavit se od všech druhů bolesti a bolesti.
Ráda se odkazuji na tuto všestrannou vnitřní jednotku jádra jako na "3D jádro". Skládá se z membrány nahoře; hluboké břišní svaly po stranách; transversní abdominis (TA); multifidus, který běží po zádech; a pánevní dno, které sedí u základny 3D jádra.
Svaly pánevního dna jsou pravděpodobně největším neoslepeným hrdinou našeho těla. Jsou tvarovány jako houpací síť, která drží panvové orgány - dělohu, střeva, pochvu a močový měchýř - na místě. Stručně řečeno, silné pánevní dno znamená, že vše je pevně uloženo na místě a měli byste mít plnou kontrolu nad tím, kdy, kde a jak často navštěvujete loo.
Proč jsou svaly pánevního dna důležité během těhotenství?
Během různých časů v životě ženy - včetně těhotenství a porodu - mohou být svaly oslabené, což může vést k inkontinenci moči. To se může lišit od občasných malých úniků až po úplnou ztrátu kontroly a je to něco, ve kterém trpí 1 ze 3 žen ve Spojeném království (čímž se stává častější než senná rýma!)
Co mohu udělat pro posílení svalů panvového dna?
Existuje celá řada cvičení, které můžete vyzkoušet, jako je například ukázka ve videu níže. Existuje také řada aplikací, které si můžete stáhnout, což vám připomene, že budete mít čas dělat více diskrétních cvičení na cestách. A co víc, jestliže skutečně trpíte močovou inkontinencí, existuje řada různých terapií, včetně INNOVO, neinvazivní terapie, která je klinicky dokázána.
