Bump nemá žádnou výmluvu k přeskoku cvičení - ale to je je důvod, aby vaše tělocvična rutina těhotenské člověka
Jste-li více pohovka, než dřeva nějaký dívka, nejlépe se odvrátit. Ale jestli je tělocvična vaší věcí a chcete pokračovat s nárazem, je to naprosto dokonalé. Je to jen případ vylepšení, postupného budování a získávání rad. Začínáme zde …
Najděte svou komfortní zónu
Možná jste vždy byl tanečník v posilovně, ale pár úprav vašich obecných cvičení se nezmění. "Možná se budete cítit unaveni, než dříve, takže si dovolte, aby jste byli navíc a delší přestávky," říká osobní trenér Phil Curtis. A stejně jako zřejmý vodní a lehký oděv nechte svého instruktora nebo manažera tělocvičny vědět, že jste těhotná v případě, že potřebujete pomoc.
Mluvte s odborníky
Pokud si nejste jisti, jak přizpůsobit rutinu, požádejte o nápady prenatální instruktora nebo se připojte k předškolní třídě - i když jedete pouze jednou, můžete ještě získat několik tipů. "Většina tělocvičny také nabízí přehled o tom, jak děláte každých šest týdnů," říká Phil. "Mnozí členové to ve skutečnosti nezajímají, ale je to skvělý způsob, jak vidět, jak se dostanete, zvláště když vaše těhotenství postupuje."
Buďte trénink inteligentní
Odborníci souhlasí s tím, že pokud jste již udělali určitý druh cvičení, není to v pořádku, pokud byste ho v těhotenství nesl (třeba s nepatrným vylepšením). Ale pokud chcete vzít něco nového, dostat radu a jemně se k němu přistupovat - je to jen další věc, kterou vaše tělo zvládne.
Odborníci souhlasí s tím, že pokud jste již udělali určitý typ cvičení, není to v pořádku, když byste ho měli užívat během těhotenství
"Některé pohyby nejsou pro nejlepší maminky vždy dobré, včetně sedících a drtících," říká Phil. "Vyvíjejí tlak na vaši páteř a opravdu neudělají nic pro vaši jádro nebo záda, což jsou oblasti, které chcete chránit právě teď."
Intervalový vlak pro práci
Víš celou věc, kterou jsi přišli zrodit? Intervalové cvičení může pomoci tělu se připravit na to. "V podstatě se jedná o krátké výbuchy jakéhokoliv druhu cvičení - tedy trenažéru, kole, běžeckého trenažéru a co-sledují doby zotavení," říká Phil. "Je to podobné tomu, jak práce pracuje, a proto školení tímto způsobem vám může pomoci připravit se." A nezapomeňte přinést některé z těch pohybů pánevního dna. A zmáčkněte …
Porozumět závažím
Váhy jsou v pořádku, ale stejně jako v cokoliv, může být potřeba vrátit zářez - zvláště když se zvětšíte a vaše váha může být ovlivněna. Také se nehledejte přímo na lavičky, pokud jste ve svém životě nikdy neučinili váhu nebo si nejste jisti, co děláte. "Tahy, které děláte s vámi, mohou také vyžadovat větší podporu, takže pokud se budete potýkat s squatmi, možná jej vezměte zpět na jeviště a použijte nohu," říká Phil. A ty ty otravné hormony se taky podílejí. "Relaxin zjemňuje vaše klouby, aby pomohl připravit vaše tělo na práci, ale díky tomu je méně stabilní," vysvětluje Phil. "Takže buďte opatrní pohyby jako výhružky, které vyvíjejí tlak na kyčelní klouby, protože jdou různými směry."
Rozšiřte své pohodlí
Toto platí i pro zahřátí - asi 10 minut pro každého. "Vzhledem ke všem ostatním, kterým se vaše tělo vyrovnává, trvá to déle, než se připravit na cvičení a poté vás ochladí," říká Phil. Také dát parní místnost chybu. "Vaše těhotné tělo je skutečně úžasné při rozptýlení a zbavování se tepla vytváří, takže když pracujete například, "říká Phil. "Ale v horké atmosféře se nemá zbavit tohoto tepla, takže se můžeš cítit špatně nebo mdloba." Jaké jsou vaše těhotenské tipy? Dejte nám vědět na níže uvedené tabulce s komentáři.
