Rychlý a snadný průvodce pro udržení zdravého srdce

Obsah:

Rychlý a snadný průvodce pro udržení zdravého srdce
Rychlý a snadný průvodce pro udržení zdravého srdce

Video: Rychlý a snadný průvodce pro udržení zdravého srdce

Video: Rychlý a snadný průvodce pro udržení zdravého srdce
Video: 3 důvody, proč byste hned teď měli dát výpověď v práci, která vás nebaví 2024, Březen
Anonim

Všechny vaše důležité orgány jsou důležité - klíč je ve jménu - ale pokud je jedna část těla opravdu chcete pracovat správně, je to vaše srdce. Kardiovaskulární onemocnění je druhou největší příčinou předčasné smrti v Anglii a hlavní příčinou smrti u mužů, takže je moudré přijmout životní styl, který ji udržuje v dobrém nick.

Kouření, pití přílišného množství alkoholu, nedostatek cvičení a nadváha zvyšují riziko vzniku srdečních onemocnění, stejně jako vysoký LDL cholesterol a krevní tlak. Ale udržováním přehledů o pěti důležitých statistikách souvisejících s těmito rizikovými faktory můžete získat dobrý přehled o stavu vašeho tickeru. Zde jsou čísla, na která se můžete podívat.

1. Krevní tlak

Jaké je kouzelné číslo? Méně než 140/90

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze zvyšují riziko srdečního záchvatu, mozkové mrtvice a onemocnění ledvin, protože zvyšují zátěž srdce a cév.

"Normální krevní tlak by měl být menší než 140/90," říká Dr. Yassir Javaid, kardiologický poradce společnosti Bupa UK.

"Nejvyšší nebo první číslo - systolický tlak - je tlak ve vašich tepnách, když vaše srdce kontrahuje; a druhé nebo spodní číslo - diastolický tlak - je tlak, když je vaše srdce mezi tlukem. Cokoliv neustále v rozmezí 140/90 znamená, že váš krevní tlak je ve vysokém rozmezí a může znamenat, že máte hypertenzi."

Váš praktický lékař a některé lékárny mohou měřit váš krevní tlak a doma můžete také s vlastním monitorem. Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký, dobrou zprávou je, že zdravější životní styl může přinést to.

"Vysoký příjem alkoholu a soli je spojen s vysokým krevním tlakem," říká Javaid.

"Měli byste také zvážit snížení množství potravin, pokud máte nadváhu, a snažte se do vaší stravy začlenit spoustu ovoce a zeleniny. Pravidelné cvičení a udržování zdravé hmotnosti jsou také důležité faktory pro kontrolu krevního tlaku."

2. LDL cholesterol

Jaké je kouzelné číslo? Pod 3

Existují dva druhy cholesterolu - "špatný" LDL cholesterol a "dobrý" HDL cholesterol. Bývalý je ten, na který musíte pozorovat.

"Příliš mnoho LDL cholesterolu zvyšuje riziko srdečních onemocnění, zejména u lidí s jinými rizikovými faktory, jako je vysoký krevní tlak," říká Javaid.

"Váš praktický lékař může zkontrolovat vaše dobré a špatné hladiny cholesterolu jednoduchým krevní test. V ideálním případě byste chtěli, aby hladina LDL cholesterolu byla nižší než tři. Nicméně, pokud máte v minulosti problémy související se srdcem, jako je angina nebo máte infarkt, měli byste se zaměřit na LDL méně než dva."

Snížení množství nasycených tuků, které jíte, spolu s pravidelným cvičením vám pomůže snížit hladinu LDL cholesterolu.

DOPORUČENO: Jak snížit hladinu cholesterolu přirozeně

3. klidová srdeční frekvence

Jaké je kouzelné číslo? Méně než 100b / min

Pokud jste si v uplynulých letech koupili fitness tracker, je tu hodně šance, že změříte klidovou srdeční frekvenci. To je dobrý ukazatel, jak jste fit a zdraví vašeho srdce.

"Normální klidová srdeční frekvence pro dospělé se může pohybovat v rozmezí od 60-100 úderů za minutu, ačkoli mnoho lidí, kteří jsou v klidu, může mít normální klidovou srdeční frekvenci nižší než 60 let," říká Javaid.

"Pokud je vaše hodnota vyšší než 100 úderů za minutu v klidu, měli byste se podívat na svého lékaře."

DOPORUČUJEME: Co je zdravá klidová srdeční frekvence a proč to záleží?

4. BMI

Jaké je kouzelné číslo? Mezi 18.5. A 24.9

Index tělesné hmotnosti je standardním měřítkem, které slouží k určení, zda váha odpovídá vaší výšce. Obecně platí, že lidé, kteří spadají do kategorií s nadváhou nebo obezitou, mají zvýšené riziko srdečních problémů.

"Nadváha zvyšuje tlak na vaše srdce a častěji než lidé s nadváhou mají také vysoký krevní tlak," říká Javaid.

"Zdravá řada BMI je něco mezi 18,5 a 24,9. Zdravá výživa a cvičení jsou klíčem k tomu, abychom zůstali v zdravém rozsahu BMI."

DOPORUČUJEME: Máte-li obavy o váš BMI?

5. Měření pasu

Jaké je kouzelné číslo? Méně než 94 cm

Přestože BMI je užitečným celkovým ukazatelem vaší hmotnosti, tvůj tvar těla je důležitější, pokud jde o určení možného rizika onemocnění srdce.

"Tuk kolem břicha je známkou toho, že pravděpodobně budete mít tlusté pokožky, jako jsou srdce, ledviny, játra a pankreas," říká Javaid.

"Tento typ tuku je spojen s rozvojem cukrovky a srdečních chorob. V ideálním případě by obvod pasu neměl být větší než 94 cm pro muže a 80 cm pro ženy."

Doporučuje: