1. Jíst více jogurtu
Jíst více bílých věcí je skvělý způsob, jak se zbavit břišního tuku, který zakrývá vaše abs. Výzkum zjistil, že dospělí, kteří konzumují tři porce beztučného jogurtu každý den jako součást stravy s omezeným obsahem kalorií, ztrácejí o 22% více a o 81% více tuku v žaludku, než ti, kteří snížili své kalorie. Jíst jogurt také podařilo udržet svalovou hmotu dvakrát stejně dobře.
2. Stroj naplňte olejem
Nedávná studie v USA zjistila, že užívání doplňků z rybího tuku po dobu šesti týdnů významně zvyšuje chudou hmotu a snižuje tukovou hmotnost. Jen se ujistěte, že oleje, které kupujete, jsou slušné kvality, podívejte se na ty, které nejsou oxidovány, protože by tělo mohlo poškodit víc než dobro.
3. Připravte si pikantní
Víš, když jíš chilli? Ten pocit pálení, který spočívá na vašem jazyku, je z kapsaicinu a stejně jako přidání kopu do kari je také skvělým posilovačem metabolismu. Není třeba začít s jídlem, protože jen polovina lžičky horké kajenské pepře zvýší množství kalorií, které po jídle spálíte. Bude také dělat práci odhalení jakékoliv touhy, které byste mohli mít pro slané, sladké nebo mastné potraviny, které by mohly vykolejit vaše diety.
Zjistěte, jak můžete snižovat tělesné tuky v deseti jednoduchých krocích.
4. Udržujte vzpřímený
Snažte se udělat spoustu práce abs ve svislé poloze. Je to mnohem funkčnější, protože není užitečné pouze učit vaše tělo k aktivaci vašeho jádra, když leží horizontálně. Vyzkoušejte pohyby jako léčebná koule woodchop: Udržujte boky pevně vpřed, držte 3-5kg lékařskou kouli s rukama plně roztaženými na jednu stranu na výšku hlavy, pak ji napněte diagonálně dolů v dřevěné kotoučové akci
5. Vysoká intenzita je klíčová
Účast v krátkém, ale intenzivním intervalu tréninku několikrát týdně bude mít za následek obrovský nárůst růstových hormonů a hladin testosteronu, což vám poskytne skutečný impuls pro vytvoření perfektního šesti balíčku. Dostaňte se na veslování, na kole nebo běžícím trenažéru na 10 minutový blesk na začátku nebo na konci tréninku.
Nejlepší šest balíčků se přesune, aby tě dostal do žaludku.