Fotografie: Element5 Digitální přes Unsplash
Pokud chcete příklad bláznivého, špičatého světa, ve kterém žijeme, zvažte skokové lano, rezervu boxerů a malých dívek. Jak může být jedna délka lana tak oblíbená u nejtvrdších blighterů na světě … a boxerů?
Samozřejmě existuje metoda šílenství. Přeskakování je oba ruddy tvrdé a zábavné.
A to je něco, co Technogym ví. Výrobce kardio strojů, který najdete jako standard v mnoha komerčních tělocvičích, uvedl do provozu novou řadu vybavení pro domácí cvičení, které obsahuje - jste si to mysleli - přeskočovací lano.
Nejen samozřejmě skáčecí lano, ale jedno se strukturovanými úchytkami, aby se nesnížily z vašich brzdících dlaní a kuličkových ložisek v rukojeti, aby pomohly otáčení lana.
Můžete použít prémiové šňůry s technologií Technogym (dostupné brzy online) nebo místní posilovny. Jen se ujistěte, že se nepokoušíte vyrazit s dívkou - jsou to bastardové.
Přeskočit cvičení
Každá fáze má pár kroků. První je cvičení tělesné hmotnosti, druhá používá skokové lano. Proveďte každou operaci po dobu 30 sekund, pak odpočiňte 30 sekund, než se přesunete na další pár cvičení.
Po závěrečné sérii cvičení odpočívejte dvě minuty. Zopakujte okruh třikrát až pětkrát.
1 skok do skoku / dvojkolej
Začněte s pomalou až středně nízkou rychlostí, pomocí skoků hvězd, abyste ohřeli tělo kvůli nárazu. Skok s dvojitou nohou je snadný způsob, jak se pohybovat po laně - obě nohy opouštějí zemi a spolu přistávají. Udržujte skoky malé a snažte se o pohodlný rytmus.
2 Horolezec / jednopodlažní chmel
Horolezci vám pomohou zapojit vaše jádro a připravit tělo pro zvedání kolen. Jednoduchý chmel by měl odrážet výšku a rytmus skoků s dvojitou nohou. Rytmus a udržení světla na nohou jsou klíčem k tomu, aby jste načasovali. Přepněte nohy po 15 sekundách.
Viz související Přeskakování výzvy ke zvýšení kardio fitnessUse Toto 15-minutové boxovací cvičení od Barry McGuigan Začínáme Získání "Vysekávání Fit" Získejte chuť na 12x3 gymnastické boxerské cvičení s touto domácí Session
3 Bočnice / střídající se vysoké kolena
Boční vrstva přidává jinou rovinu pohybu a připravuje tělo na další pohyb lana skoku. Střídavá vysoká kolena vypadá spíše jako tradiční skákací akce. Zatlačte koleno nahoru k hrudi, zatímco dvakrát projíždíte lano pod nohama, a pak vyměňte nohy.
4 Zatlačte desku s rotačním / zkrutným skokem
Chcete-li posunout prkno, začněte v horní lisovací pozici a pak přitáhněte jednu ruku nahoru a otočte své tělo ke stropu. Držte jej tři až čtyři vteřiny a poté spouštějte do výchozí polohy. Potom opakujte na druhé straně. Po 30 sekundách se přesunete na skok s dvojitou nohou se zkroucením - je to stejná akce a tempo jako první cvičení, ale těsně před přistáním otočíte boky tak, že vaše prsty směřují k jedné straně. Střídavě otočíte tak, aby vaše prsty směřovaly nejprve vlevo a pak doprava. Tím dochází k práci dolní části hřbetu a pasu, stejně jako při otáčení z lisovací desky.
