Pokud jste narazili na plošinu v tělocvičně nebo jste unaveni ze stejné staré rutiny, můžete udělat horší, než si nastavit novou výzvu, aby váš trénink podpořil a držet se na správné cestě.
Níže uvedené výzvy na deseti tělocvičňích nejsou určeny pro slabé, ale zvládnutí každého z nich bude mít za následek značné přírůstky ve fitness a dá vám stimulující cíl pracovat na cestě - nemluvě o tom, že vám dáme záviděníhodný arzenál party triků …
1. Přeskočte 200 krát za dvě minuty
To je mnohem více vyčerpávající, než byste si představovali, ale je to jeden z nejlevnějších, nejlepších a nejvíce přenosných cvičení.
2. Perfektní stlačení ruky
Cvičení proti zdi - zakladatel beastskills.com Jim Bathurst vám doporučuje, abyste "roztáhli prsty a pokrčili rameny směrem k vašim uším." Odstraňte stěnu, přidejte rovnováhu a cvičíte cizince.
3. Zvětšete biceps o 2 cm za dva týdny
Se sadou činkel dělají sedm částečných kudrlin, které se používají jen uprostřed pohybu. Držte po dobu sedmi vteřin v horní části, zatímco otáčíte zápěstí od nahoru a dolů a pak zpět. Dokončete se sedmi plnými opakováními.
4. Lavička tiskněte svou vlastní tělesnou hmotnost …
To je minimum, na co byste měli usilovat. Pokud jste uvízli pod tím, vaše stabilizující svaly mohou potřebovat práci. Přidejte vytažení a ohnuté řady, abyste vytvořili záda, což vám poskytne lepší základnu pro ladění.
5. … pak laskavý extra 50%
Tím se dostanete do jiné ligy. Smíšený odborný program Smolov Jr vám pomůže: v pondělí uděláte šest setů ze šesti opakování na 70% vašeho maxima, 7x5 opakování u 75% ve středu, 7x4 u 80% v pátek a 10x3 u 85% v neděli. Přidejte 5kg na všechny váhy pro druhý týden a další 2,5kg v týdnu tři. Pak jděte na max.
6. Přední zvedněte desku o velikosti 10 kg na dvě minuty
To je považováno za minimum pro řidiče F1. Kdo říkal, že nejsou skuteční sportovci?
Podívejte se na související Nejlepší výzvy v oblasti tělocvikuNové výzvy, které můžete vzít s vaší posilovnou BuddyAttempt 30-denní výzva
7. Řád kanál … v tělocvičně
Váš cíl je 32 km, nejkratší vzdálenost, kterou je třeba plavat z Doveru do Calais. Udělejte to za dvě a půl hodiny a získejte paty na zádech.
8. Do 20 výpadů za sebou
Pro-sportovec trenér Chad Waterbury má nejjednodušší metodu: v první den jít na jeden max-rep set v dopoledních hodinách a další večer. Odpočítejte druhý den, pak opakujte, dokud se nedostanete do klubu 20.
9. Proveďte 100 tisků za den
Správné ty, mysl. Johnny Pain z webu strongvillain.com navrhuje, aby se k nim přiblížil vojenský styl. "Spousta setů po celý den, ale nikdy neuspěje," říká. "Udělejte je, když se probudíte, před sprchou, před spaním, zatímco se budete dívat na televizi. Jen je hotovo."
10. Proveďte deset stisknutí jednoho ramene
Vypadněte jako Rocky a zapůsobte na celou posilovnu. Vyzkoušejte to s nohama od sebe a uzamkněte lats na místě - to by mělo pomoci.
