Top 5 Třídy Těhotenství Fitness

Obsah:

Top 5 Třídy Těhotenství Fitness
Top 5 Třídy Těhotenství Fitness

Video: Top 5 Třídy Těhotenství Fitness

Video: Top 5 Třídy Těhotenství Fitness
Video: These Moms Became Social Stars with Intense Workouts, Even While Pregnant 2024, Březen
Anonim

Chytit běhoun znovu a znovu není nikde šálek čaje, což je důvod, proč zábava, společenská a prospěšná těhotenská cvičební třída může být perfektní cvičení volba

Ať už jste velkým fanouškem zumby, nebo si užijte podivnou třídu Pilates, není důvod, proč musíte během těhotenství vynechat. Existuje spousta těhotenství-specifické třídy, které jsou vhodné pro maminky, které mají být a stále vám cvičení vaše měnící tělo potřebuje. Jen se ujistěte, že váš instruktor je informován o všech zdravotních problémech, s nimiž se můžete potýkat během těhotenství, a tak můžete bezpečně přizpůsobit svůj trénink pro vás. A protože jsou tak společenské, třída je skvělý způsob, jak se setkat s jinými maminky, které mají být.

1. Jóga

Existuje důvod, proč je přednatální jóga těhotenskou fitness třídou. Je to skvělý způsob, jak udržet předbleskový svalový tón a flexibilitu a dělá zázraky pro vaši držení těla. Navíc je na vašem těle jemné - ideální pro váš rostoucí náraz - a pomůže vám naučit se relaxovat a dýchat dobře, nakonec učinit vaše pracovní zkušenost snadnější. Ale jako každá těhotenská fitness třída, buďte opatrní, abyste ji nepřeháněli, ale to je něco, co vám váš přednostní instruktor jógy pomůže a ukáže vám, jaké cvičení jsou nejlepší a bezpečné pro vás. Snažte se navštěvovat třídu, která je specifická pro danou osobu - tam je spousta, takže byste neměli mít problém nalézt lokální a váš instruktor vám bude schopen poradit, které části třídy jsou v pořádku v těhotenství.

2. Pilates

Těhotenství Pilates je další fitness favorita, která je skvělá pro přípravu těla na porod. Pomáhá posilovat zadní a břišní svaly a zároveň udržuje silnou oblast pánevního dna - pomáhá snížit riziko inkontinence po příjezdu dítěte a utahování svalů, které mohou během těhotenství oslabit. Je to také další třída, která zahrnuje dýchací techniky a relaxační metody a je skvělá pro posílení vašeho jádra. "Síla jádra by měla být v horní části vašeho seznamu priorit," říká doktorka Joanna Helckeová těhotenská a postnatální fitness. "Zachování jádrové síly pomáhá podpořit páteř, zvláště když se vaše dítě rozrůstá, vaše těžiště se změní, což způsobí, že jádro pod napětím se zvětší."

3. Aquanatal

Pokud milujete nic lepšího než místo koupání, pak se rozhodně zaregistrujte na kurzy aquanatal. Bezpečné cvičení s malým dopadem, tato třída obvykle zahrnuje pohyby v aerobním stylu, které zlepšují tok krve, posilují svaly a udržují flexibilitu v oblasti páteře a kloubů. Pokud budete potřebovat více přesvědčování, být ve vodě vás bude cítit bezvadný - rozhodně vítaný pocit během těhotenství. A nemusíte být silný plavec, protože tyto třídy jsou obvykle drženy na mělkém konci bazénu. Pokud si však nejste jisti, poraďte se s instruktorem dříve, než se zaregistrujete. "Pokud nemůžete najít místní třídu s vyškoleným specialistou v těhotenství, plavání je skvělá alternativa," říká Joanna. "Pokud trpíte bolesti pánevního pletence, ujistěte se, že změníte své plavání odpovídajícím způsobem - prstům je třeba se vyhnout za každou cenu, ale přední procházení by mělo být pro vás v pořádku." Nejdříve se obraťte na svého lékaře, pokud si nejste jisti, vy.

4. Aerobik

Účast na týdenní třídě aerobiku je opravdu přínosná během těhotenství a má další výhodu spousty legrace. Je to skvělé pro vaše srdce, plíce a svalový tonus a zlepší Vaši vytrvalost - pomáhá zvýšit vaše vytrvalostní hladiny během práce. Třídy specifické pro těhotenství budou mít nižší dopad než pravidelné, jogging a skákací pohyby budou nahrazeny pochodem. Než začnete, ujistěte se, že instruktor je si vědom vaší úrovně fitness před těhotenstvím - pokud jste nebyli tělocvična zajíček předtím, než jste si mysleli, budete muset začít jemně.

5. Kombinované fitness kurzy

Spousta fitness center po celé zemi provozuje kombinované těhotenské kurzy, jejichž cílem je zahrnout celou řadu cvičení a pohybů. Měli byste být schopni udělat nějaký kardio-vaskulární kondiční a silový trénink, stejně jako možná použít cvičební zařízení jako ruční závaží. Je ve vašem okolí velice předškolní těhotenská třída, kterou doporučujete? Dejte nám vědět níže.

Doporučuje: