Pravda o ztrátě hmotnosti

Pravda o ztrátě hmotnosti
Pravda o ztrátě hmotnosti

Video: Pravda o ztrátě hmotnosti

Video: Pravda o ztrátě hmotnosti
Video: PRVNÍ PODZIMNÍ VLOG aneb jak jsem si zabouchla klíče! II pečení, book haul, trhy, pumpkin spice 2024, Březen
Anonim

Začátek každého zdravotního kopu může být slavný čas, s motivací na nejvyšší a fitness zisků v jejich nejjednodušší přijít. Vaše svaly by mohly být bolestivé a ve vaší stravě by mohlo chybět několik nezdravých favoritů, ale váha bude vypadat jako nikdo podnikání.

V určitém okamžiku však můžete zjistit, že jakékoli úsilí, které jste vynaložili v posilovně nebo v kuchyni, nezpůsobí žádné další ztráty při krocích na vážích. Vaše hmotnostní plošiny, nebo dokonce i mírně nahoru. Je zřejmé, že to může být konečný motivační vrah, pokud je vaším hlavním cílem ztráta hmotnosti, ale jednoduché čtení váhy může být zavádějící, pokud jde o vaše celkové zdraví.

Důležité, než kolik vážíte, je vaše tělo složení - a to, kolik z vašeho těla se skládá z tuku, svalů, kostí, vody, různých orgánů, a tak dále. Některé z nich nemůžete moc dělat - nezáleží na tom, jak moc se snažíte, není pravděpodobné, že byste si vyhozili váhu z jater, aniž byste se uchýlili k nějakému extrémně riskantnímu chování. Je stále dobré vědět, co se děje se všemi vašimi vnitřními, ale klíčovými dvěma oblastmi tělesné kompozice, které můžete ovlivnit, jsou váš tělesný tuk a svalová hmota.

Snižování tělesného tuku je často hlavním cílem plánů lidí, když se ujme nového cvičebního režimu a / nebo stravy, a jakákoli brzká ztráta hmotnosti je výsledkem dosažení tohoto cíle. Nicméně, když se ztráta hmotnosti nakládá, nemusí nutně znamenat, že jste přestali snižovat procento tělesného tuku. Mohlo by jednoduše znamenat, že současně zvyšujete svalovou hmotu. Žádná čistá ztráta hmotnosti, ale mnohem zdravější složení těla.

Extrémní příklad, který se často používá k ilustraci nedostatků pouhého spoléhání se na váhu jako vodítka pro zdraví, porovnává index tělesné hmotnosti (který je založen na výšce a hmotnosti, bez ohledu na složení těla) profesionálního rugby hráče s obézní osobou. Oba by mohli skončit se shodným skóre BMI, ale svalově vážený ragbyový hulk je zřejmě lépe z hlediska celkového zdraví.

Dokonce i když nikdy nedosáhnete zvlněné postavy Jonah Lomu v jeho hlavním směru, můžete také trpět nesprávnými představami o vašem zdraví a účinnosti vaší tělocvičny práci, pokud používáte pouze celkovou váhu jako vodítko k vašemu pokroku.

Problém je, že sval není těžší než tuk, ale je to hustší. To znamená, že zabere méně místa, aby váží stejné množství jako tuk, takže tvůj tvar těla se může měnit k lepšímu, i když je celková váha stejná po týdnech práce.

Složení těla je také důležité, pokud jde o typ tuku, který máte. Viscerální tuk, který se hromadí kolem vašich orgánů v střední části, je nejnebezpečnější druh, protože velké množství je spojeno se zvýšeným rizikem všech druhů problémů, včetně srdečních onemocnění, několika typů rakoviny a diabetu 2. typu. Poměrně štíhlá postava s hrncem břicha se proto nemůže chlubit, musíte posunout tuto střední část objemu spíše než jen zaměřit se na vaši celkovou váhu.

Dobrou zprávou je, že viscerální tuk je první věc, kterou se změníte, když začnete cvičit. Dokonce i když nemůžete vidět tuk samotný, můžete sledovat svůj pokrok pravidelným měřením pasu. Udržování karet na poměru pasu na výšku (WHtR) je dobrou praxí všude kolem, pokud jste na posilovně, protože se ukázalo, že je lepším ukazatelem zdravotních rizik souvisejících s obezitou, než je měření jednoduché hmotnosti nebo BMI. Chcete-li zjistit, zda váš poměr je nezdravě vysoký, prostě sejděte kousek šňůry, použijte ji ke změření výšky, pak ji složte na polovinu. Pokud se nezapadá kolem pasu, váš poměr je špatně tvarovaný a je čas začít hubnout.

Existuje také spousta přesnějších způsobů, jak získat rukojeť na složení těla, od pokorné dvojice posuvných měničů po inteligentní váhy. Pomocí posuvných měřičů nalepíte kůži a změříte záhyb alespoň na třech místech vašeho těla. Pak připojte tato čísla do online kalkulačky, abyste získali představu o vašem tělesném tuku. Samotné číslo nemusí být neuvěřitelně přesné, ale důsledně měřit stejným způsobem s posuvnými měřítky v průběhu času vám umožní sledovat změny ve složení těla.

Sami inteligentní měřítka, jako jsou Body of Cardiovasculace, poskytují nejhloubší a nejpřesnější pohled na vaše vnitřní prostory, které můžete dostat ven z nemocnice a sdělí vám svůj tělesný tuk, svalovou hmotu, procento vody a kostní hmotu spolu s vaše skutečná váha. Pokud jde o praktické informace o tom, jak vaše úsilí o zlepšení vaší kondice probíhá, je to obrovský krok nahoru od standardních měřítek.

Chcete-li porozumět složení těla, klikněte zde na exkluzivní 30% slevu na inteligentní váhy s Bodyings Cardio.

Doporučuje: