Jsme trochu slaní o detoxikačních dietách Trenér. Zatímco tam jsou toxiny určitě chcete, aby se zabránilo požití, detox režimy z typů, které najdete v časopisech inklinovat zahrnout období drastického snížení kalorií. Pokud jde o nás, nebudou tě očistit víc než váha a voda.
Stejně tak, co víme? Jsme novináři, ne odborníci s odpovídající kvalifikací. Ale známe některé z nich, a tak jsme se obrátili na dietyntinu Ro Huntrisse (@DietitianRo), konzultanta a odborníka na dietní plán TerriAnn 123, abychom zhodnotili vzorek třídenního detoxu z naší sesterské publikace Fitness žen, který naleznete dále na této stránce.
Existuje nějaké riziko, že byste tento plán detoxikace dodrželi?
Představená strava se jeví jako velmi nízkokalorická a nízkokojová strava. To znamená, že není nutričně kompletní; je však nepravděpodobné, že by představovalo žádné významné riziko, pokud budete sledovat to jen tři dny.
Někteří lidé by se měli vyvarovat, a to i po dobu tří dnů. To zahrnuje ženy, které jsou těhotné nebo kojí. A každý, kdo má zdravotní stav, jako je cukrovka, by se měl před začátkem stravy poradit s lékařem.
Jak vám pomůže zhubnout?
Lidé, kteří dodržují tento plán, ztratí váhu ze dvou důvodů. Za prvé, kalorie spotřebované na tomto plánu jsou méně než to, co dospělý normálně by hořel, a proto se tukové zásoby použijí na energii a ztráta hmotnosti bude mít za následek. Za druhé, když omezíte sacharidy ve stravě, ztratíte hmotnost těla z těla. Při opětovném zavedení uhlohydrátů se znovu získá hmotnost vody.
Existují nějaké pozitivní dopady na tento plán?
Mohli byste tvrdit, že má pozitivní účinky, neboť způsobí ztrátu hmotnosti. Navíc se v plánu doporučují zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina a ořechy.
Podporuje dlouhodobé zdravé stravovací návyky?
Stručně řečeno, ne. Tato strava může být použita k zahájení hubnutí, ale volby, které uděláte po třídenním "vyčištění", budou pro váš úspěch rozhodující. Je třeba také zmínit, že tato "vyčištění" je nepravděpodobné, že "vyčistí" nebo "detoxikuje" cokoli. Zdravá, vyvážená strava, zůstanou hydratovaná, udržují aktivní a mají funkční játra a udělají veškerou detoxifikaci, kterou potřebujete.
Viz související Pozor na Drastický Nový rok Detox Plan Pravda o Detox Diety (Spoiler: jsou to nesmysl)
Ženská fitness třídenní detoxikační dieta
Tato strava zahrnuje výměnu snídaně, oběda a občerstvení za džusy, polévky a sušenky, zatímco na konci dne stále umožňuje výživnou večeři. Snídaně je šálek citronové vody, po níž následuje denní denní šťáva, která pomáhá začít zdraví jater. Po ní následuje plnění středně ranního hladkého svačinu, bohatá polévka na oběd a zdravá večeře bohatá na bílkoviny. Naše strava je navržena tak, aby spíše revitalizovala než omezovala, takže pokud se mezi obědem a večeří budete cítit velmi hladově, můžete přidat šálek miso polévky.
Měli byste se zdržet intenzivního cvičení při dietě (relaxační jóga a meditace je v pořádku).
Upozornění: Pokud máte zdravotní stav, požádejte o radu svého lékaře před tím, než nastoupíte do stravy. Nedodržujte tento plán, pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět.
Den 1
Snídaně: Zeleninová šťáva
Šálek horké vody a citronu při stoupání potom šťávy následující složky:
- Kousek okurky
- 1 hruška
- Hrst špenátu
- Hrst petrželky
- Šťáva z ½ citronu
- ½ strouhaného zázvoru
Mid-morning: Kokosové lahůdky hladké
Blitz dohromady:
- 1 litr semen chia
- 250 ml kokosového mléka
- Hrst malin
- 1 banán
Oběd: Hrachová a mátová polévka
Cukr 1 cibule, 1 celer a 1 mrkev. Nalijte 300 ml zeleniny, 200 g zahradního hrášku a hrst čerstvé máty. Přidejte 1 litr krému s nízkým obsahem tuku a blitz do hladké.
Večeře: Pečená treska a dušená zelenina
Rozpusťte ½ skořicové skořice a ½ skořeněného muškátového oříšku na 1 filet tresky. Přidejte šťávu z poloviny citronu, zabalte do fólie a pečte v troubě. Podáváme s neomezeným pálivým mangetout a kale.
Den 2
Snídaně: Vyvažování zelených džusů
Šálek horké vody a citronu při stoupání potom šťávy následující složky:
- 1 jablko
- 1 Kopeček salátu
- Poločas brokolice
- Hrst kale
Středně ráno: Ořechová dobrotivost
Blitz dohromady:
- 1 litr kešu ořechů
- 250 ml mandlového mléka
- Hrst jahod
- Hrstka borůvek
Oběd: Superpikantní pražená squashová polévka
Umístěte 1 červenou cibulku, 1 česnekovou hřebíčku, 170g butternut squash, 1 velkou rajče na pekáči. Rozptýlejte kurkama ½ sap, semínka ½ skořice, koriandrové semena 1 ½ skořice a semínka hořčice ½ s. Pečte v troubě. Umístěte přísady do mixéru se zásobami 300 ml vejce a bleskujte, dokud nebude hladké.
Večeře: Tofu smažte
100g tofu vařené v 1 lžíci kokosového oleje. Přidejte 1 červenou cibuli, 1 česnekovou kaši, ½ skořeněný zázvor, 100g baby kukuřici, 100g mangetout, 100g zahradní hrášek a 1 červenou papriku. Přidejte 1 litr sojové omáčky s omezenou slaninou a hrst koriandru. Podáváme na lůžku z duženého, strouhaného květáku.
Den 3
Snídaně: Revitalizační zeleň džus
Šálek horké vody a citronu při stoupání potom šťávy následující složky:
- 1 malý avokádo
- Šťáva z 1 pomeranče
- Šťáva z ½ citronu
- Kousek okurky
- Hrstka žerucha
- Hrst špenátu
Mid-morning: Tropické čistoty smoothie
Blitz dohromady:
- 1 litr smíšených ořechů
- 250 ml kokosového mléka
- Hrst ananasových kousíček
- Hrst jahod
Oběd: mrkev a koriandrová polévka
Cukr 1 cibule. Přidejte půl sladkého bramboru, 3 mrkve, 1 velký rajčat a 300 ml zeleniny. Vařte až do měkkosti a přidáme hrst koriandru. Blitz do hladké.
Večeře: Sójový a zázvorový losos s pečenými vegany
Top 1 filet z lososa s 1 litrou sójové omáčky s omezenou slaninou a śtěsněný zázvor a pečeme v troubě. Podávejte na straně pečených rajčat, míchaných paprik a špenátového páru.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
