Wave bye bye k otrávenému bingo křídla a dát své zbraně nějaké hodně zasloužené pozornosti, aby se můžete nosit letní vrcholy s důvěrou přijít teplejší měsíce s naší snadné peasy cvičení.
Tajemství vylepšování tvaru páru ramen je pracovat na hrudi a ramenou a obou bicepsech a tricepsu rovnoměrně. Vytvořili jsme rychlý okruh, který dělá právě to, takže budete připraveni odhalit skvělé zbraně. Jen se ujistěte, že tento tým trénujete se zdravou výživou a nějakou vysokou intenzitou kardio, protože budete potřebovat zrychlit spalování tuku pro tenké a sexy zbraně.
Jak dělat toto cvičení
Přidejte tyto čtyři pohyby do stávajícího tréninku, dvakrát týdně, přičemž mezi každou sadu odpočíváte 30sek. Jděte na váhu, která vás vyzývá - ale ujistěte se, že můžete provést každý rep s dobrou formou. Vaše paže by měly být unavené až do konce, a měli byste mít pocit, jako byste nemohli dělat jinou sadu se stejnou hmotností.
Začátečník: Nastaví 2 opakování 8 Středně pokročilí: Nastaví 3 opakování 10 Pokročilý: Nastaví 4 opakování 10
Triceps dip
Kladení kladiva
Boční vzpírání
Curl a stiskněte
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
