Pokud jste připraveni na vážné ztráty tuku, udělejte laskavost a vyhýbejte se vyčerpání diety a omezování kalorií. Místo toho vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a triky, které vám pomohou stát se vaší nejlepší verzí!
Nebezpečí tankování
Po tréninku jste se někdy cítili nevlídně? Ujistěte se, že jste připraveni - přinést proteinový chvění nebo zdravé občerstvení k konzumaci po tréninku. Ušetřím vás tím, abyste se rozhodli, že vaše výsledky nebrání.
Ditch The Boyfriend
Nezapomeňte na paniku - je to jen pro cvičení. Muži obvykle spálí více kalorií než ženy ve stejném tréninku, protože jsou těžší, navíc Matka příroda slouží k ochraně role žen jako nositele, což znamená, že udržujeme adekvátní tělesný tuk pro výživu zdravých dětí. Dělat cvičení vašeho partnera by pak mohlo skončit s ním, když vylijete libry, ale jen se proléváte slzami. Jděte sólo, děvče!
Zapněte přídavné spalování
Nadměrná spotřeba kyslíku v excesu (EPOC) je pojem, který se věnuje pokusům těla dobít a obnovit okamžitě po cvičení, proces, který má za následek další spalování kalorií. Výzkum ukázal, že intenzivní intervalový trénink vede k většímu EPOC než ke stálému kardio tréninku, takže otočte číselník s alternativními záchvaty maximálního úsilí a odpočinku pro vážné výsledky. Vyzkoušejte formát Tabata - osm pracovních kroků po 20 sekundách a následnou 10 sekundovou obnovou.
Svalová hubnutí
Vytváření svalové hmoty snižuje rychlost metabolismu a podporuje spalování tuků - a tak si silový trénink. Složitější cvičení, které používají větší svalové skupiny, budou nejúčinnější - jako squat, mrtvý vzestup a houpačky kettlebellů.
Běžící na prázdné
Cvičení ráno před prvním jídlem je skvělý způsob, jak se zbavit tuku. Výzkum ukazuje, že hladování (což je v podstatě to, co se děje přes noc, když spíme) vede ke zvýšení adrenalinu a snížení hladiny inzulínu, což vytváří prostředí, které je vodivější pro rozklad tuku pro energii. Pokud však nejste zvyklí na to, uvolněte se a nezapomeňte zůstat hydratovaní.
Týmová taktika
Pokud jde o fitness, je snadné se dostat do koleji tím, že děláte stejné cvičení znovu a znovu - zvláště pokud jste částečně studenti třídy. Přidejte své naděje na ztrátu tuku sportovní šanci tím, že se přihlásíte do fotbalového, hokejového nebo tenisového klubu. Nejen, že vaše variace vás motivují, tyto sporty zahrnují potřebu opakovaných výbuchů (intervalové tréninky), o kterých je známo, že spalují tuky.
Nahoru a dolů
Střídání cvičení mezi horním a dolním tělem v obvodovém formátu vede k extra hoření, protože váš kardiovaskulární systém musí pracovat lépe. Trénink Peripheral Heart Action, jak je známo, vyzývá srdce, aby přimělo krev z jedné části těla do druhé, aby přivádělo kyslík do palivového svalu. Takováto rutina také umožňuje pohybovat se přímo z jednoho cvičení do druhého, protože svalové skupiny dostanou možnost odpočinku, takže můžete trénovat rychleji.
Explode The Fat
Také známý jako skákací trénink, plyometrické cvičení zahrnují protahování svalů před jejich výbuchem. Myslete na burpees, box skoky a skákací výpady; které mají za následek vysoký výdej kalorií, což z nich činí cennou zbraň ve vaší zbrojové zbrani.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
