Ženská fitness průvodce pro cvičení cinkel

Obsah:

Ženská fitness průvodce pro cvičení cinkel
Ženská fitness průvodce pro cvičení cinkel

Video: Ženská fitness průvodce pro cvičení cinkel

Video: Ženská fitness průvodce pro cvičení cinkel
Video: Waist Training Before And After Results 2024, Březen
Anonim

Fitness crazy přicházejí a odcházejí, ale pokud hledáte cvičení, které zvyšuje výsledky, činky činky používané v metodě Nalini nabízejí vážné zisky. Ještě hit State, tato intenzivní rutina je připravena být další velkou věcí ve fitness.

Vyvinutá v New Yorku fitness pro Rupu Mehta, metoda Nalini (pojmenovaná podle Rupa's mum) je náročná kombinace východních a západních praktik. "Spojuje duševní a fyzickou kondici pro celkové cvičení těla a mysli," říká Rupa. A přináší znatelné výsledky během několika setkání.

Předpoklad je poměrně jednoduchý: není zapotřebí fantazie nebo vyčerpávajícího stroje, je to cvičení, které nevyžaduje žádné ozdoby, s minimálním potřebným vybavením. Hmotnosti jsou nízké (začátečníci začínají na malém 1kg s pokročilými úrovněmi až do 5kg) a opakování jsou vysoké, aby pracovaly svaly na únavu. Důraz je kladen na zvýšení flexibility a rovnováhy a zlepšování vytrvalosti a energie při vytváření postavy tanečnice. Volné závaží vám pomohou utáhnout a tónovat.

"Nakonec fyzická a emocionální váha jde ruku v ruce a dosažením rovnováhy s oběma můžete žít svůj nejšťastnější a nejzdravější život," vysvětluje Rupa.

Chcete dát těm činmům cvičení? Vyzkoušejte tyto pohyby dvakrát až třikrát týdně, abyste de-stres, vyřezali a vyřezali celé tělo.

Kit budete potřebovat: 2 x 1-5 kg činky

Glute bridge

Image
Image

Začátečník: Nastaví 1 opakování 20 Hmotnost 1,5kg Středně pokročilí: Nastaví 1 opakování 20, drží poslední rep za 3sec Hmotnost: 2-3kg Pokročilý: Nastaví 1 opakování 20 stoupá na míče vašich nohou, drží poslední repa po dobu 10 sekund Hmotnost: 4-5kg

Oblasti vyškolené: Dole, telata

Lehněte si na záda a položte na boky dvě závaží a držte je na místě rukama. Ohnout kolena a přitáhnete nohy nahoru ke spodku. Zdvihněte své dno, zakřivte dolní část páteře směrem ke stropu, zastrčíte pánev nahoru, ale držte většinu své zadní části na podlaze. Pohybujte malým a izolovaným způsobem, abyste cítili své dno efektivně.

Propulátor pro cílové pole

Image
Image

Začátečník: Reps 20 Hmotnost: 1-2 kg Středně pokročilí: Reps 20 Hmotnost: 2-3kg Pokročilý: Reps opakuje 20 opakování 20 pulsů Hmotnost 4-5kg

Vyškolená plocha: Plece

Držte činku v každé ruce, zvedněte ruce na výšku ramen, ohýbejte lokty v úhlu 90 °, dlaně směrem dopředu. Udržujte hrudník otevřený, jádro pevně a lokty zatlačte nahoru až ke stropu a pak dolů zpět do výchozí polohy. Pokud máte pocit napětí na krku nebo zádech, přepněte na lehčí závaží.

Boční ohyb kotouče

Image
Image

Začátečník: Opakuje 10 na každé straně Středně pokročilí: Každou stranu opakuje 15 Pokročilý: Každých 20 stran opakuje

Vyškolená plocha: Obliques

Umístěte pár váhy nad sebe, abyste vytvořili písmeno X a držte je v pravé ruce s rukama po boku. Ujistěte se, že vaše nohy jsou širší než vaše boky a umístěte levou ruku za hlavu. Mírně zastrčte ocasní kosti, držte hruď otevřenou a zvednutou, pak se naklonějte po pravé straně dvakrát, než se vrátíte do centra přes dva počty a použijte horní část těla. Před opakováním na druhé straně proveďte všechny opakování na jedné straně. Udržujte dobré držení těla po celou dobu.

Tento článek se poprvé objevil ve Women's Fitness

Doporučuje: