Fitness crazy přicházejí a odcházejí, ale pokud hledáte cvičení, které zvyšuje výsledky, činky činky používané v metodě Nalini nabízejí vážné zisky. Ještě hit State, tato intenzivní rutina je připravena být další velkou věcí ve fitness.
Vyvinutá v New Yorku fitness pro Rupu Mehta, metoda Nalini (pojmenovaná podle Rupa's mum) je náročná kombinace východních a západních praktik. "Spojuje duševní a fyzickou kondici pro celkové cvičení těla a mysli," říká Rupa. A přináší znatelné výsledky během několika setkání.
Předpoklad je poměrně jednoduchý: není zapotřebí fantazie nebo vyčerpávajícího stroje, je to cvičení, které nevyžaduje žádné ozdoby, s minimálním potřebným vybavením. Hmotnosti jsou nízké (začátečníci začínají na malém 1kg s pokročilými úrovněmi až do 5kg) a opakování jsou vysoké, aby pracovaly svaly na únavu. Důraz je kladen na zvýšení flexibility a rovnováhy a zlepšování vytrvalosti a energie při vytváření postavy tanečnice. Volné závaží vám pomohou utáhnout a tónovat.
"Nakonec fyzická a emocionální váha jde ruku v ruce a dosažením rovnováhy s oběma můžete žít svůj nejšťastnější a nejzdravější život," vysvětluje Rupa.
Chcete dát těm činmům cvičení? Vyzkoušejte tyto pohyby dvakrát až třikrát týdně, abyste de-stres, vyřezali a vyřezali celé tělo.
Kit budete potřebovat: 2 x 1-5 kg činky
Glute bridge
Začátečník: Nastaví 1 opakování 20 Hmotnost 1,5kg Středně pokročilí: Nastaví 1 opakování 20, drží poslední rep za 3sec Hmotnost: 2-3kg Pokročilý: Nastaví 1 opakování 20 stoupá na míče vašich nohou, drží poslední repa po dobu 10 sekund Hmotnost: 4-5kg
Oblasti vyškolené: Dole, telata
Lehněte si na záda a položte na boky dvě závaží a držte je na místě rukama. Ohnout kolena a přitáhnete nohy nahoru ke spodku. Zdvihněte své dno, zakřivte dolní část páteře směrem ke stropu, zastrčíte pánev nahoru, ale držte většinu své zadní části na podlaze. Pohybujte malým a izolovaným způsobem, abyste cítili své dno efektivně.
Propulátor pro cílové pole
Začátečník: Reps 20 Hmotnost: 1-2 kg Středně pokročilí: Reps 20 Hmotnost: 2-3kg Pokročilý: Reps opakuje 20 opakování 20 pulsů Hmotnost 4-5kg
Vyškolená plocha: Plece
Držte činku v každé ruce, zvedněte ruce na výšku ramen, ohýbejte lokty v úhlu 90 °, dlaně směrem dopředu. Udržujte hrudník otevřený, jádro pevně a lokty zatlačte nahoru až ke stropu a pak dolů zpět do výchozí polohy. Pokud máte pocit napětí na krku nebo zádech, přepněte na lehčí závaží.
Boční ohyb kotouče
Začátečník: Opakuje 10 na každé straně Středně pokročilí: Každou stranu opakuje 15 Pokročilý: Každých 20 stran opakuje
Vyškolená plocha: Obliques
Umístěte pár váhy nad sebe, abyste vytvořili písmeno X a držte je v pravé ruce s rukama po boku. Ujistěte se, že vaše nohy jsou širší než vaše boky a umístěte levou ruku za hlavu. Mírně zastrčte ocasní kosti, držte hruď otevřenou a zvednutou, pak se naklonějte po pravé straně dvakrát, než se vrátíte do centra přes dva počty a použijte horní část těla. Před opakováním na druhé straně proveďte všechny opakování na jedné straně. Udržujte dobré držení těla po celou dobu.
Tento článek se poprvé objevil ve Women's Fitness