Takže víte, že to, co jíte, může změnit vaše zdraví k lepšímu, ale jak začít? Sestavili jsme si sedmidenní dietu, abyste změnili svůj vztah k jídlu a pevně jste na cestě inteligentního stravování.
Naše strava je navržena tak, aby vás zbavila špatných věcí a naplnila vám výživnou, lahodnou stravu. Můžete očekávat zvýšenou vitalitu a lepší soustředění. Můžete se zbavit několika kilogramů a hladší nárůst je téměř zaručen. A nebudete hladováni, protože každý den budete jíst tři jídlo a dvě občerstvení. Ačkoli strava trvá pouze jeden týden, můžete snadno sledovat plán až na měsíc, což by mohlo znamenat ztrátu až 8lb!
Nabídka je navržena s ohledem na chuť i zdraví, a všimnete si, že všechny jídla obsahují tuky, sacharidy a bílkoviny. V průběhu dne jsme zahrnuli více jídel bohatých na carb, abychom udrželi energetickou hladinu. Ve večerních hodinách se jídla skládají z bílkovin a zeleniny, které zvyšují hmotnost.
Den 1
Snídaně: Oats snídaně potěšení
Rozdrvte dvě ovsa ve 150g řeckém jogurtu a nahoře s 1tbsp smíšené semena a hrstkou borůvek a malin.
Ranní svačina: 2 slivky a 2 lžíce mandlí
Oběd: Sladké bramborové placky
Smažte 1 sladké brambory a kombinujte s 2litrovým hráškem a 1 jemně nakrájenou cibulí. Tvarujte na plátky a ponořte se do 1 tlustého vejce a kabátu v mletém lněném semínku. Pan-fry a podáváme se salátem.
Odpolední svačina:Neomezená mrkva crudites s 2tbsp guacamole
Večeře: Kuřecí maso se smaženými zeleninami
1 grilovaná kuřecí prsíčka naplněná 2 litry sójové omáčky. Podávejte se smíchanou zeleninou dle vaší volby.
Den 2
Snídaně:Chia smoothie
Blend 250 ml kokosového mléka s 1 litru mletého chia semen, 1 banán, 5 jahod a skořice.
Ranní svačina: Neomezené okurky s 2tbsp řeckým jogurtem.
Oběd:Detox v denní polévce
Cook 50 g brokolice, 100 g kala, 100 g máslových fazolí v 300 ml vody. Přidejte 1 drcený česnekový hřebíček, špetku skořice a zázvor a mícháme, dokud nebude hladké (v případě potřeby přidáme více vody). Podávejte s malým očkem.
Odpolední svačina: 2 ovesné omáčky s 2 lžícemi
Večeře: Losos se zeleninou v italském stylu
Pečeme 1 žlutou papriku, 4 cherry rajčata a 3 plátky lilek a podáváme 1 grilovanou lososovou filetu.
Den 3
Snídaně: Kokosový a borůvkový pudink
Kombinujte 2 lžíce mletého lněného semínka se 100 ml kokosového mléka (nebo dostatečným množstvím husté konzistence) s 2 litry smíšených bobulí a jemně rozdrvíte. Umístěte do lednice přes noc. Nahoru s 1tsp smíšené semena a sloužit.
Ranní svačina:2 klementinky a 2 lžíce mandlí
Oběd: Veggie burger a salát
Rozemlejte 200g cínu cínu, 1 cibuli, 1 česnek, 1 chilli a 1 kapsičku. Tvarujte do omáček a smažte až do zlacení. Podáváme vedlejší salát.
Odpolední svačina: Šálek miso polévky
Večeře:Jogurt-kořeněné krůtí prsa s greeny
Marinujte 1 morčátko v 100g řeckém jogurtu, ½ skořice a 1/2 papriku. Gril a podáváme s neomezenou dušou, hráškem a špenátem.
4. den
Snídaně: Egý chléb
Nakrájejte 1 cibuli a 1 papriku a vložte do misky se dvěma vejci. Namočte do směsi dvě plátky celozrnného chleba a smažte až do zlacení. Podáváme s neomezeným parmazánem.
Ranní svačina: Neomezené celerové tyčinky s 2 litry řeckého jogurtu
Oběd: Plněné sladké brambory
Pečeme 1 sladký brambor. Rozstřílejte střed a promícháme 100g konzervovanou kanelinkou, 2 sekanými cherry rajčátky a 1 sekanou cibulkou. Vraťte se do sladké bramborové kůže a podávejte s neomezenou dušenou šťávou.
Odpolední svačina: Sýrový rajčat
Odřízněte jeden velký rajčat ve dvou a grilovat. Nahoru s feta 20 g a umístěte jej zpět do trouby, až se sýr roztaví.
Večeře: Smažená kreveta
Vařte 100g krevety se 150g míchanou zeleninou. Přidejte sójovou omáčku 1tsp, šťávu z 1 vápna a špičku s točenými smíšenými semeny 1 s. Podávejte s 1 nakrájenou cuketa.
Den 5
Snídaně: Zrnková a hrušková kořeněná kaše
Nakrájejte 1 hrušku a přidejte k 50g ovesu, uvařeného v 100 ml polotučného mléka. Přidejte špetku zemního zázvoru a mleté skořice.
Ranní svačina:1 banán pokrytý 1 tunu mandlového másla.
Oběd: Kostka 1 jarní cibule a 3 cherry rajčata. Mash 2 malé avokády a kombinujte. Nakrájejte směs do celozrnného pita chleba a podáváme s vedlejším salátem.
Odpolední svačina: 2 rýžové koláče naplněné 2tbsp tvarohem a černým pepřem.
Večeře:Chilli con carne
Kostky 1 cibule a 1 česnekový hřebíček. Pan-fry se 150g sekaných rajčat a 100g hovězího hovězího masa. Přidejte ½ skočků chilli prášek, 1tsp kmín a 50g červené fazole. Jemně nakrájejte 150g karfiolu a lehce páru. Podáváme chilli con carne na horní straně upečeného karfiolu.
6. den
Snídaně:Noční chia ovos
Zkombinujte 3 lžíce ovesu se semeny čajů 2 sap a namočte do polovičního odstínu mléka a 2 litry řeckého jogurtu přes noc. Ráno přidejte půl plátků banánů, hrst míchaných bobulí a 1 tuk mandlového másla.
Ranní svačina: Proteinový smoothie
Směs 250 ml mandlového mléka s 1 kopií bílkovinového prášku, 1 banánem a 3 jahodami.
Oběd: Turecko zabalit
Smíchejte 50g jogurtu s neomezenou strouhanou okurkou. Lžíte na celozrnný zábal a přidejte tři plátky krůt a loupte. Podáváme vedlejší salát.
Odpolední svačina: 2 klementínky a 2 lžíce kešu.
Večeře: Pečená treska tresky
Pečeme 1 filety tresky s citronem a petrželkou.Podáváme s neomezenou brokolicí, květákem a kalem.
7. den
Snídaně: Toast s mandlovým máslem
2 plátky opékaného chlebového hřbetu obaleného 2 tuny mandlového másla.
Ranní svačina: 1 hrušku a 2 lžíce mandlí.
Oběd: Pečené sladké brambory s tvarohem
Top 1 zapečené sladké brambory s 2tbsp tvarohem a neomezenou strouhanou okurkou. Podáváme s neomezenou brokolicí a špenátem.
Odpolední svačina: 1 hrnec řeckého jogurtu obloženého polovičním strouhaným jablkem.
Večeře:Superfood omeleta
Smažte hrst špenátu, 2 lžíce hrášku a 3 houby v pánvi. Porazte 2 vejce a vařte s ostatními přísadami, ve stylu omeletu. Podáváme vedlejší salát.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness