Ženská sedm denní denní dávka tuku

Obsah:

Ženská sedm denní denní dávka tuku
Ženská sedm denní denní dávka tuku

Video: Ženská sedm denní denní dávka tuku

Video: Ženská sedm denní denní dávka tuku
Video: ASHLEY revealed Pussycat Dolls members were not allowed to talk (I'm a Celebrity... 2012) 2024, Březen
Anonim

Takže víte, že to, co jíte, může změnit vaše zdraví k lepšímu, ale jak začít? Sestavili jsme si sedmidenní dietu, abyste změnili svůj vztah k jídlu a pevně jste na cestě inteligentního stravování.

Naše strava je navržena tak, aby vás zbavila špatných věcí a naplnila vám výživnou, lahodnou stravu. Můžete očekávat zvýšenou vitalitu a lepší soustředění. Můžete se zbavit několika kilogramů a hladší nárůst je téměř zaručen. A nebudete hladováni, protože každý den budete jíst tři jídlo a dvě občerstvení. Ačkoli strava trvá pouze jeden týden, můžete snadno sledovat plán až na měsíc, což by mohlo znamenat ztrátu až 8lb!

Nabídka je navržena s ohledem na chuť i zdraví, a všimnete si, že všechny jídla obsahují tuky, sacharidy a bílkoviny. V průběhu dne jsme zahrnuli více jídel bohatých na carb, abychom udrželi energetickou hladinu. Ve večerních hodinách se jídla skládají z bílkovin a zeleniny, které zvyšují hmotnost.

Den 1

Snídaně: Oats snídaně potěšení

Rozdrvte dvě ovsa ve 150g řeckém jogurtu a nahoře s 1tbsp smíšené semena a hrstkou borůvek a malin.

Ranní svačina: 2 slivky a 2 lžíce mandlí

Oběd: Sladké bramborové placky

Smažte 1 sladké brambory a kombinujte s 2litrovým hráškem a 1 jemně nakrájenou cibulí. Tvarujte na plátky a ponořte se do 1 tlustého vejce a kabátu v mletém lněném semínku. Pan-fry a podáváme se salátem.

Odpolední svačina:Neomezená mrkva crudites s 2tbsp guacamole

Večeře: Kuřecí maso se smaženými zeleninami

1 grilovaná kuřecí prsíčka naplněná 2 litry sójové omáčky. Podávejte se smíchanou zeleninou dle vaší volby.

Den 2

Snídaně:Chia smoothie

Blend 250 ml kokosového mléka s 1 litru mletého chia semen, 1 banán, 5 jahod a skořice.

Ranní svačina: Neomezené okurky s 2tbsp řeckým jogurtem.

Oběd:Detox v denní polévce

Cook 50 g brokolice, 100 g kala, 100 g máslových fazolí v 300 ml vody. Přidejte 1 drcený česnekový hřebíček, špetku skořice a zázvor a mícháme, dokud nebude hladké (v případě potřeby přidáme více vody). Podávejte s malým očkem.

Odpolední svačina: 2 ovesné omáčky s 2 lžícemi

Večeře: Losos se zeleninou v italském stylu

Pečeme 1 žlutou papriku, 4 cherry rajčata a 3 plátky lilek a podáváme 1 grilovanou lososovou filetu.

Den 3

Snídaně: Kokosový a borůvkový pudink

Kombinujte 2 lžíce mletého lněného semínka se 100 ml kokosového mléka (nebo dostatečným množstvím husté konzistence) s 2 litry smíšených bobulí a jemně rozdrvíte. Umístěte do lednice přes noc. Nahoru s 1tsp smíšené semena a sloužit.

Ranní svačina:2 klementinky a 2 lžíce mandlí

Oběd: Veggie burger a salát

Rozemlejte 200g cínu cínu, 1 cibuli, 1 česnek, 1 chilli a 1 kapsičku. Tvarujte do omáček a smažte až do zlacení. Podáváme vedlejší salát.

Odpolední svačina: Šálek miso polévky

Večeře:Jogurt-kořeněné krůtí prsa s greeny

Marinujte 1 morčátko v 100g řeckém jogurtu, ½ skořice a 1/2 papriku. Gril a podáváme s neomezenou dušou, hráškem a špenátem.

4. den

Snídaně: Egý chléb

Nakrájejte 1 cibuli a 1 papriku a vložte do misky se dvěma vejci. Namočte do směsi dvě plátky celozrnného chleba a smažte až do zlacení. Podáváme s neomezeným parmazánem.

Ranní svačina: Neomezené celerové tyčinky s 2 litry řeckého jogurtu

Oběd: Plněné sladké brambory

Pečeme 1 sladký brambor. Rozstřílejte střed a promícháme 100g konzervovanou kanelinkou, 2 sekanými cherry rajčátky a 1 sekanou cibulkou. Vraťte se do sladké bramborové kůže a podávejte s neomezenou dušenou šťávou.

Odpolední svačina: Sýrový rajčat

Odřízněte jeden velký rajčat ve dvou a grilovat. Nahoru s feta 20 g a umístěte jej zpět do trouby, až se sýr roztaví.

Večeře: Smažená kreveta

Vařte 100g krevety se 150g míchanou zeleninou. Přidejte sójovou omáčku 1tsp, šťávu z 1 vápna a špičku s točenými smíšenými semeny 1 s. Podávejte s 1 nakrájenou cuketa.

Den 5

Snídaně: Zrnková a hrušková kořeněná kaše

Nakrájejte 1 hrušku a přidejte k 50g ovesu, uvařeného v 100 ml polotučného mléka. Přidejte špetku zemního zázvoru a mleté skořice.

Ranní svačina:1 banán pokrytý 1 tunu mandlového másla.

Oběd: Kostka 1 jarní cibule a 3 cherry rajčata. Mash 2 malé avokády a kombinujte. Nakrájejte směs do celozrnného pita chleba a podáváme s vedlejším salátem.

Odpolední svačina: 2 rýžové koláče naplněné 2tbsp tvarohem a černým pepřem.

Večeře:Chilli con carne

Kostky 1 cibule a 1 česnekový hřebíček. Pan-fry se 150g sekaných rajčat a 100g hovězího hovězího masa. Přidejte ½ skočků chilli prášek, 1tsp kmín a 50g červené fazole. Jemně nakrájejte 150g karfiolu a lehce páru. Podáváme chilli con carne na horní straně upečeného karfiolu.

6. den

Snídaně:Noční chia ovos

Zkombinujte 3 lžíce ovesu se semeny čajů 2 sap a namočte do polovičního odstínu mléka a 2 litry řeckého jogurtu přes noc. Ráno přidejte půl plátků banánů, hrst míchaných bobulí a 1 tuk mandlového másla.

Ranní svačina: Proteinový smoothie

Směs 250 ml mandlového mléka s 1 kopií bílkovinového prášku, 1 banánem a 3 jahodami.

Oběd: Turecko zabalit

Smíchejte 50g jogurtu s neomezenou strouhanou okurkou. Lžíte na celozrnný zábal a přidejte tři plátky krůt a loupte. Podáváme vedlejší salát.

Odpolední svačina: 2 klementínky a 2 lžíce kešu.

Večeře: Pečená treska tresky

Pečeme 1 filety tresky s citronem a petrželkou.Podáváme s neomezenou brokolicí, květákem a kalem.

7. den

Snídaně: Toast s mandlovým máslem

2 plátky opékaného chlebového hřbetu obaleného 2 tuny mandlového másla.

Ranní svačina: 1 hrušku a 2 lžíce mandlí.

Oběd: Pečené sladké brambory s tvarohem

Top 1 zapečené sladké brambory s 2tbsp tvarohem a neomezenou strouhanou okurkou. Podáváme s neomezenou brokolicí a špenátem.

Odpolední svačina: 1 hrnec řeckého jogurtu obloženého polovičním strouhaným jablkem.

Večeře:Superfood omeleta

Smažte hrst špenátu, 2 lžíce hrášku a 3 houby v pánvi. Porazte 2 vejce a vařte s ostatními přísadami, ve stylu omeletu. Podáváme vedlejší salát.

Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness

Doporučuje: