Nejmenší (efektivní) jádro světa na světě

Obsah:

Nejmenší (efektivní) jádro světa na světě
Nejmenší (efektivní) jádro světa na světě

Video: Nejmenší (efektivní) jádro světa na světě

Video: Nejmenší (efektivní) jádro světa na světě
Video: Money Problem Solving Part 1 2024, Březen
Anonim

Už jste věděli, že abs jsou postavené (dobře, odhalené) v kuchyni: pokud nemáte správné jídlo, není žádný způsob, jak byste někdy viděli šest-balení, které vyrábíte. Proto se chcete dostat do střední části, která stojí za to, že byste se měli vyhnout, měli byste vynaložit většinu svého úsilí na výživu: balení v barevné zelenině, pravidelné hity bílkovin a pití minimálně dvou litrů vody denně. Vytváření času na nakupování, přípravu a vaření jídla zaplatí dividendy: pravděpodobně by měla jít většina vašeho úsilí.

Ale co kdybyste si tušil? Ať už je to sezóna na pláži nebo triatlon, budete stále chtít jádro, které vám udělá práci - a to je místo, kde se objevuje ab cvičení. Je založen na nejnovějších výcvikových vědách, abyste zajistili maximální zisky v minimálním čase: pohyby nahrazeny špičkovými cviky. Nechte se zahřát, udeřte do paluby a po pravidelném tréninku - nebo doma před televizorem - po několika kolech, kdykoliv máte čas.

Přepněte sit-up pro … mrtvé chyby

Udělali jste špatně, sednutí upustili nadměrnou zátěž na dolní části zad, pracovali jste na flexi hrudníku více než vaše abs … a dokonce dobře, nejsou to ideální - koneckonců kolikrát v reálném životě používáte svůj abs stovky drobných pohybů?

Pohyb: Lehněte si na záda s vašimi rameny směřujícími přímo ve vzduchu, ohýbáním kolen a boků do úhlu 90 stupňů. Utáhněte abs a zatlačte dolní část zad do podlahy a poté se dejte hluboko. Jak vydechujete, pomalu prodlužte levou nohu směrem k podlaze a přitáhněte pravou ruku nad hlavu tak, aby se téměř dotkla podlahy a pak se vrátila počáteční pozici a opakujte na druhé straně.

Reps: 5 na každé straně

Vyměňte drby za … ptáky

V reálném životě vaše jádro dělá svou nejlepší práci, když je odolávat pohyb - ať už to znamená zůstat na nohou, když se překážkový závod dostane do bláta, nebo nepadne, když autobus autobus prudce brzdí. Chcete-li to pomoci, budete chtít zahrnout práci pro vaše obliky a dolní části zad: pískání to nedělají, ale "ptačí psi" (nesmí být zaměňováni s psy dolů).

Pohyb: Z mrtvého bugu se přemístěte na přední stranu a přesuňte se na ruce a kolena. Přineste jednu ruku rovně vpřed a opačná noha rovně za vámi, pauza na pár vteřin a dolů pod kontrolou. Opakujte na druhé straně.

Reps: 5 na každé straně

Upgradujte svou prkno na … superpandu

Prsty jsou skvělý tah, ale … chvíli trvají. Pokud jste se nějakou dobu trénovali, pravděpodobně už budete držet jednu za pár minut - a vždy je někdo v kanceláři, který tvrdí, že ho mohou rozdrtit po celou epizodu Oběť. To není přísně špatné, ale přinejmenším je to neúčinné: určitě existuje způsob, jak získat za stejné časové zisky stejné příjmy? Jo.

Pohyb: Je to prkno, ale hloupější. Přitiskněte lokty dopředu a odděleně od těla a pak je odveďte do podlahy, dokud neucítíte, že záda a svaly břišní se zaujmou. Současně vytlačte paty a slepené klouby a napněte své tělo co nejtěžší. Neměli byste být schopni držet pohyb po dobu delší než 10-15 vteřin: pokud můžete, jděte dál.

Čas: 10 sekund

Čtěte dál, abyste zjistili, proč zůstat hydratovaný pomůže váš abs

A najdete více způsobů, jak #swapforgood s funkcí BRITA fill & go Active

Koupit výplň BRITA & Go Active nyní za pouhých 7,99 liber (obvykle 12,99 liber)
Image
Image

Doporučuje: