Existují dvě očekávané odměny za to, že jste se dostali k silnému stoupání. První je pohled na trhání a druhý je cesta zpátky dolů. Ale na rozdíl od cyklistů, kteří se dostanou na pobřeží, běžci brzy zjistí, že klesání představuje tělo zcela nové výzvy.
Zatímco to nemusí být tak aerobní testování jako lezení, vaše svaly budou bičovat, zatímco budete kladívkem po stezce nebo silnici, s nohama nesoucím hlavní náraz a vaše jádro neustále zaujaté, aby se pokusil a pomůže udržet si stabilní. Technická obtížnost sestupování rychlostí by také neměla být podceňována - je to dovednost praktikovat stejně jako každá jiná část běhu a tato praxe zvýší vaši důvěru, což je klíčové pro úspěšné běhání sjezdových tratí.
Pro radu ohledně lepšího sjezdového běhu jsme mluvili s profesionálními ultramaratonskými běžci a Hoka One One, závodníky Tomem Evansem a Haydenem Hawksem, kteří oba strávili nespočet hodin letu dolů na všech typech terénu.
Nezavěšujte na patách
"Když se lidé otáčejí kotníky dolů, je to proto, že přistávají na patách," říká Evans. "A důvod, proč jste si nejprve položili paty, je, že brzdíte. Chcete se zpomalit.
Když si položíš patu na zem a pohybuješ kolem kotníku, uvidíš, že je docela hodně pohybu. Pokud děláte totéž s prsty a udržujete je pevně vysazené, uvidíte jak málo pohybu je v kotníku. Takže pokud jdete dolů a přistáváte na patě, je to všechno nebezpečné.
"Musíš mít trochu větší důvěry, abys se mírně opřel a přistál na prsty. Mohlo by to připadat, jako kdyby ses dostal, ale slibuji, že tě nohy tě chytají a ty se nezamotáte."
Držte oči nahoru
"Vždycky se koukněte dopředu a přemýšlejte o dalších dvou nebo třech krocích," říká Hawks. "Nedívejte se přímo na zem. Mnoho lidí to dělá a pak se jedná o větev, která se dělí o dva nebo tři kroky dopředu a oni narazí na tuto větev a spadnou." Musíte hledat dopředu pět nebo deset metrů před vámi a plánovat co uděláš."
Vidět související Nejlepší stezka běžících míst pro Londýnci Jak na majestátní Hill běží - a proč Jak vlak pro Ultramarathon
Použijte své zbraně
!["Když běžíme [na stezkách], máme jen jednu nohu na zemi, pokud se něco nepovede vážně špatně," říká Evans. "Takže nemusíte mít perfektní tvar paže, která bude směrem dopředu a dozadu s masivním ohybem jako Mo Farah - použijte ruce k vyvážení.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "\"Když běžíme [na stezkách], máme jen jednu nohu na zemi, pokud se něco nepovede vážně špatně,\" říká Evans. \"Takže nemusíte mít perfektní tvar paže, která bude směrem dopředu a dozadu s masivním ohybem jako Mo Farah - použijte ruce k vyvážení.")
"Podívejte se na další zvířata ve volné přírodě, jako jsou opice. Když běží na větvích, mají svůj ocas vytržený, aby jim pomohli vyrovnat. Nemáme ten luxus, takže použijte to, co máte - ruce. Nemusíte se starat o to, abyste vypadali trochu hloupě - budete mít více rovnováhy a budete se cítit více sebejistě, takže budete na prsty, což vám pak dá větší stabilitu na stezkách."
