Běžecký pás je jedním z nejlepších tréninkových strojů pro vnitřní cvičení na hubnutí. Je pravděpodobné, že se znovu objevíte s tím, že se zimní rukojeť utahuje, počasí se zhoršuje a denní světlo se snižuje.
Ale běh na teplém, suchém, vysokorychlostním dopravním pásu přichází s rizikem zranění. Běžec může zažít napětí v flexi kyčle a bolest v Achillovi a holeně kvůli tomuto nepřirozeně úzkému postoji.
S ohledem na to jsou zde tři strategie, které zabraňují zranění, které byste měli zaměstnávat, když stisknete tlačítko Go na dalším běhu běžeckého trenažéru …
1. Vyhněte se konstantní rychlosti práce
Viděl jste toho, jak agresivně zvyšuje tempo na běžícím trenažéru a snaží se s ním kombinovat s prudkým krokem, který ozvěje kolem tělocvičny. Nevypadá to dobře, ne. Vypadá to, že nemá hodně legrace. No, není. Přinejmenším jeho boky, kolena a hamstringy nejsou - tento přístup k běžícímu stroji může vést k silné bolest v těchto oblastech jako nohy bytosti k přistání dále vpřed, než vaše tělo má rád. Nebuď ten chlap. Důraz na udržení správného, přirozenějšího kroku, nebo ještě lépe, snížit tempo běžeckého trenažéru na úroveň, kde není nucen přehánět hloupým množstvím.
2. Vypněte funkci Auto-Pilot
Pokud jste právě na svém stroji neotevřili štěrk, pás pásu je plochý rovnoměrný povrch na rozdíl od venku, kde kameny, strmé kopce a podobně nutí vaše tělo upravit. Tato rovnováha, bohužel, přichází s rizikem zranění - udržuje se stejná pohodlná rychlost, zatímco běží na běžeckých pásech tlak na stejnou skupinu kloubů a svalů. Zničte nebezpečí zmícháním rychlosti a povahy tréninku. Zkuste pomalu zvyšovat tempo v předem stanovených intervalech a snižte ji na jog během doby obnovy.
3. Odstřelte zkracování cvičení
Ve většině případů jsou běžné poranění stroje způsobeny špatnými cvičebními rutinami. Učení se o tom, co děláte špatně na tomto velkém kusu vybavení, vám může ušetřit výlet do nemocnice, takže nenechte nudy dostat to nejlepší z vás - držet se na ně, rampovat nějaký dobrý trénink čas na dopravníku, a rychle se učíte, co se cítí správné a špatně, když dáte trenéra do běžeckého trenažéru. Jak překonat tedium? Kromě změny rutiny tréninku můžete běžet spolu s přítelem za velmi potřebnou duševní podporu a konkurenční prvek nebo zvýšit hlasitost na nový seznam skladeb. Studie ukázaly, že poslouchání hudby při cvičení snižuje vnímané úsilí, což znamená, že se cítíte méně unavený, než byste bez něj.
