Tim Donovy tipy na cyklus

Tim Donovy tipy na cyklus
Tim Donovy tipy na cyklus

Video: Tim Donovy tipy na cyklus

Video: Tim Donovy tipy na cyklus
Video: 3 CVIKY NA VELKÉ BICEPSY (Oblíbená kombinace) 2024, Březen
Anonim

Je snadné se dostat do pasti stejného jízdního kola ve stejném týdnu v týdnu. Ještě víc, pokud trénujete dlouhý závod a chcete se dostat pod spodní část vašeho pásu, abyste získali jistou důvěru. A zatímco jsou dlouhé, pomalé jízdy užitečné - poskytují vám pevný základ pro váš tréninkový program - nebudou vám poskytovat celý arzenál, který potřebujete k dosažení skvělého výkonu. Zde jsou zasedání, která byste měli dělat jako součást svého tréninku a proč. V jízdách v ustáleném stavu Cyklistika s neustálým mírným tempem - takže můžete udržet rozhovor bez dechu - zvyšuje počet krevních kapilár ve vašich svalech a počet buněk v nich, které produkují energii. Výsledkem je, že více kyslíku a paliva je k dispozici pro vaše svaly, aby pracovaly. Pokud jste nováčci na kole a zvláště pokud plánujete jezdit nebo závodit na delších vzdálenostech, je důležité věnovat se těmto jízdám nějaký čas, abyste si vybudovali pevnou fitness platformu. Odtud budete schopni předcházet náročnějším zasedáním, kde jsou skutečné přínosy pro fitness. Intervalové jízdy Tato sezení jsou jízdy, ve kterých střídáte období těžšího cyklu s dobou snadnějšího úsilí. Školení, jako je tohle, je základním kamenem zlepšování kondice, protože intervaly zvýší váš anaerobní práh, což je bod, kterým zpomalíte, protože vaše tělo nemůže zpracovat kyselinu mléčnou, která se zpevnila ve vašich svalech. Čím vyšší je váš anaerobní práh, tím delší dobu můžete udržet rychlé tempo. Začněte tím, že střídáte mezi obdobnými obdobími tvrdého a snadného cyklu, pak zvýšíte dobu trvání těžkého úsilí nebo zkrátíte dobu snadného jízdy - nebo obojí - jak se dostanete do montáže. Rychlé relace Jedná se o návštěvy, které chcete udělat, pokud chcete zvýšit absolutní maximální rychlost - a kdo ne? Zaměřují se na vaše rychlé svalové vlákno, které jsou zodpovědné za výbuchy sil. Přestože se jedná o tvrdé a snadné úsilí, nejsou to stejné jako intervalové zasedání: provádíte plnohodnotné sprinty až 20 sekund, po nichž následuje další tři až pět minut zotavení před opětovným sprintem. Budete potřebovat pouze jednu nebo dvě rychlostní relace týdně a mohou být označeny na konci jakéhokoli jiného tréninku. Jen se ujistěte, že jste před sprintem plně zahřál, abyste snížili riziko zranění. Hill sezení Tyto tréninky nejsou příjemné, ale jsou efektivní, aby vám pomohli při montáži a rychlejším. Můžete vycvičit v kopcích mnoha způsoby. Nejzřejmější je prostě procvičování cyklování - není dobré, když děláte celý výcvik na bytě, pokud máte v plánu vstoupit do horského závodu! Dalším krokem je zlepšení anaerobního prahu. Po zahřátí zaútočíte na kopci co nejtěžším způsobem, než se vrátíte zpět, snadno se zotavíte po dobu tří až pěti minut a pak znovu útočíte. Nebo opravdu vyzkoušejte svaly tím, že se budete pohybovat ve vyšších polohách, než jste obvykle používali. Odolajte pokušení klouzat ze strany na stranu a budete to náročnější.

Pro další odborné školení, popsat MF - Dáme vám to pět vydání za 5 liber.

Stáhněte si digitální verzi posledního vydání iTunes.

Doporučuje: