Tipy Timo motivace k tréninku

Tipy Timo motivace k tréninku
Tipy Timo motivace k tréninku

Video: Tipy Timo motivace k tréninku

Video: Tipy Timo motivace k tréninku
Video: Реставрация винтажного шоссейного велосипеда Peugeot 531 Competition 2024, Březen
Anonim

Není nic horšího než snažit se projít sezením, které se cítí, jako by se to dělo navždy. Motivace a nadšení pro trénink může být těžké v tomto ročním období, protože je venku studené a vlhké a vaše tělocvična je plná stovek nových členů.

"Tak rozptýlejte svou mysl tím, že se vyhnete monotónním zasedáním. Hlavní příčina tréninku, která se cítí, jako kdyby nikdy nekončí, začíná bez jasného cíle toho, co chcete dosáhnout a jak dosáhnout tohoto cíle. Vědět, že vám to umožní soustředit se a zabránit vám ukončení před dosažením svého cíle. " Běh"Běh může být nejtěžším začátkem, protože může chvíli trvat, než se ukáže příjemný rytmus. Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet svou mysl zapnutou během tréninku, je udělat Fartlek (Švédština pro rychlost). Toto zasedání je těžké, ale staví sílu svalů a vytrvalost, což je životně důležité pro rychlost. Je skvělé dělat na běžeckém trenažéru, ale funguje i na chodníku. " Rychlá relace - 10 minut snadno se zahřejte - 90 sekund rychle, 90 sekund snadno - 60 sekund rychle, 60 sekund snadno - 45 sekund rychle, 45 sekund snadno - 30 sekund rychle, 30 sekund snadno - 15 sekund rychle, 15 sekund snadno - 10 sekund rychle, 10 sekund snadno - 3 min - Poté zopakujte celé zasedání před 10min lehkým joghem, abyste se zahřáli. Rychlejší ztráta tuku Timem "Po zahřátí jogujte podél dlažby pomocí lamppostů jako značek. Sprint k nejbližšímu, poté jogujte vzdálenost dalších dvou sloupů před opakováním vrtačky. Zasedání nemusí být dlouhé, stačí jen pár kol kolem vašeho bloku a spálíte mnohem více kalorií, než byste udělali, kdybyste ustálili. " Cyklistika"Skvělý způsob, jak zůstat optimistický během zimní jízdy, je uskutečnit silniční budování. Znalosti, že trénink, který bude těžký, budou mít příští rok relativně jednodušší, jsou velkou motivační silou. Přetěžovací vrtačky jsou skvělé pro budování síly v nohách, protože hlavní svalové skupiny v nohách musí tvrdě pracovat, aby se pedály otáčely. " Napájení V posilovně - 5 minut zahřívání - 15sekundový sprint s vysokým kadencím, zůstaňte v sedle, abyste snadno mohli tlačit nohy - 2min průměrná kadence - Opakujte desetkrát dříve - 5 minut zahřívání

Mimo - 10 minut zahřívání - 6min. Přemostění (dvě rychlostní stupně pod komfortní úrovní) - 6min normální rychlostní stupeň - Tuto sekvenci opakujte třikrát - 10 minut zahřívání Rychlejší ztráta tuku Timem "Točivá třída je skvělá pro spalování tuku, protože intenzita se dramaticky liší, což vypaluje více kalorií a je téměř nemožné vykradnout, než skončí, protože budete muset projít kolem zbytku třídy s hlavou visící v hanbě. Neexistuje mnoho motivací, než je to. " Plavání"Nejtěžší část jakéhokoli plavání se dostává do vody. Zjistil jsem, že jakmile jsou mé ramena pod sebou, soustředím se na to, co mám dělat. To je důvod, proč mít strukturované setkání tak důležité. Vyzkoušejte tuto rychlostní relaci na základě intenzivní intenzity s krátkými přestávkami na obnovu, abyste porazili nudu, a je to jeden z nejlepších způsobů, jak se dostat rychleji do bazénu. " Rychlá relace "Je důležité, abyste plavili stejnou rychlostí pro 50 metrů, stejně jako pro 200 metrů. 50 m by měla být relativně snadná a 200 m by měla být relativně těžká. " - 10 minut zahřívání - 50 m, 5 sekund odpočinku - 100 m, odpočinek 10 s - 200 m, odpočinek 15 s - 50 m, 5 sekund odpočinku - 100 m, odpočinek 10 s - 200 m, odpočinek 15 s - 60 sekund odpočinku - Opakujte. Použijte tažnou bójku, abyste ji podruhé zatvrdili. Rychlejší ztráta tuku Timem - Zahřívejte 5 minut - Dosáhněte co nejrychlejší délky 25 m, než se zotavíte na zpětném kole. - Opakujte šestkrát až osmkrát pro rychlé, efektivní vypalování kalorií. Pro více odborných triatlonových tipů, přihlaste se k časopisu. Chcete-li stáhnout digitální verzi, klepněte na tlačítko tady.

Doporučuje: