"Pokud děláte triatlony, pak je dobrý plavec opravdu důležitý pro získání skvělého startu v závodech," říká Don. "Ale i kdybyste nikdy nepomysleli na vstup do plaveckého závodu a pravidelné zasahování do vody, je to prostě skvělý způsob, jak pracovat na horním těle a vašem srdci a plících velmi efektivně. Koupání je také skvělý způsob, jak strávit zotavení po těžké jízdě, jízdě nebo vážení. Zde je návod, jak dokázat perfektní plavání vpřed, nejrychlejší plavání, v těchto jednoduchých krocích."
DOPORUČENO: Výhody plavání
Poloha těla
Plochá, vysoká poloha těla vytváří nejmenší odpor. Tvá hlava by neměla být po celou dobu mrtvice, pokud nedorazíte. Když dýcháte, natočte hlavu na jednu stranu, abyste nevypadali výš než na straně bazénu.
Otáčení horního těla
Otočení kufru umožňuje, aby vaše silné zadní svaly iniciovaly zdvih a správné otáčení umožňuje dosažení delšího dosahu v přední části zdvihu, čímž je každý z nich efektivnější. Otáčení začíná na ramenou a zužuje tělo, takže nohy by měly jen lehce otáčet. Vaše ramena by se měla otáčet z jedné téměř svislé polohy na druhou, nikoliv však až na 90 °. Představte si, že protéká středem vašeho těla a otočí se kolem této čáry.
Kop
Vaše nohy jsou zodpovědné za přibližně deset procent vašeho dopředného pohonu. Kolení nohou pochází z flexorů kyčel a kyčel, nikoli kolen, a nesmí jít hlouběji než hloubka vašeho těla. Udržujte nohy těsně u sebe a co nejpravděpodobněji. Udržujte své kotníky uvolněné a nohy prodloužené pro maximální efektivitu.
Dýchání
Použijte oboustranné dýchání, které se delí každou třetinou, pátou, nebo pokud máte fenomenální plicní sílu, sedmou mrtvici. Dýchání na střídavých stranách vyvolá symetrický plavební zdvih. Zaměřte se spíše na otočení krku na stranu než na zvedání vysoké hlavy z vody, což vám naruší polohu těla a rovnováhu.
Cyklus ramene
- Vaše ruka by měla vstoupit do vody v souladu s vašim ramenem, uprostřed mezi vaší hlavou a plným prodloužením opačného ramene.
- Vaše ruka nejdříve vstoupí do prstu vody, pak se vaše dlaně pohybují dopředu a rovnoběžně s vodním povrchem. Když je vaše ruka úplně prodloužena, měla by se vaše hlava zastrčit do podpaží.
- Nyní se otočte k lokti, nikoli k rameni, a pevně držte zápěstí a ruku, abyste se chovali jako pádlo.
- Vaše ruka nyní prochází středem vašeho těla a zrychluje se tak, jak to jde. Držte ruku těsně u těla a dokončete ruku, která je zcela roztažena vedle kyčle.
- Konečná fáze začíná tím, že vaše druhé loket opouští vodu a začne další mrtvici. Udržujte ji vysoko rukama pod ním. Dobré otáčení těla těla to zajistí.
