Není to vždy snadné, když pracujete s žongléři a staráte se o vaše děti. Sakra, není vždy snadné pracovat obecně! Ale začlenění určité fitness do týdenní rutiny je opravdu důležité pro vaše zdraví, stejně jako skvělá příležitost k odpočinku.
Takže, abychom vám pomohli, zvedli jsme dva přední britské sportovce - jeden z rodičů! - na svých špičkách pro to, jak mohou rodiče udržet v klidu …
1) Nastavte dosažitelný cíl
Britský sportovec Martyn Rooney je také rodičem dvou malých dětí. Jeho špička pro rodiče, kteří se chtějí vrátit do cvičení? "Nastavte dosažitelný cíl, ale ten, který je skutečně napadne. Pokud máte cíl, na který se můžete zaměřit, bude vás motivovat."
2) Cvičení, když děti spí
"Já a moji manželka jsme pracovali na tom, že musíte spoustu příležitostí [cvičit], když spí děti. Pokud tam je někdo jiný v domě, jít ven a dělat 20 minut cvičení. Nemusí to být dlouhá doba - na naší cestě máme malý kopec a moje žena bude chodit nahoru a dolů, aby cvičil. Dostává z toho 20 minut hodně - je to všechno o tom, že když budete mít možnost tréninku, vezmete to. Nesedějte a nechejte místo toho kávu! "Poznamenej, díky Martynovi!
3) Mějte zdravé občerstvení doma
"Můj strava je docela přímočará, já nejsem taková v kuchyni. Myslím, že s rodinami je po celou dobu snacking [že vás může dostat ven]. "Plně souhlasíme. Oblíbené rodinné občerstvení Martyn je Müller jogurt. "Každý může mít jogurt z Müller Corner docela snadný, je to dobrá část vašeho oběda, je to dobrá svačinu pro celou rodinu."
4) Vyzkoušejte trénink na domácím okruhu
Britský sportovec Andre Pozzi nám řekl, že je tu spousta snadných věcí, které mohou rodiče udržet v klidu. "Je tu spousta tělesných závaží a obvodů, které můžete udělat, a můžete koupit závaží jako konvice zvonky poměrně levně. Dělejte věci jako dřepy, výpady a boční výpady s nimi. "Nezapomeňte, že když děláte cviky s váhami, ulehčte je a postupně zvyšujte závaží. "Existuje spousta okruhů, které můžete udělat i po domě," dodal Andrew. Doporučujeme dělat věci jako skákací zvedáky, skákací skoky, dřepy a burpees. Můžete dokonce dělat jednoduché věci, jako je jogging na místě a přeskočení na minutu. "Nebude to trvat příliš dlouho, než se dostanete do kondice, když je intenzita vyšší, často spálíte mnohem víc - na běžecký pás nemusíte dělat hodinu," řekl Andrew.
5) Nejdůležitější - bavte se!
"Cítím, že si užívat sebe sama, je na cestě všeho. Pokud se vám něco nelíbí, nebudete to dělat. Takže pokud jsou vaše cvičení opravdu zábavné nebo máte na mysli konečný cíl, budete na tom lépe a budete moci dělat to ještě déle. "To je velmi pravda - pokud máte rádi cvičení "je pravděpodobné, že je budou pravidelně dělat. Udělejte tak nějakou vzrušující hudbu a bavte se při cvičení!
Müller jsou spuštění nového on-pack kde můžete vyhrát sportovce, který přijde do školy a vyhrajete sportovní sadu ve výši 2 000 liber pro vaši školu. Další informace naleznete zde.
Napsal Arianna Chatzidakis
Nyní čtěte:
