Tak co se děje s tradičním kardio?
"Není to nejúčinnější způsob výcviku," říká trenér Stephen Taylor (getbodyconfident.com). "Pokud se vám to líbí a máte čas, v pořádku - ale z něj nebudete buduje svaly. Svaly se těžko stavějí tak, jak je, a nekonečné běhání nebo cvičení na křížovém trenéra nepomůže této situaci."
Tak jaká je alternativa?
"Pokud jste zaneprázdněný člověk, chcete nejlepších výsledků v minimálním čase. Za tímto účelem je kondicionér měnič hry, "říká Taylor. "Kondicionování je kardio, ale ne jak to znáte. Je to hybrid ze síly a kardio trénujícího tréninku, který vyžaduje, abyste vyvíjeli vysokou intenzitu na kratší časové období. Dává vám to mnohem větší záchvat, když se snažíte postavit štíhlou atletickou postavu, ale je to také rychlá cesta, jak vypálit váš metabolismus."
Jak to udělám?
"Kondicionování se může týkat několika druhů cvičení, ale to, co mají všichni společné, spočívá v tom, že ohřívají váš metabolismus a slouží jako vážný test chloupků," říká Taylor. "Mohou zahrnovat sílu nebo rychlost vedle vytrvalosti.
Moje dva oblíbené způsoby, jak provádět kondicionování, jsou hmotnostní komplexy a trénink tělesné hmotnosti. Komplex je místo, kde vybíráte činky nebo činky, provádíte několik opakování cvičení, pak se přesunete na jiné cvičení, pak na jiný a na další, a to bez toho, abyste váhu zatlačili.
"Pokud nemáte přístup do posilovny, můžete si doma upravit svou tělesnou hmotnost. Proveďte vždy 20 opakování skoků, skoků, zvratů, zvedání nohou a horolezců, udržujte práci intenzivní a časové intervaly krátké."
Viz související Jednoduše Savage Činka Komplex od F45Build Funkční Fitness s touto 20-Minute Barbell Workout Co je Metcon?
Jak jej mám přidat do mého tréninku?
"Instalace kondičního cvičení do vaší rutiny bude mnohem jednodušší než tradiční kardio," říká Taylor. "Zasedání jsou dostatečně krátká, aby se na konci každého tréninku udělalo fantastické spálení celého těla - ale můžete je také dostat do vašeho dne, kdykoli máte 20 minut. Doporučuji, abych se jednou za tři týdenní týdny zaměřil na silový trénink, který by se snažil zvýšit váhu, opakování nebo počet kol každých pár týdnů na postup."
A pokud budu chtít běžet?
Není problém s aerobní základnou - zvláště pokud máte rádi běh. Ale promíchejte některé sprinty do vašich normálních zasedání: stiskněte 100m pomlčku s 90 vteřin odpočinku a opakujte šestkrát. Pokud odjedete pryč, nenechte se vrátit do starých 5k …
