Tento měsíc trénink je jednoduchý, ale velice účinný. Zaměřuje se na rozvoj vytrvalosti. Budete provádět sadu deseti těžkých mrtvých vleků následovaných sadou 20 skoků skoku (jedno kolo tréninku). Celý trénink se skládá ze čtyř kol. Jedná se o krátký, intenzivní cvičení - to by nemělo trvat déle než deset minut. Ale to neznamená, že byste se měli pokusit to udělat co nejrychleji. Procvičte se a použijte rychlý, ale konzistentní rytmus, abyste předešli vyhoření v posledních etapách. Kombinace těžkého výtahu a výbušného pohybu tělesné hmotnosti bude ukazovat poměr výkonu k hmotnosti a zvýraznit jakýkoli zkreslení na jednu stranu. Musíte být dostatečně silní, abyste mohli protékat v mrtvých úsecích, ale dostatečně lehký na to, abyste mohli krátké práci skákat. Je to také brutální připomínka vaší kardio-respirační schopnosti. Stručně řečeno, toto cvičení odhalí vaše slabosti. Nechte své ego na podlaze a pracujte na nich! Budete potřebovat…- Barbell - Stopky ZačátečníkTři kola: 10 x mrtvý vzestup @ 80% tělesné hmotnosti20 x skákací skok středně pokročilí Čtyři kola: 10 x mrtvý vzestup @ 100% tělesné hmotnosti20 x skákání squat Pokročilý Čtyři kola: 10 x mrtvý vzestup @ 120% tělesné hmotnosti20 x skákání squat
|
Chet Morjaria je silný trenér. Je sponzorován britskou sportovní výživovou společností Boditronika a britskou oděvní společností RazorStorm. On se specializuje na olympijský vzpírání a je úroveň 2 britský váhový trenér. Stejně jako školení v powerlifting a strongman, je spoluzakladatelem Ironwork UK, koučovací rámec, který se zaměřuje na honování dovedností a rozvoj sil. Pro více odborných tréninku, popsat MF - Dáme vám to pět vydání za 5 liber. Stáhněte si náš brilantní nový interaktivní magazín iPad.Chcete-li trénovat s Morjaria, napište jej na [email protected] |
Big Break Breakdown: mrtvý vzestup
Když se tak stane, mrtvý vzestup je vysoce efektivní cvičení pro učení udržovat kontrolu nad postojem, formou a dýcháním při práci na rychlosti. Selhání v kterémkoli z nich se stane velmi zřejmým, když narazíte na skoky na skoky. • Vydejte se k baru s nohama na boku a držte si holení 2-3 cm od tyče. s rukama za nohama, držte nohy stále rovně • ohnout kolena dopředu a ven, dokud se vaše holení nedotknou tyče • vytlačte hrudník až kým nebude záda rovná • plňte břicho se vzduchem a pohněte podpatky podlahu • Přetáhněte tyč rovně až do stoje rovně a vysoko • Proveďte postup zpět, abyste spodní lištu pod kontrolou začali s boky • Jděte rovně do dalšího zástupce, pokud můžete, opakujte čtyři kroky až sedm, dokud nebude hotov.
