Výkonová vytrvalost je vaší schopností aplikovat výbušnou sílu po dlouhou dobu a tento trénink vám pomůže rozvinout to. Celá rutina se skládá ze dvou sad 15 energetických čistí, rozptýlených sadou 30 burpejí. Vyberte svou úroveň (viz níže) na základě váhy čistého výkonu. Měli byste si vybrat váhu, kterou si můžete vyčistit 15 krát jen s několika vteřinami odpočinku mezi tím, a to je dost náročné, že nemůžete provádět tyto opakování v jedné souvislé set.Pace se přes moc čistí tak, Vyčerpávejte energii předtím, než trénink skončí. Podívejte se na jejich provedení v rychlém, ale stabilním rytmu. Druhá sada bude mít po burpejích jiný příběh, což zvýší vaši únavu. Podívejte se však na zachování svého tempa a pohody a bojujte se sadou, abyste mohli provádět čistění jak výbušně, tak důsledně. Měli byste se dívat na dokončení celého tréninku za méně než deset minut - není čas na delší přestávky mezi zástupci!
Budete potřebovat
- Barbell - Stopky
Začátečník
středně pokročilí
- 15 x čistý výkon @ 60% tělesné hmotnosti - 30 x šupinatý - 15 x čistý výkon @ 60% tělesné hmotnosti
