Co je celkové ponoření?
Koupání, ale ne jak to znáte. Původně vyvinutý v sedmdesátých letech minulého století a dlouho považovaný za nejlépe udržované tajemství vytrvalostních sportů, Total Immerion (TI) má dnes dopad s novou generací triatlantů, kteří tuto techniku přijali. TI přetváří tradiční přístup k výuce čelního procházení na hlavě, což poskytuje v krátkých časových ohledech výrazné zvýšení rychlosti a efektivity tím, že povzbuzuje plavce k práci s vodou, a nikoli proti ní.
"Většina lidí se naučí plavat, když jsou ve škole - kde je důraz kladen na to, že ne utopí, spíše než na rozvoj účinného mozku - a nesou špatné zvyky, které zvedají do dospělého života," říká trenér TI Sam Williams z Swim Studio London. "To obecně vede k divokému, mrtvému stylu, který se narodil z instinktů přežití, všemi větrnými rameny a agresivním kopnutím nohou. Výsledkem je, že pouze 4% dospělých plavců může zvládnout 400 m nebo více nepřetržitě, protože jejich mrtvice není udržitelná."
To je můj problém ve zkratce. Můžu celý den pádlovat a dokonce se mi podařilo projít dvěma triatlony ve sprintových vzdálenostech, které používaly různorodé prsní cévy, ale pokud jde o přední plazení, můj technik je tak chudý, že dělám Několik délek v místním bazénu mi zanechává naprosto plyny a pozorně se dívám z mělkého konce, jak staré dámy a dětské oblékané rukavice plavily beznadějně kolem mě.
Mohl by TI skutečně opravit celý život strašlivého freestylového tvaru během několika týdnů?
Metoda
"Tradiční koupání je založeno na síle," říká Williams. "Vykopáváte a projíždíte vodu, používejte zhruba 80% výdajů na energii a spotřebu kyslíku jen proto, abyste zůstali na hladině a vyvarovali se skutečnosti, že nejste příliš efektivní a nesmírně nevyvážený. TI, na druhé straně, je cvičením pod kontrolou. Vaše tělo je přirozeně nestabilní ve vodě, takže zpomalujeme vše, abychom našli místo, kde jste vyvážené. Například lidé mají tendenci se těšit spíše než dolů, když plavou, což způsobuje, že jejich nohy klesnou."
Jakmile trenér TI identifikoval a opravil tyto druhy posturálních problémů a vy jste v pohodě ve vyváženém postavení, mohou vás naučit nové pohybové vzorce. "Tyto pomáhá udržet vám přehlednost - jako například šíření levé ruky vpřed, když vykopnete pravou nohu - a vyvíjet účinnou mrtvici," vysvětluje Williams. "Jakmile se to stane základem, pak můžete použít energii výhradně za účelem rychlejšího posunu dopředu."
Přínosy přesahují výkon. "Tradiční přední lemování vás zanechává mnohem náchylnější k zranění, protože často skončíte vnitřním otočením ramenního kloubu a zatížením krku a zad," říká Williams. "TI vyvíjí uvolněnou mrtvici, která pomáhá prodloužit páteř a zlepšit mobilitu kloubů, což z ní činí ideální aerobní aktivitu s nízkým účinkem, která je udržitelná do pozdějšího života."
Test
Během týdnů, které následovaly, Williams začal přetvářet můj tah jeden prvek po druhém. Jakmile jsem měl pocit, že jsem udržoval vyrovnanou plovoucí pozici, ukázal mi, jak nahradit můj předtím divoký kopový styl jemným, řízeným flutrem, který bych vlastně mohl trvat několik minut bez vyčerpání nohou. Tento snížený rozsah pohybu také zajistil, že moje celková tělesná poloha zůstane mnohem efektivnější ve vodě.
Dalším krokem bylo vytvoření efektivní síly. Dříve jsem se snažil vytáhnout sám sebe do vody, což vyžadovalo neustálé a energeticky napouštěné napětí v rukách a pažích. Williams místo toho mě učil, abych se poháněl dopředu otáčením mého trupu a boků v ojedinělých situacích s použitím pístovitého pohybu s rukama a rukama uklidněnými. A i když trvalo několik týdnů praxe, než jsem dosáhl bodu, kdy jsem to dokázal udržet, rozdíly během krátkých výbuchů, když kliknul, byly okamžité a výrazné.
Verdikt
Po pouhých čtyřech týdnech TI se moje maximální vzdálenost vpředu proplížila z naprosto vyčerpávajícího 50m na zvládnutelnou (pokud zdaleka hezké) 400m - 800% nárůst. Navíc logická a progresivní povaha metodiky znamenala, že i kdybych nedokázal zachovat každý prvek mého nově vyvinutého mrtvice současně - obvykle kvůli nedostatku koncentrace - vždy jsem věděl o tom, co začalo sklouzávat a kdy, že jsem se mohl zaměřit a pokoušet se jej opravit na další délce.
A přestože to vyžadovalo přiměřený časový závazek dvou až tří 20minutových zasedání týdně na týdenní hodinové lekce s Williamsem, uvolněný styl mrtvice a nízký dopad plavání obecně znamenalo, že to nebylo negativně ovlivnit nebo ohrozit můj pravidelný cvičení v posilovně nebo můj výkon na hřišti po pěti stranách. Pokud se něco ponořilo do bazénu po náročném zasedání, skutečně fungovalo jako vynikající warm-down založený na mobilitě.
A na konci dne, vyzdvihování legitimní životní dovednosti, která bude stále fyzicky životaschopná, když se mé klouby stanou příliš přitisknutými na cokoli jiného, je více než cena měsíce věnovaného výcviku. Další zastávka: použije se k rozbíjení mého psího pádla triathlon PB.
DOPORUČUJEME: Plán tréninku na poloviční železný triatlon
