Nic nevytváří sílu-odvodnění, kardio-sapping úbočí a tok překážky-zabalené Tough Mudder kurzu docela jako intervalový trénink. "Umožňuje tělu rychle se přizpůsobit širokému spektru požadavků, zvláště pokud používáte sílu v horní a dolní části těla a všechny své různé energetické systémy," říká Luke Chamberlain z firmy Impulse Fitness.
"Těžký mudder bude během vašeho vývoje napadat váš aerobní energetický systém, váš anaerobní energetický systém na překážkách, které vyžadují výbušnou sílu, jako jsou Hero Walls a váš středový energetický systém pro překážky založené na odolnosti, jako je Hold Your Wood 2.0. Intervalový trénink vám umožní řešit všechny tyto prvky v jednom tréninku ve formátu, který se velmi podobá samotné události, což je výborný tréninkový nástroj pro každého, kdo se připravuje na to, aby se vypořádal s těžkým mudrem."
Jak se cvičit
"A pohyb v každé sadě je navržen tak, aby fungoval váš anaerobní energetický systém, a proto je provádějte co nejtvrdší," říká Chamberlain. "Tah B bude testovat vaši sílu vytrvalost, zatímco pohyb C bude fungovat váš aerobní energetický systém budovat vytrvalost. Proveďte 30-45 sekund nepřetržitého chůze jako aktivní regeneraci mezi každým cvičením."
Chcete-li sledovat průběh a zlepšit svou zdatnost, použijte počítadlo kroků v zařízení SmartWatch 3 nebo SmartBand Talk od společnosti Sony - které se synchronizují se zařízením Xperia ™ Z3 prostřednictvím aplikace Lifelog společnosti Sony - a sledují, kolik kroků musíte provést mezi každým cvičením obnovit a pak se snažit snížit tuto částku během každého následného tréninku. Můžete také využít funkci kalorického počítání na obou zařízeních, abyste sledovali, kolik kalorií spalujete během každé relace. Jak se zdokonalujete, mělo by toto číslo pokračovat. Pokud tomu tak není, nejste dostatečně silně tlačit!
1A Skok v pomeřním boxu
Nastavuje 1
Reps 4
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
1B Opěrná tyč opice
Nastavuje 1
Čas 30-45sek
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
1C běh běžeckého pásu
Nastavuje 1
Vzdálenost 500-1000 m
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
2A
Nastavuje 1
Reps 8
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
2B Šikmý běžecký trenažér
Nastavuje 1
Čas 30-45sek
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
2C Dead hang
Nastavuje 1
Čas 60 s
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
3A Deadlift do vzpřímené řady
Nastavuje 1
Reps 12
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
3B Bear se prolétá
Nastavuje 1
Čas 30-45sek
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
3C Veslování
Nastavuje 1
Vzdálenost 500-1000 m
Zůstaňte 30-45 s aktivním zotavením
Nové zařízení Xperia Z3 + a Sony SmartWear můžete nyní vyzvednout v Carphone Warehouse.
