Tough Mudder trénink: 10 způsobů, jak zlepšit svou duševní hru

Obsah:

Tough Mudder trénink: 10 způsobů, jak zlepšit svou duševní hru
Tough Mudder trénink: 10 způsobů, jak zlepšit svou duševní hru

Video: Tough Mudder trénink: 10 způsobů, jak zlepšit svou duševní hru

Video: Tough Mudder trénink: 10 způsobů, jak zlepšit svou duševní hru
Video: 15 MIN ROCK HARD ABS WORKOUT | Core Strength at Home - Caroline Girvan 2024, Březen
Anonim

Ať už jste to udělali proto, že jste se vylepšili vlastní náladou, nebo jste se s nimi spojili na vlně důvěryhodnosti od vašich spoluhráčů, je snadné se přihlásit do Tough Mudder. Teď už se začalo bzučet, mohlo by se ti to stát, že teď musíš ten zatracený věc spustit. Ale milostivě, preparát nemusí být stejně bolestivý jako samotný závod. Využíváním nejnovějšího výzkumu o formování vůle a návyku můžete trénovat snadno - i když závod nebude. Zde je návod, jak to udělat.

1 Tvořte dobré návyky

Studie vydané Dukeovou univerzitou v USA zjistila, že 40% denních akcí účastníků nebylo výsledkem vědomých rozhodnutí, ale zakořeněného chování - takže potřebujete lepší zvyky, ne více sebe-disciplínu. Tajemství? Začněte malý. "Změny v chování jsou drobné," říká Dr. BJ Fogg ze Stanfordské univerzity (tinyhabits.com). "Začněte běžícím zvykem tím, že své trenéry nasadíte na počátku každé přestávky na oběd. Pak se přesuňte k jedné ulici a postupně se postupně rozbíhají. Váš běh se rychle začne vstřebávat do každodenní rutiny. "Následujte náš 8 týdnů Tréninkový plán Tough Mudder abyste se dostali do správných návyků před závodem.

2 Nespoléhejte se pouze na vůli

Ve studiích testované subjekty nucené odolávat sušenkám dělají zhoršení geometrických problémů. Lekce? Vůle jako sval se stává unavená z nadužívání, a tak stačí na vaše tvrdší cvičení, takže jsou před obědem nebo brzy v týdnu. Bonus: využitím své vůle denně - prostřednictvím výcviku, řekněme - vytvoříte více rezerv pro tvrdší věci, jako je Arctic Enema 2.0.

3 Zapamatujte si magické číslo

Je to 66 - podle University College v Londýně, čas potřebný k automatickému novému zvyku. Zvláštní slip-up nebudou bolet - tak držte se odpojit a pamatujte, že to bude všechno jednodušší za pár měsíců. Pokud se snažíte dosáhnout kouzelné 66denní značky, obraťte se na pomoc s motivací od firmy Sony Smartwatch 3, která má sledovač aktiv, který zaznamenává vaše denní součty, abyste zjistili, zda klouzáte, a zda může být synchronizovaná s aplikací společnosti Sony Lifelog, která vám umožní nastavit cíle.

4 Zaměřte se na pozitiva

Podle průzkumu z univerzity v Utrechtu v Nizozemsku se zaměřením na to, co neuděláte, může vést k "ironickému odrazu v chování" - nebo v čisté angličtině, pokud plánujete přestat pít pivo, vypijete více piva. Namísto negativů se zaměřte na kladné poznatky - například na řešení pravidelných školení a pití velkého množství vody.

5 Reprogramujte svůj mozek

Použijte Pokud> Pak vzory zastavit váš mozek mít šanci flirtovat s pokušeními. Vytvoření podnětů pro vyvolání plánovaného chování. Například: "Pokud se cítím příliš unavený k tomu, abych vyšel před prací, pak po tréninku cvičím." Bonus: zachování vůle touto cestou znamená, že budeš mít další věci na zbytek.

6 Získání nápovědy

Spolupráce zvýší šance na dodržování vašich rozhodnutí, podle průzkumu University of Leeds. Když byly skupiny informovány o tom, že pokud> plánují s kamarády a bez nich, ti, kteří používali podpůrnou skupinu, byli úspěšnější. Dokonce lépe získáte technologickou pomoc: SmartWatch 3 od společnosti Sony má vestavěný systém GPS, který vám umožní sledovat vaše běhy a lze jej spárovat s aplikací společnosti Sony Lifelog, která vám pomůže při nastavení cílů, a to zejména díky oznámení a stopkám.

7 Vyhněte se slabým pokušením

Ve studii publikovaném v Evropském časopise o sociální psychologii bylo zjištěno, že "slabé" pokušení vedou dietery smělé, než silné. Překlad: víte, že výlet do Vegas je špatný, ale vynechává to jedno tréninkové školení po pivu na pivo, které pravděpodobně vykoleje váš program.

8 Zvýšte výzvu

Studie z University of Texas, dobrovolníci, kteří nadhodnocovali kalorie v sušenkách nebo pravděpodobné délky strany, se více pravděpodobně drželi svých nových režimů vyhýbání se dortům. Navíc je pravděpodobné, že v první řadě přehnanou hrozbu zhoršují, pokud budou muset ručně upozorňovat na své cíle. Můžete to snadno aplikovat na Tough Mudder: není to jen závod na překážky, je to vaše Everest.

9 Nezaměřujte se na hanbu

Nemyslete si na to, jak se stydět, když se nedokážete dokončit nebo se zvrhnout ve špatném stavu. Zaměřte se na hrdost, kterou pocítíte, pokud se dostanete na triumfální cílovou čáru a budete v blátě. Ve studiích na USC Marshall School of Business dobrovolníci, kteří se soustředili na pýchu, kterou by měli pocit, že se drží rozhodnutí, ohlásili mnohem méně touhu jíst desky koláče.

10 Uvědomte si sebe

Použijte to, co psychologové nazývají "předběžné závazky" - informujte své přátele o svých záměrech a vložte své cíle do aplikace Lifelog společnosti Sony a požádejte je o pomoc. A až se ante - když psycholog Dean Karlan zavázal ztrácet 17kg, řekl kolegovi, že vzdálí polovinu svých výdělků, pokud se mu nepodaří. Nyní je založen stickk.com, který můžete použít k darování peněz na charitu, pokud nebudete držet svých plánů.

Přečtěte si náš kompletní průvodce pro Tough Mudder, abyste získali více praktických tipů pro získání závodu.

Zjistěte více o společnosti XperiaZ3 od společnosti Sony a jejích výhodách pro přípravu Tough Mudder.

Doporučuje: