Tréninkové tipy pro závěrečné čtyři týdny před londýnským maratonem

Obsah:

Tréninkové tipy pro závěrečné čtyři týdny před londýnským maratonem
Tréninkové tipy pro závěrečné čtyři týdny před londýnským maratonem

Video: Tréninkové tipy pro závěrečné čtyři týdny před londýnským maratonem

Video: Tréninkové tipy pro závěrečné čtyři týdny před londýnským maratonem
Video: 3 MINUTOVÉ CVIČENÍ, JAK ZHUBNOUT 5 KG ZA MĚSÍC 2024, Březen
Anonim

Londýnský maraton je měsíc daleko. Jeden měsíc. Pokud tě to nevystraší, budeme předpokládat, že ho neběžíš.

Pokud ho provozujete, pravděpodobně si myslíte dvě věci: "JEDEN MĚSÍC!" A "Jak dlouho, než se dostanu do konce?" Dobrou zprávou je, že zkrácení může začít brzy, ale stále je třeba udělat těžkou práci připravit se na den závodu.

Pro radu o tom, co byste měli dělat v měsíci před maratonem, je tu trénovat trenér Nick Anderson z "Běh s námi", oficiálním školícím partnerem společnosti Polar.

Čtyři týdny na cestu

"Tohle je, když dostaneš hlasy v hlavě, takže si myslíš:" Udělal jsem dost tréninku, abych úspěšně dokončil tento maraton? "Říká Anderson. "V posledních týdnech se jedná o běžné obavy, ale je důležité si uvědomit, že méně se stává více. Je čas nechat tělo začít se zotavit a vybudovat svou sílu pro den závodu."

"Měli byste se nyní začít soustředit na ochranu vaší kondice a pocit skvěle v den závodění. Konečné týdny můžete použít k mírnému zaostření s několika kratšími, rychlejšími zasedáními."

To ovšem neznamená přeskakování nedělních dlouhých běhů. Anderson doporučuje zmenšit poslední pár.

Vaše nejdelší trénink v maratonu by se měl konat tři nebo čtyři týdny od konce dne. Zaměřte se na tříhodinový běh, s posledních 60 minut na cílovém maratonu.

Dva víkendy před maratonem zkrátit dlouhý čas na asi dvě hodiny s posledních 45 minut v cílovém maratonu.

"Týden předtím je čas zkrátit běhy a zklidnit se. Doporučuji, abych nechodil za 60 minut."

Podívejte se na příbuzné Jeden vynikající kus vybavení pro váš trénink maratonu, který byste nemuseli posoudit - ale tipy pro návrat do Marathonu

Jeden týden jít

Zužování je v plném proudu, ale to neznamená, že byste měli sedět na pohovce celý týden.

Nedělejte příliš mnoho - nechcete mít příliš mnoho odpočinkových dní a pak se budete cítit pomalý v den závodění. Vaše tělo miluje rutinu, takže se zaměřte na krátké a snadné běhy, které nesmějí trvat déle než 60 minut.

Kromě běhu nepokládejte v posilovně příliš těžké a získejte pár ranních nocí.

"Vyhýbejte se těžké síle a kondicionování nebo tělocvičny práce tento týden, aby vaše svaly se zotaví," říká Anderson.

"Spánek a odpočinek - vždy musíte respektovat tento klíčový prvek jako běžce, pokud se chcete zlepšit. Snažte se získat několik ranních nocí v týdnu závodu a ochránit váš imunitní systém - pozdní noci a zvedání zima způsobí, že se závodní den rozpadne."

Závěrečné 24 hodin

Vaše "maranoia" bude vrcholit v tomto bodě, zvláště pokud jste první časovač, ale postupujte podle těchto tří tipů od Andersona a vaše nervy by se měly trochu vyrovnat.

Často doporučujeme běhům, aby se jogovali asi 20 minut v den před závodem a protáhli se. Pomáhá vám, abyste se v den závodění cítili volně a trochu uklidnili nervy.

Občerstvujte malé jídla po celý den a zůstaňte dobře hydratovaní. Jezte své poslední hlavní jídlo v 16:00 a občerstvení na snadno stravitelné uhlohydrátové občerstvení poté, pokud je potřeba.

"Pospěšte si brzy! Pokud je těžké spát, nebojte se, je to normální, ale zůstaňte v posteli a odpočiňte, čtěte a odpočiňte."

Nick Anderson je spoluzakladatelem Running With Us a trenérem pro Polar

Doporučuje: