Evropský triatlonový zlatý medailista Gordon Benson se letos vrací na své první olympijské hry v Riu. Chytili jsme 22letého hrdého Yorkshiremana, aby zjistil, jak se připravuje.
Půjdu do Rio v podpůrné roli pro bratry Brownlee, Alistaira a Jonnyho. Já jim nabídnu ochranu během plavání a oni budou za mnou. Na kole budu chtít breakaways a udělat většinu práce pro ně, tak to dává jim v pozici vyhrát.
Trénuji s Brownleesem v Leedsu ale naše trénink se liší v důsledku našich rolí v závodě. Zatímco dělají více tvrdé běhání, přidávám další plavání a cyklistiku.
DOPORUČUJEME: Triathlons - Nová fitness hranice
Trénuji asi 30 hodin týdně. Pondělí je poměrně snadné plavání, cyklus, běh a tělocvična. Úterý je intenzivnější, s rázným plaváním v dopoledních hodinách a večerní jízdou na kole. Středa je dlouhý aerobní den, na bicykli se pohybuje kolem 4 ½ hodiny, 5k plave a běží.
Ve čtvrtek je opravdu intenzivní plavání ráno a pak večerní kolo, což je dobrá zábava. Existuje skupina asi 60 mužů - nazývaných Leeds Chain Gang - kteří odchází z Leeds do Ilkley a zpět každý čtvrtek, dělají asi 40 km za necelou hodinu. Pátek je snadný den - jen ráno a plavání.
Víkendy zahrnují poměrně dlouhé hodiny tréninku. Brownlees obvykle chodí v sobotu ráno, ale budu plavat, pak budeme jet na 4 a půl hodiny. Neděle je další dlouhá jízda a budu také jet a plavat.
DOPORUČUJEME: Tréninkový trénink
Většina práce, kterou děláme v tělocvičně, je zaměřena na ochranu před úrazem. Máme na začátku roku promítání, abychom našli slabé body v našem těle, a pak jsme je zaměřili, protože jsou potenciálním zdrojem zranění. Budeme dělat věci jako telecí vzestupy a bulharské rozdělené squaty s hmotností 8kg.
Moje oblíbená disciplína je pravděpodobně na kole. Až do letošního roku to nebylo moje nejsilnější, ale na tom jsem hodně pracoval. Je to dobrý výlet v Yorkshiru a naše dlouhé tréninkové jízdy přes Dales jsou opravdu společenské - obvykle se zastavíme v kavárně na půli cesty.
Moc se mi líbí cyklistika, když jste v zahraničí protože můžete jít dlouhou cestu a prozkoumat. Když jsme byli ve výcvikovém táboře ve St Moritz, mohli byste projít pár hranic a jezdit po Švýcarsku, Rakousku a Itálii. Moc se mi líbí také rychlost, sestupné alpské průjezdy rychlostí 80 km / h.
Půjdeme do St Moritz pro výcvik nadmořské výšky. Tento rok byl můj první rok, protože mi physio řekla, že potřebuji počkat, až mi bude 21 let a plně se rozvinout kardiovaskulárně. Na horách jsou opravdu pěkné běžecké tratě.
V zimě trénujeme ve Španělsku po dobu osmi týdnů také dva týdny, dva týdny. Tam, kam jdeme, je asi 10 km od Benidormu a spousta cyklistických týmů. Je to opravdu dobré pro jízdu, běh je pěkný a máte skvělé počasí.
Použil jsem teplo v Leedově univerzitě, abych si zvykl na brazilské prostředí. Je to jako velká políčka. Teplotu otočíte na 35 ° C a 70% vlhkost, takže je docela extrémní a dostanete se do turbodmychadla nebo běžeckého trenažéru. Je to dobrý zdroj, protože můžete sledovat, jak vaše tělo reaguje, podívat se na teplotu vašeho těla a ztrátu potu a zjistit, kolik byste měli pít v závodě.
Nyní se začalo plavat v jezeře v Otley, jen severně od Leedsu, což je dobré, protože můžeme dělat více závodního výcviku. Bude to plavání na moři v Riu, takže jsme v dubnu šli do Austrálie a naučili se, jak surfovat vlnami. Pokud získáte tuto příležitost v závodě, můžete vytvořit dobré vedení.
Moje strava je poměrně vyvážená. Studovala jsem výživu na univerzitě a snažila jsem se zdravě jíst, ale neřekl bych, že se ani nezdravím. Nikdy jsem opravdu nespočítal kalorií - jen jsem jedl na palivo a zastavil hlad. Mám rád vaření a snažím se tlačit sama sebe, ale hlavně jsem ráda rozmrzel, protože jste vlastně moc neudělali, ale vypadá to docela dobře.
Udělal jsem jógu po určitou dobu a já jsem ji považoval za opravdu dobrou duševní přestávku, a možnost relaxovat a dokončit s jasnou hlavou. Měl jsem pocit, že to je nejlepší psychologický výcvik, který bych mohl mít. Dokončíte tím, že na 5 minut ležíte na zádech ve skutečně uvolněném stavu - pokaždé jsem usnul. To opravdu pomohlo své pozici na kole přes flexibilitu zpět. Dala jsem ho na zadní nohu, když jsem dělal svou dizertaci, ale já se vrátím do toho.
Velmi se těším na to, že jsem součástí velkého multi-sportového týmu GB v Riu. Mám kamarády z jiných sportů, kteří se kvalifikovali, a chlapík, se kterým jsem šel do školy, se právě kvalifikoval, aby se potápěl s Jamajkou, takže bude skvělé sdílet s nimi všechny.
Müller Rice je oficiálním partnerem britského triatlonu, který pomáhá týmu GB jít dál v návaznosti na olympijské a paralympijské hry v Riu. Podívejte se na to, že Gordon předvedl kampaň v televizi a v časopisech až do října.
