Pokud se jedná o zvířata, které byste si představovali, že by se ukázalo, že by se krabové koule nemohly nacházet v horní části seznamu. Mistrský grizzly medvěd nebo levský královský lev, ale krab?
DOPORUČUJEME: Postavte Abs s procházením medvědy
Nicméně, pokud byste je úplně ignorovali, děláte sami sebe i boky, kteří se chovají, neboť krabová chůze je velmi jednoduchý a účinný způsob, jak si v krátké době vyřešit celou zátěž svalů.
Vaše ramena a tricepsy pocítí teplo podpory horní části těla, zatímco vaše hamstringy a štíty dělají práci pro vaši spodní polovinu. Mezi tím, udržet boky zvýšené hity ABS a glutes tvrdě. Čím vyšší jsou vaše boky, tím tvrdší bude vaše jádro.
Jak dělat krabí procházku
To může být jeden pro doma, když nikdo jiný není kolem. Nikdy by nemělo být trapné dělat cokoli, ale krabová chůze by mohla zmást každého, kdo vás přeruší víc, než by to byl tlak.
Začněte tím, že sedíte na podlaze a nohy se před vámi rozkládají. Dlaněte za sebou a zatlačte na ruce a nohy, aby se vaše boky zvedaly. Pak se po chvíli procházejte sem a tam - budete překvapeni, jak těžké je držet krok. Čím rychleji jdete, tím tvrdší bude.
Je to skvělý doplněk k okruhovému výcviku, nebo chcete-li všechnu krabovku vyrazit najednou, než se přesunete k něčemu jinému, zkuste to udělat za tři až pět minut a po 30 minutách odpočinku mezi každou minutou krabání.
Variace: Křoví křup
Pokud vás unaví, že se procházíte jako krab, možná byste se chtěli provokovat tím, že se pokusíte o krabí křup. Toto cvičení skutečně rozšiřuje hranice toho, co si dokážete představit, že krab skutečně dělá, ale je to skvělý trénink pro jádro.
Z pozice krabů - boky zvednuté a podepřené rukama a nohama - přiveďte jedno koleno na opačné koleno a zpět. Je to test rovnováhy a síly a je tu každá šance, že za párkrát padnete, zkuste to a uložte na měkčí podlahu. Pouhých 10 až 15 opakování na každé straně by mělo stačit, aby jste se pokoušeli pokaždé, když vidíte korýši.
