Nemusíte mít disponibilní příjem ruského oligarchu, abyste si dovolili výživnou a chutnou svalovou stavební stravu. Tento sedmidenní dietní plán přinese veškeré bílkoviny, které potřebujete k vybudování svalové hmoty, sacharidů, které potřebujete k tvrdému tréninku a tukům a zelenině, které potřebujete pro optimální zdraví na štíhlém rozpočtu. Namísto desek drahého žebra a prsních kuřecích prsů tento plán podtrhuje hodnoty, jako jsou vepřové steaky, kuřecí stehna a hamburgery, které dodávají veškeré živiny, které potřebujete za levnější cenu. Zde jsou tři další tipy, které byste měli použít, abyste si účty udrželi dolů a aby vaše jídla šla dál.
1. Koupit hromadně
Společnosti dodávající potraviny, jako je Muscle Food, nabízejí velké slevy na velké objednávky. Místo toho, abyste si každou noc uchopili své ingredience na cestě domů, dostanete kuřecí stehna, konzervované tuňáky a másla v násobcích až na polovinu svých nákladů. Zaměřte se na to, aby jste si ji oslavili víkend, abyste mohli okamžitě uškrtit svátek a v chladničce nevyčerpat.
2. Dávkové vaření v neděli
Jakmile jsou ingredience dodány, je čas jít do práce. Odložte každý den každý týden dávkové vaření, které vám vydrží týden. Stews, kastrolky a hamburgery se dobře rozdělují na porce velikosti jídla a lehce se rozmrazují, čímž ušetříte práci z varné desky po dlouhém pracovním dni. Jen se pokuste odmítnout jíst všechno najednou.
3. Jděte zmrzlé přes čerstvé
Měli byste také skladovat mrazák plný zmrazeného ovoce a zeleniny. Mrazící proces zachovává výživovou hodnotu a chuť, a zmrazené produkty jsou obvykle levnější než čerstvé - a samozřejmě to trvá mnohem déle. Mražené bobule jsou zvláště vhodné pro přidávání do kaše a koktejlů. Buď je vezměte v noci, pokud je chcete snídat, mikrovlny je na nízké nastavení, aby se roztavil nebo dusil v hrnci s čerstvým limetkou a lžičkou medu, aby se chutnala kompot s vaším ovsem.
DOPORUČUJEME: Je zdravější jíst?
7-denní svalová budova
pondělí
Snídaně Vaječná vejce na špenátovém lůžku
Oběd Celozrnné pittas s tuňákem, červenou cibulí a rajčaty
Svačina Řecký jogurt s mraženými bobulemi
DOPORUČUJEME: Nízkokalorické občerstvení
Večeře Loupaný losos, brokolice a sladké brambory
úterý
Snídaně Ovocné ovesné mléko a nakrájené banány
Oběd Královská thajská kari s použitím kokosového mléka, zmrazeného hrášku a kukuřice cukrové, hnědé rýže
Svačina Játra a cibule
Večeře Vepřové steaky na grilu s nakrájenou rajčatovou omáčkou, špenát a zelené fazolky
DOPORUČUJEME: Stravovací plán, který vás nakloní za 4 týdny
středa
Snídaně Smoothie s mlékem, mraženými bobulemi, řeckým jogurtem, medem, arašídovým máslem a srvátkovým proteinem
Oběd Makrela s rajčaty, cibulí, cuketa a mrkvový salát
Večeře Chilli s ledvinami, hnědou rýží, zelenými fazolemi
Svačina Čokoládové mléko
Čtvrtek
Snídaně Grilované klobásy a tři míchaná vejce
Svačina Arašídové máslo s pitta, jablko
Oběd Zbylé chilli se sladkými bramborovými klíny
Večeře Kuřecí stehna pečené česnekovým pyré, čočkou a cukrovinkou ratatouille
pátek
Snídaně Tři vajíčka omeleta, zbylé kuře
Oběd Pittas s lososem a tvarohem
Svačina Mrkvové tyčinky (hummus volitelné)
Večeře Bramborový steak a houbový pekáč, brokolice a květák
sobota
Snídaně Kaše se směsí banánu, jablka, medu a bobulí, naplněné mandlovými zeminami
Oběd Gammon, hnědá rýže, hrášek a kukuřice cukrová
Svačina Tvarohový sýr a pitta
Večeře Mývalý a krevetový rybový koláč se sladkým bramborovým a karfiolovým kašlem a zelenými fazolemi
Neděle
Snídaně Klobása, brokolice a vaječné fritty
Svačina Opičí ořechy, jablko
Oběd Turecké hamburgery (krůtí mince a nakrájená cibule)
Večeře Pomalu vařené jehněčí krk, pečené sladké brambory, mrkev a hrášek