Vyzkoušejte tento 7denní plán snižování svalové hmoty - je to super levné

Obsah:

Vyzkoušejte tento 7denní plán snižování svalové hmoty - je to super levné
Vyzkoušejte tento 7denní plán snižování svalové hmoty - je to super levné

Video: Vyzkoušejte tento 7denní plán snižování svalové hmoty - je to super levné

Video: Vyzkoušejte tento 7denní plán snižování svalové hmoty - je to super levné
Video: Urbanista Tokyo Review : Best budget wireless headphones ? 2024, Březen
Anonim

Nemusíte mít disponibilní příjem ruského oligarchu, abyste si dovolili výživnou a chutnou svalovou stavební stravu. Tento sedmidenní dietní plán přinese veškeré bílkoviny, které potřebujete k vybudování svalové hmoty, sacharidů, které potřebujete k tvrdému tréninku a tukům a zelenině, které potřebujete pro optimální zdraví na štíhlém rozpočtu. Namísto desek drahého žebra a prsních kuřecích prsů tento plán podtrhuje hodnoty, jako jsou vepřové steaky, kuřecí stehna a hamburgery, které dodávají veškeré živiny, které potřebujete za levnější cenu. Zde jsou tři další tipy, které byste měli použít, abyste si účty udrželi dolů a aby vaše jídla šla dál.

1. Koupit hromadně

Společnosti dodávající potraviny, jako je Muscle Food, nabízejí velké slevy na velké objednávky. Místo toho, abyste si každou noc uchopili své ingredience na cestě domů, dostanete kuřecí stehna, konzervované tuňáky a másla v násobcích až na polovinu svých nákladů. Zaměřte se na to, aby jste si ji oslavili víkend, abyste mohli okamžitě uškrtit svátek a v chladničce nevyčerpat.

2. Dávkové vaření v neděli

Jakmile jsou ingredience dodány, je čas jít do práce. Odložte každý den každý týden dávkové vaření, které vám vydrží týden. Stews, kastrolky a hamburgery se dobře rozdělují na porce velikosti jídla a lehce se rozmrazují, čímž ušetříte práci z varné desky po dlouhém pracovním dni. Jen se pokuste odmítnout jíst všechno najednou.

3. Jděte zmrzlé přes čerstvé

Měli byste také skladovat mrazák plný zmrazeného ovoce a zeleniny. Mrazící proces zachovává výživovou hodnotu a chuť, a zmrazené produkty jsou obvykle levnější než čerstvé - a samozřejmě to trvá mnohem déle. Mražené bobule jsou zvláště vhodné pro přidávání do kaše a koktejlů. Buď je vezměte v noci, pokud je chcete snídat, mikrovlny je na nízké nastavení, aby se roztavil nebo dusil v hrnci s čerstvým limetkou a lžičkou medu, aby se chutnala kompot s vaším ovsem.

DOPORUČUJEME: Je zdravější jíst?

7-denní svalová budova

pondělí

Snídaně Vaječná vejce na špenátovém lůžku

Oběd Celozrnné pittas s tuňákem, červenou cibulí a rajčaty

Svačina Řecký jogurt s mraženými bobulemi

DOPORUČUJEME: Nízkokalorické občerstvení

Večeře Loupaný losos, brokolice a sladké brambory

úterý

Snídaně Ovocné ovesné mléko a nakrájené banány

Oběd Královská thajská kari s použitím kokosového mléka, zmrazeného hrášku a kukuřice cukrové, hnědé rýže

Svačina Játra a cibule

Večeře Vepřové steaky na grilu s nakrájenou rajčatovou omáčkou, špenát a zelené fazolky

DOPORUČUJEME: Stravovací plán, který vás nakloní za 4 týdny

středa

Snídaně Smoothie s mlékem, mraženými bobulemi, řeckým jogurtem, medem, arašídovým máslem a srvátkovým proteinem

Oběd Makrela s rajčaty, cibulí, cuketa a mrkvový salát

Večeře Chilli s ledvinami, hnědou rýží, zelenými fazolemi

Svačina Čokoládové mléko

Čtvrtek

Snídaně Grilované klobásy a tři míchaná vejce

Svačina Arašídové máslo s pitta, jablko

Oběd Zbylé chilli se sladkými bramborovými klíny

Večeře Kuřecí stehna pečené česnekovým pyré, čočkou a cukrovinkou ratatouille

pátek

Snídaně Tři vajíčka omeleta, zbylé kuře

Oběd Pittas s lososem a tvarohem

Svačina Mrkvové tyčinky (hummus volitelné)

Večeře Bramborový steak a houbový pekáč, brokolice a květák

sobota

Snídaně Kaše se směsí banánu, jablka, medu a bobulí, naplněné mandlovými zeminami

Oběd Gammon, hnědá rýže, hrášek a kukuřice cukrová

Svačina Tvarohový sýr a pitta

Večeře Mývalý a krevetový rybový koláč se sladkým bramborovým a karfiolovým kašlem a zelenými fazolemi

Neděle

Snídaně Klobása, brokolice a vaječné fritty

Svačina Opičí ořechy, jablko

Oběd Turecké hamburgery (krůtí mince a nakrájená cibule)

Večeře Pomalu vařené jehněčí krk, pečené sladké brambory, mrkev a hrášek

Doporučuje: