Získání tvaru, když se snažíte o dítě, může mít velký rozdíl
Pokud se snažíte o dítě, existuje spousta faktorů, na které byste měli přemýšlet, včetně úrovně fitness. A jemný cvičební režim vám pomůže připravit vaše tělo - a dokonce zlepší vaše šance na děvčátko.
Navíc bude lépe držet se v režimu cvičení, když jste těhotná a přenášíte ji tak trochu jednodušeji.
Pamatujte, že to není jen vy, kdo by měl cvičit. Dobrá kondice je důležitá také pro plodnost vašeho partnera.
Výhody cvičení při pokusu o dítě
Všichni víme, že cvičení je pro nás skvělé - a to se nemění, když se snažíte otevírat. Aktivní činnost má řadu výhod pro vaše zdraví, srdce a stres a samozřejmě vám pomáhá udržet zdravou váhu.
Dobrá kondice je důležitá také pro plodnost vašeho partnera.
"Udržování fyzické aktivity pomáhá ženám zhubnout v období před koncepcí, obzvláště důležité, pokud jde o obezitu, což může negativně ovlivnit plodnost," říká paní Joanna Helckeová, těhotná a postnatální fitness expert.
"Pravidelné cvičení snižuje hladinu krevního tlaku a cholesterolu, staví sílu a vytrvalost - potřebné pro těhotenství - a obecně zvyšuje energetickou hladinu," pokračuje Joanna.
Cvičení, když se snažíte o dítě, pomůže také snížit hladinu stresu, což může mít negativní dopad na plodnost. Studie zjistily, že vysoká hladina stresu může mít dopad na počet spermií, ovulaci a váš sexuální život - a když dostanete úplnou stres, může být těžké dostat se do nálady na sex s dětmi.
Nejlepší cvičení
Pokud nejste velký do cvičení, nemusíte se vystrašit, abyste si mysleli, že musíte dělat vyčerpávající cvičení každý den. Nejlepší je začít se snadněji a pomalu si budovat až mírnější tempo.
"Přemýšlejte o tom, jak si vybudovat svou fitness úroveň pomocí programu pro vycházky," navrhuje Joanna. "Postupně zvyšujte svou vzdálenost a tempo každý týden. Přibližujte se ke středně silným cvičením a vyvarujte se cvičení s vysokou intenzitou, protože to může mít nepříznivý vliv na vaše šance na konání."
Pilates je skvělou třídou, na které můžete pracovat na posilování jádra těhotenství. "Pomůže vám posílit hluboké břicho a držení těla, než otevíráte," říká Joanna. "Pomůže vám to chránit před bolestem v zádech během těhotenství a pomůžete pozdějším zotavením v pozdější fázi."
Plus, Pilates je krásný a uvolňující, takže klíšťata pole "cvičení snižující stres". A může pokračovat během celého těhotenství, stejně jako jóga, plavání a spousta dalších forem cvičení.
Jak se přizpůsobujete cvičebnímu režimu při pokusu o otevírání? Dejte nám vědět v rámečku s komentáři níže.
