Nyní je jasně jasné, že prkna jsou lepší než drtí. Proč? Aktivují váš abs účinněji, aniž byste museli opakovaně zkreslovat dolní část zad. A to znamená, "Jak dlouho to dokážete držet?" Se stalo novým "Kolik můžete dělat?" Mezi show-offs.
Aktuální záznam je více než pět hodin. Pokud vám to však způsobí škoda, nemějte strach: ačkoli specialistka na páteř a jádro Dr. Stuart McGill, který řídí BackFitPro, naznačuje, že každý vhodný muž by měl být schopen držet pozici nejméně dvě minuty, on také říká, že existuje minimální přínos v boji na delší dobu.
Naše doporučení? Jakmile dosáhnete dvouminutové značky, zavedete variace, které zpochybňují vaše ramena, nohy, ramena a stabilitu jádra a napodobují pohyby, které budete používat v reálném životě. Okruh zde navrhnutý trenérem Joshem Stolzem dělá právě to.
Jak to funguje
Toto cvičení staví to, co Stolz nazývá "Mostability", kombinací mobility a stability, kterou používáte, abyste udělali všechno od vylévání z postele k procházení přes Tough Mudder koryto. Tahy se stávají čím dál tvrdšími: pokud je nemůžete zvládnout na konci, zopakujte počáteční pohyby, dokud nevytvoříte sílu, abyste viděli celou věc.
Pokyny
Předpokládejme pozici, pak proveďte pohyby v pořadí a pohybujte se přímo z jednoho na druhý. Proveďte tři opakování na každé straně každé pozice, dokončete všechny vaše zástupce na jedné straně před přepnutím na druhou. Příliš snadné? Přidejte další dvě opakování na každé straně.
1 noha flex a rozšíření
2 kroucení hipu
3 Dosah dopředu
4 T-dosah
