Jakmile dokončíte maratón, je opravdu jen jeden způsob, jak jít - je čas se vydat na vzdálenost ultramaratonu. Pokud jste udělali tento první krok a rozhodli jste se, že můžete - peklo, MUSÍ - dokončit ultra, gratulujeme. Pokud uspějete, připojíte se k malé, elitní skupině běžců, kteří se odvážili posunout se za maraton.
Ať už se chystáte vzít na více než 50km, 100km nebo týden dlouhou vícestupňovou událost, je důležité, abyste se dostali do stavu, pokud chcete mít nějakou šanci na dokončení závodu. Ale stejně důležitá je i radost. Stane se ultra konkurentem není jen volba události - je to životní styl volba. Školení se stane vaším každodenním společníkem, takže se ujistěte, že se vám to líbí. První tip pro každého začínajícího ultrarunneru je: bavte se. Ale není to jediný - je to co ještě potřebujete vědět dříve, než začnete.
Řekněte někomu, kam jedete
Vždy nechte přítele, člena rodiny nebo souseda vědět, kde a kdy jedete na dlouhou dobu a kdy očekáváte, že se vrátíte zpět. Ujistěte se, že máte u vás nabitý telefon pro případ nouze.
Hills jsou vaši přátelé
Hills jsou ideálními partnery pro extrémní trénink: zpomalí vás, aby vám poskytli více času na nohou, posunou vaši kardiologickou vytrvalost na další úroveň a váš výcvik bude mnohem pestřejší a zábavnější.
Smíchat to
Změňte umístění místních (zejména) dlouhých cyklů čas od času pro rozmanitost a stimulaci. Vezměte si s sebou přesnou mapu oblasti.
Získejte svoji soupravu správně
Analyzujte všechny aspekty vašeho zařízení, abyste se ujistili, že je vhodný pro události s ultra-vzdáleností. Věnujte pozornost vlastnostem ovládání klimatu a zapadněte před věrnost značek, zaměřte se na požadavky konkrétního závodu a jeho prostředí a využijte svého tréninku k testování, testování a testování znovu! Některé doporučené značky jsou Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, Severní tvář, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skiny, Under Armour, VIVOBAREFOOT a Yeti.
Najděte perfektní batoh
Vezměte si batoh na své dlouhé běhy, naložte dostatek svého oblíbeného paliva a nápoje, aby vydržela celou vzdálenost. Pokud je vaše zvolená rasa taková, která vyžaduje, abyste byli soběstativní, začněte trénovat s balíčkem, který je polovinou vaší hmotnosti balení, postupně přidávat váhu jako týden. Doporučujeme balíčky OMM, Raidlight a Salomon, ale vyzkoušejte pár, abyste zjistili, které vám vyhovuje.
Nezapomeňte chodit
Ozdravní ultra veteráni říkají: "Projděte si vzhůru, spusťte pády" - to může být rozhodující při těžké ultra a může být rozdíl mezi dokončením a vytahováním. Vaše dlouhé "běhy" by měly zahrnovat nějakou chůzi - zkuste 30 km jízdy s 8-12 km mílí chůze.
Podívejte se na příbuzné neuvěřitelné Ultra Marathons Jak na Master Hill Běh - a proč nejlepší Running Backpacks Nejlepší Pánské běžecké vybavení a co vědět před zakoupením
Zvažte klima
V mnoha extrémních závodech, včetně našeho, budete čelit extrémním teplotám, tvrdému terénu a dalším náročným faktorům, jako je vlhkost nebo nadmořská výška, a může být obtížné se o ně připravit ve svém tréninku. Příjezd do vašeho závodního místa brzy může pomoci, ale to je zřídkakdy možné díky pracovním a rodinným závazkům. Naší radou je sledovat plán výcviku a replikovat podmínky, kde je to možné. V létě zkuste trénovat v chladném počasí, abyste simulovali extrémní teplo pouště nebo džungle, zamířili k moři a zvykli si na volné písek v pouštních dunách - zkrátka, vynalezli. Chcete-li získat od školení v oblasti životního prostředí, měli byste začít nejméně dva týdny před zahájením vaší akce a největší nárůst může být spíše psychologický než fyzický.
Výživa
Nikdy se nepokoušejte ultra bez přesného výživového plánu. Využijte svého tréninku k jemnému vyladění vašeho plánu, zkoušení různých možností paliva, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje pokaždé. Značky, které doporučujeme, zahrnují Cliff, Extreme Adventure Foods a Hammer Nutrition.
Wes Crutcher je generální ředitel a návrhář soutěže Beyond The Ultimate
