Jednostranné cvičení, které chcete přidat ke školení

Obsah:

Jednostranné cvičení, které chcete přidat ke školení
Jednostranné cvičení, které chcete přidat ke školení

Video: Jednostranné cvičení, které chcete přidat ke školení

Video: Jednostranné cvičení, které chcete přidat ke školení
Video: Jak správně promazat běžecký pás | Decathlon Česká republika 2024, Březen
Anonim

Kettlebell turecké vychování

"Zvládnutí vaší tělesné hmotnosti by mělo být tréninkovou prioritou, bez ohledu na váš cíl," říká trenér Ashton Turner z Evolve353. "Turecké hraní je skvělé, protože je to složité hnutí, které zahrnuje obrovský pohyb. V nejjednodušších termínech, jdete z lhaní na stojící a držíte váhu nad hlavou a funguje téměř každý sval. K dispozici je také výhoda pro kondicionování, protože pohyb zvýší vaši srdeční frekvenci."

Cossack squat

"Školení vašich kandidátů vám umožní získat více z tradičních squatů," říká trenér S & C Joel Dowey. "Cossackové dřepy jsou ideální - přidejte je k zahřátí. Je lepší je hlouběji hrát s tělesnou hmotností, než přidat nějaký odpor: "Posaďte se na plochu jedné nohy s druhou nohou roztaženou, špičkami prstů nahoru a patou na podlaze. Pomalu přesuňte váhu napříč, abyste narazili na stejnou pozici.

Jednoruční stropní výložník s jedním ramenem

"Trochu ústy, ale fantastické rotační a bederní podpůrné cvičení," říká Dowey. "Schopnost udržovat neutrální páteř, bez náhrady jinde, má obecně dobrý výkon k výkonu."

Izometrický drží

"Pokud je vaším cílem hypertrofie, udržování izometrických držení, zatímco druhá údolí funguje, vytváří příležitost pro prodloužení času pod napětím," říká Dowey. "Například dvojitý kabelový řádek. Potřebujete kabel s nízkou řadou se dvěma zásobníky nebo dvěma kabely. Řádek je oba jako normální, ale pak držte jeden v dohodnuté pozici, zatímco druhý pracuje pro X opakování. Překlopte a proveďte totéž. Dokončete s některými dvojitými rameny."

Jednoruční kabelový leták

"Jsou to mé oblíbené," říká Dowey. "Pomocí kabelu na výšce hrudníku proveďte leták tak, aby vaše lokti překročilo střední čáru těla. Toto hnutí dělá dvě věci: jedna, to vás uvědomuje, co je to, jako kdyby jste uzavřeli pec plně a dva, pomáhá plně aktivovat pec minor před lavicí. Můžete jej také použít jako finišer pro denní horní část těla."

Jednoduchý pokles hloubky

"Měli byste to dělat jen tehdy, když jste velmi silní - mluvíme schopným dosáhnout dvojnásobné tělesné hmotnosti," říká Dowey. "Je to ideální, pokud pracujete na sportovním atletiku. Začněte s některými dvojstrannými kapkami, abyste zajistili, že vaše kolena nepadnou. Pak zkuste nějaké kapky z jedné nohy z menší výšky - držte ji, neodrazte. Je to zdanění práce, ale může to znamenat vynikající výsledky."

Kettlebell větrný mlýn

"Posuňte celé jádro a posílíte středové svaly, jako jsou vaše oblique a serratus anterior, stejně jako zlepšíte stabilitu ramen a flexibilitu," říká Turner. "Spusťte světlo a postupujte, až budete přichycovat pohybový vzorek." Stiskněte zvonek nad hlavou a potom opřete tělo dopředu a na jednu stranu tak, aby vaše volná ruka pokračovala po noze. Držte ruku a záda rovně.

Doporučuje: