Co jsou jednostranné pohyby?
Jednoduše řečeno, jednostranné hnutí používá rameno nebo nohu spíše než oba k pohybu odporu od bodu A k bodu B. Jedním z nejpopulárnějších jednostranných pohybů je jednoruční činka bicepsové kadeře. Cvičení, které vyžadují použití obou ramen nebo nohou, se nazývají dvoustranné výtahy.
Proč je mám dělat?
Existuje mnoho výhod při používání jednostranných kroků. Jedním z hlavních je zdokonalená izolace cílového svalu - s jednostranným cvičením se můžete více soustředit na konkrétní oblast vaší postavy, kterou se snažíte stimulovat. Váš rozsah pohybu se také často zvyšuje, což může umožnit lepší celkovou svalovou kontrakci, zejména během excentrické (snížení) fáze opakování.
Existují další výhody?
Jednostranné pohyby pomohou vybudovat šest balíček. Když přijmete pozici k výkonu cvičení, vaše jádro bude pravděpodobně přijato do určité míry, aby tuto pozici zastávalo. Během jednostranných cvičení bude jádro často muset opravit určité svaly na místě více, než kdybyste dělali bilaterální ekvivalent. Takové pohyby jsou také skvělé pro odstranění jakékoliv síly zaujatosti na jedné straně vašeho těla.
Jsou některé jednostranné pohyby lepší než jiné?
Některé cvičení se dají lépe jednostranným verzím než jiné. Například jednostranný plochý činík, který se provádí jednostranně, je obtížně stabilizovatelný, zvláště s těžkou hmotností. To z něj dělá špatnou volbu cvičení. Naproti tomu jednoramenná činka je fantastickým cvičením, protože postavení těla je stabilnější.
Při rozhodování, zda jednostranně cvičit, zvažte vždy, zda je tělo ve stabilní pozici - pokud tomu tak není, důraz je okamžitě odkloněn od cílové svalové skupiny, která odvádí některé napětí na tomto svalu.
Mám používat volné závaží, tělesnou hmotnost nebo stroje k jednostranným pohybům?
To je téměř úplně závislé na vašich cílech. Neexistuje mnoho tělesných cvičení, které by průměrný člověk mohl dělat jednostranně: jednostranná tělesná hmotnost je pravděpodobně nejjednodušší, ale nedoporučoval bych, pokud by neexistoval žádný konkrétní důvod.
Existuje několik fantastických strojních cvičení, jako je jednostranný tisk nohou a některé varianty řady. Existuje také mnoho skvělých cvičení o volných závažích. Použití kombinace volných závaží a strojů pro jednostranné cvičení je nejlepší.
Mohou jednostranné pohyby budovat svaly a spalovat tuk?
Samozřejmě stejným způsobem může i bilaterální pohyb. Je to uplatnění celkové výcviku spíše než specifická forma cvičení, která je zodpovědná za budování svalů nebo spalování tuků - a nedopusťte žádného omylu, je vždy dobré zahrnout jednostranné cvičení do cvičení, pokud chcete dosáhnout těchto cílů.
