Dobře si uvědomujeme, že čas strávený na běžeckém pásu může často stát klidný. Pokud se nudíte z rutiny tělocvičny, pomůže vám to po ruce. S našimi oblíbenými způsoby, jak se cítit fit v tělocvičně, už nikdy nebudete muset strávit hodinu na běžeckém trenažéru! To je pět.
1. Tabata
Z časového úspory k vypalování tuku, vysoká intenzita cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak dostat další bang za váš buck v tělocvičně. A nejrychlejší metoda? Musí to být Tabata. Zahříváním a ochlazováním stranou trénink trvá pouze čtyři minuty včetně doby odpočinku. Opravdu neexistují žádné nevýhody této neoplachovité, super rychlé metody. Nezapomeňte udělat nějaké pohybové cvičení, které se zahřejí a roztáhnou se.
Proveďte 20 sekund cvičení s odporem, jako jsou dřepy, houpačky kettlebellů nebo léčebné koule, po kterých následuje 10 sekund úplného odpočinku. Opakujte osmkrát.
2. Obvody
Pokud máte trochu víc času, využijte luxusní vybavení, které nabízíte v posilovně. Dobré kluby zdraví budou mít TRX, kettlebells a sandbags v nabídce, a vy byste být blázen, aby je nepoužívali. Podívejte se na naše cvičební rutiny, jak vyřešit všechny druhy tělocvičny. Nezapomínejte si, abyste si odpočinuli krátkou dobu a intenzitu vysokou, pokud je vaším cílem spalovat tuky.
3. Kardio
Pokud dáváte přednost používání kardiologických strojů, ale nemáte chuť na spinovou třídu, proč nekombinovat různé stroje v jedné relaci, abyste se nudili? Vyzkoušejte 15 minut na běžícím trenažéru, 15 minut na kole a 15 minut na veslování - můžete dokonce hodit nějaké cviky odporu mezi každým přechodem na věci koření. Intervalový trénink je dobrá volba, ale začátečníci mohou vždy začít s ustáleným tempem.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
