Jak moc se můžete zlepšit za šest měsíců? Pro naše čtyři Optimum Nutrition Upgraders, kteří strávili čas kombinací elitního koučování s přizpůsobenou výživou, přizpůsobeným plánem doplňování stravy a dobrou starou módní tvrdou práci, se odpověď na to ukázala jako: hodně peklo.
Všechny čtyři drasticky změnily své tělo a zároveň zlepšovaly své výkony v tělocvičně a mimo ni a položily základy pro další zlepšení v týdnech, měsících a letech.
Tento proces byl zahájen v březnu, kdy stovky mužů požádali Optimum Nutrition o vylepšení své kondice. Byly vybrány čtyři: nadcházející závodník CrossFit Alistair McGovern, aspirující fitness model Matt Botwright, dlouholetý gymnázium Ben Marum a amatérský rugby veterán Niall Moody. Všechny čtyři byly různé ve věku, zkušenosti a cíle, ale to, co měly společné, bylo touha zlepšit se a ochota posunout se k hranici, aby to udělala.
Pánská fitness a optimální výživa byla k dispozici. Stejně jako jejich zařazení trenéra a odborníka na výživu, aby je vedli přes každý trénink, jídlo a den odpočinku, poskytli jsme jim řadu doplňků přizpůsobených jejich cílům. Kolik se zlepšilo? Otočte stránku a zjistěte ji.
RAGBY Niall Moody
S téměř desetiletím hraní rugby za ním Niall Moody není cizinec v místnosti s hmotností nebo na bílkovinové koktejly - ale do své poslední sezóny na hřišti se mu podařilo naučit spoustu nových triků od trenéra Saracens rugby Andy Edwards. "Největší změnou byla struktura," říká Niall. "Předtím jsem věděla, co dělám, ale struktura tréninku, výživy, odpočinku, spánku a všechno ostatní znamenalo, že jsem získal více ze všeho. Jednalo se o to, abych se dostal zpět do své výkonnostní úrovně, cítil jsem si více sebevědomí a já to udělal. Cítím se lépe, než jsem měl za několik let."
Niall také těží z kombinace výcviku staré školy a špičkových technologií. "Jít na Saraceny byl úžasný," říká. "Všechno mé očekávání porazilo. Byla to část zpět-k-základy, část sportovní vědy a up-to-the-minute gizmos. Andy Edwards se mnou zacházel jako se staršími členy družstva a bylo na něm uloženo informace a rady - používám Wattbike stejně jako tým, zkouším svý vertikální skok na talířové síle … šukal jsem je o smlouvě, ale myslím, že se trochu dostanu!"
Je to opravdu jeho poslední sezóna? "Nikdy neříkej nikdy," směje se. "Ale určitě to momentálně vypadá. Mám dítě na cestě a myslím, že můj manželka by mě zabila, kdybych se rozhodla jít za druhou …"
Dodatečné světlo Optimální výživa Zlato Standardní pre-cvičení
"Získané produkty byly fantastické," říká Niall. "V minulosti jsem často používal proteinové prášky, ale předtím jsem nikdy nepoužíval před tréninkem. Zvláště v těžkých squatových dnech to bylo opravdu důležité, když jsem potřeboval vstát a jít."
BEACH TĚLO Ben Marum
Myslíte si, že to, že by se roztrhalo, by znamenalo snížení výživy, ale v prvních měsících se tělo na pláži Upgrader Ben Marum skutečně zvýšilo. "Počáteční fáze volání byla zábavná," říká nadšeně. "Začal jsem na 3 000 kalorií denně a od té doby se stále zvyšoval - v jednom okamžiku bylo až 5 000."
Bohužel to nebylo trvalé. "Fáze" vychýlení "za poslední tři měsíce byla mnohem více omezující," říká Ben. "Musel jsem být ten chlápek, který po celý léto přináší své barvy Tupperware do barbecue. Byla to výzva - ale příjemná."
Jeho výživa nebyla jediná věc, která zvýšila rychlost. "V minulosti jsem byl v posilovně příliš společenský. Dala jsem práci, ale já jsem si vzala dlouhé odpočinky a povídala si s přáteli. Tim Chase, můj trenér, to všechno změnilo, zvýšil jsem intenzitu a zbytek odpočinku jsem maximálně na 60 sekund. Bylo to těžké, ale naopak, že můj trénink byl mnohem rychlejší než dříve."
Stejně jako vyřezáním zabijáka šesti balíčků, Marum výrazně zvýšil své počty v klíčových výtazích. "Můj hrudní tisk na činkách byl na věky přilepený na věky," říká, "ale po šesti měsících jsem se jí podařilo zvýšit na 48kg v každé ruce, jen 4kg za můj cíl kombinovaného 100kg, který jsem byl opravdu šťastný."
Tak co bude dál? "Jsem na dovolenou, abych své tělo na pláži využil dobře," říká Ben s úsměvem.
Dodatečné světlo Optimální výživa Micronised Creatine Powder
"Povzbuzoval jsem Ben, aby si vzal Micronized Creatine Powder post-cvičení," říká výkonný odborník na výživu Optimum Nutrition Dr Críonna Tobin. "To opravdu pomohlo zlepšit jeho výkon během výbuchů intenzivní cvičení, a také zlepšil jeho výkon."
FITNESS MODELING Matt Botwright
Osobní trenér Matt už téměř pět let zvedal závaží a měl vždycky ambice soutěžit jako sportovec. Ale bez svého trenéra se snažil dosáhnout svého cíle. Zadejte dvojčlenného světového šampióna WBFF Pro fitness modelu a velvyslance Optimum Nutrition Shaun Stafford, jehož prvním přístavem bylo úplné přepracování výcviku Matta. "Shaun mě nechal dělat spousty horních a spodních tělísek - například bych mohl udělat cvičení v zádech bezprostředně následuje zkroucené kadeře," říká. "Opravdu jsem dostal můj srdeční tep a pomohl mi, abych se dostal na chudé."
Dalším klíčovým hráčem byl výživa. "Neměla jsem ponětí, jak důležitá strava je pro získání štíhlosti," říká Matt. "Shaun mě vložil do stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů a vysokým obsahem tuku, což bylo zpočátku těžké, ale zvykl jsem na to. Bylo to stresující s neustálým pokušením vyjít z pití, ale přitiskl jsem se k mým zbraním - od ledna jsem vlastně teetotal."
Během pouhých šesti týdnů od zahájení svého upgradu Matt naplnil svůj sen soutěžit v soutěži. "Bylo to nervózní, ale jsem opravdu rád, že jsem to udělal," říká. "Mým dlouhodobým cílem je vstoupit do velké soutěže na výstavě BodyPower Expo v květnu roku 2016. Abych se tam dostal, potřebuji hromadit se od ledna do následujícího roku, pak pokračujte ve fázi" vyčerpání "až do konce. Inovace byla úžasná, takže budu chtít pokračovat."
Dodatečné světlo Optimální výživa zlatý standard 100% syrovátka
Mattova strava byla pečlivě sledována a vylepšena po dobu šesti měsíců, ale jeho trénink po tréninku zůstal konstantní. "Zlatý standard 100% Whey Shake obsahuje 24 g bílkovin," říká Stafford. "Bylo to důležité pro opravu a stavbu Mattových svalů po náročném tréninku."
CROSSFIT Alistair McGovern
Pro většinu CrossFitters je pár úspěchů na velkých vlecích za měsíc. Alistair McGovern nyní měří rozdíl v deskách 20 kg. "Moje záda se pohybovala od 145 kg do 175 kg pro tři opakování," říká, s (přiměřeně) skromným úsměvem. "Právě jsem udeřil chybu 90 kg a my vyčistilo se na 120 kg."
Alistair, který pracoval s trenérem Dragon CrossFit Andy Edwards (ne Saracens muž), dělá rozdíl na laserové zaměření na techniku - "my to neustále pracujeme, malé věci dělají obrovský rozdíl" - a jíst velké. "Byl jsem denně kolem 5 000 kalorií," říká. "Trénoval jsem hodně, obvykle šest dní v týdnu a někdy dvakrát denně, ale pokud jste správně zvládli své oživení a výživu, není to problém."
Alistair použil kombinaci bílkovinných koktejlů a kvalitních potravin, aby splnil své cíle. Držel svou váhu až na 73 kg, což je důležité pro tréninky CrossFit, které kombinují těžké závaží s pull-ups, press-ups nebo gymnastické pohyby.
Dále jde o krok nahoru k velkým ligám. "V lednu udělám sportovní hry, největší britskou funkční fitness závod," říká Alistair. "Pak budu zkusit CrossFit Regionals později v roce - v určitém okamžiku, chci se dostat do her. Jsem jen 24 let, a teď udeřím na čísla, která většina lidí potřebuje léta, aby se dostala. Mám spoustu času. "Nesnášejte se s ním.
Dodatečné světlo Optimální výživa Gold Standard 100% kasein
"Nechtěl jsem se dostat do kalorií tak, jak byste čekali," říká Alistair. "Stále jsem se snažila jíst poměrně čistě, hodně času jsem získala kvalitní maso a zeleninu, ale také jsem měla pár koktejlů denně. Kasein byl pro mě velkým novým - vzal bych si ho pozdě v noci, abych pomohl zotavení, a opravdu mi to pomohlo projít mými dvoudenními tréninkami."